睡眠不足不只影精神！小心「慢性炎」找上身 做能改善睡眠量

在代社的快速步中，睡眠不足已成一普遍的健康。多人在日常生活的力和科技品的影下，不知不地成「夜子」，致睡眠重不足，甚至基的七小都法成。象背後藏著健康的重大影。

研究示，期的睡眠不足增加心血管疾病、肥胖和糖尿病等慢性病的。睡眠不足影身的代功能，干食激素的分泌，使人更向於取高量食物，而致重增加。此外，睡眠不足降低胰素的敏感性，增加糖尿病的。

不如此，睡眠不足引全身性的炎症反，多健康密切相。研究指出，睡眠不足，身放更多的炎症因子，CRP（C反蛋白）水平升高，是一慢性炎症的指，心血管疾病和糖尿病息息相。因此，了解睡眠不足慢性炎症之的改善健康至重要。

免疫系也是睡眠不足的受害者之一。缺乏足的睡眠削弱免疫胞的功能，增加感染疾病的，提升慢性病的罹患可能性。保持良好的睡眠量不能化免疫系，能降低慢性疾病的。

改善睡眠量的方法多，包括建立律的作息表、造舒的睡眠境，以及放技巧如冥想和水浴。每天行中高度的，例如每日20分，不能降低CRP水平，能著改善睡眠。

如若各方法後，睡眠依然法改善，建求人士的助，通行治或其他法，及早介入以避免健康患。

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