吃白、？家警告：血恐像霄 改吃「3主食」更定

你是不是每餐是不白、、白包？然些主食吃起很，常常你的血「上上下下」，像在坐霄。其，些精粉不只升糖快，也容易引起胰素阻抗，期下可能提高代症候群高血！

高升糖指 代、血息息相

根《Cereal Foods World》在2016年的研究指出，高升糖指的精粉代症候群和高血息息相；相地，富含的全食物，像是藜、糙米，定血有明益。想高血，不是少吃，而是要「得明」！

那怎？ 快看些高血友善主食

1、藜（Quinoa）：小小一藜，藏著大大的！它富含、膳食，有助於血管放排降。根《The Journal of Nutrition》2016年研究，全食能著降低舒（-5.8 mmHg），於重偏高的族群特有益。

2、糙米（Brown Rice）：再小看粒「褐色米」，它比白更耐嚼，升糖指也低。取糙米能少餐後血糖波，少胰素大量分泌，而定血。根《FASEB Journal》2014年的研究，全比精更能降低舒，心血管保健也有加分效果 。

3、地瓜（Sweet Potato）：地瓜不只有甜味，有大的含量！有助於身排出多的，改善高血水非常有助。再搭配膳食抗氧化成分，又足。