不一定要烈！最新研究指出「些小作」就能降失智41％
很多人最怕的就是老後袋不好使，得「的」，知功能下降。知功能包括了什呢？能住事情，做出的定，以及好好思考，都是知功能的。而我的「失智」，就代表些及策等知功能受到影。假使我想要藉著降低失智，究竟要做多少才算？如果身本就有很，不太起怎？
看研究怎：一篇刊於2025年3月的研究。自翰霍普金斯大彭博公共生院的研究者想看看程度部知功能的化是否有。主要研究象自英，近9人。在估方面，分方向：本身弱程度每星期中度至烈的短。
在估弱程度的候，研究者看受者的手部握力、走路速度、及生活。一受者的手握力弱，走路速度慢，重期下降，得很累，能活很少，被弱的。
至於每星期中度至烈的短，受者需要戴著穿戴置追活方式、活短、活程度至少一星期，再根程度和算每周中等至烈的短。平均每位受者的追超4年，近9名的受者中，有735位最被失智症患者。
研究，每星期中度至烈的短，失智相：
- 每星期中度至烈的1到35分，降低41%的失智。
- 每星期中度至烈的36到70分，降低60%的失智。
- 每星期中度至烈的71到140分，降低63%的失智。
- 每星期中度至烈的超140分，降低69%的失智。
然而，本身的弱程度失智有明相。也就是，弱的人不一定容易罹患失智症。
所以，即使你得自己身可能本有很好，容易得累，作慢，力小，不是每天活蹦跳的型，也不代表就注定失智。甚至，在候如果你意起，做一些中等程度的，一星期只要一些，其就能延知功能的退化。
另外，很多人「卡卡」的常常是地或短，例如：「我今天有什，不能上健身房一小，不然跑出又跑回家，光是程就很麻，所以就不了！」或是：「建要人每周做150分中等程度的，或75分的烈，目太了，根本不可能，所以我就乾脆算了不要！」
可是，研究告我，即使一星期只有做了共30分的中等程度，也能降低失智有所助，所以我可以用更自在的心情看待件事。不需要抱著全有全的心，很多候要起不需要完整的菜，也不需要特定的地。
即使你是在家10分，15分，健康也是不小。小段小段的始，不因短就毫益，甚至以看，一切都是累的力量。要累的，不需要了做到激烈或而受、累，打了自己的胃口，才能有正向累效果。
居家，始！提供介在10到20分的居家方式：
- 站姿肌力：大肌群有助於持肌力平衡，行走定度少膝痛也很有助。你可以著用深蹲、弓步蹲、或屈膝弓步等方式肌力。
- 踏步有氧：在家的好就是踏步有氧，不空也能！即使是久坐族群也做得，化很多的候不得聊，跟著作常常也能好心情！
- 伸展：伸展可以保大都有的活度，每天也非常合，你用此作一天的始或束，都能身感更棒！
- 站姿有氧：然只有10分，程除了臀腿力量之外，也很需要徵召核心定，前作比，後面心肺要求更高，保持心率，全身都是很棒的。
研究，而且你在弱程度如何，任何量的身活都有助於降低之後失智的。重不是一次做到完美，而是在始行。今天忘了一，自己的大健康值！
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- 者：本文照上授，原文：「今天了？」只要做，就能守你的大！
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