伊能食成功甩肉 揭重在「好粒」

【NOW健康 辰如／台北】56人伊能日前在社群平台透露，她利用假期前往探望老公，被美食惑，短短天重51公斤升至55公斤。面即到的工作排程，她急期天的12小食法，分享成功在於「好粒」。

粒衰退 小心代慢

安院一般外科暨重管理中心主任徐峻明粒是胞生能量的造，粒功能良好，身燃量的效率高，而基代率的差，有相部分粒的氧利用效率相。食期量取高脂肪食物，致粒分裂成多小片段，使其燃能量的效率降低，也解重後容易胖的象。

近年多研究，歇性食能促粒功能化，包括增粒融合、少氧化力，促自噬作用。自噬作用是胞的回收制，能分解受的胞件重新利用，就像身的清系。其中，食的自噬作用通常在禁食12至16小後始，更深的效果可能需要24至48小。徐峻指出女星以12小食相和，例如晚7後停止食直到隔天早上7，消化系得充分休息，同胞修制。

避免胖不只食 睡眠力管理也重要

2024年表的床研究示，接受量限制、歇性食或生酮食介入的肥胖受者，其核球粒的最大呼吸能力著提升，且粒功能改善道菌相有。徐峻提醒食期可量用水分或糖茶，避免含糖料和精粉，恢食先藜、燕等全搭配蛋白。

徐峻充，充足睡眠力管理同不可忽，因期力使力荷蒙皮醇上升，干粒功能促腹部脂肪堆。取量低或期食，身降低基代率以保自身，是演化制的保反。因此真正的重管理之道，不是追求短期激瘦，而是建立粒健康作的生活模式，包括度食控制、律作息力，才能打造不易胖的。

# 首源／Freepik

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