想甩掉脂肪？家曝「吃」才得掉 狂做仰起坐也用

「脂肪」起像是科教科的名，但它上是研究中用描述包覆在腹腔器官周的脂肪。多人想少脂肪，而多速效或端食法能迅速效，但小心！eatingwell站表示，真正能少脂肪的方法，是期且可持的小幅生活型改。

什是脂肪？

Mandy Enright 解，脂肪位於腹部中央，腹肌後方，胃、肝、胰道等器官。不同於皮下脂肪（能用手指捏起），脂肪需要透影像查才能察。少量脂肪其器官有保作用，但理想上不超 脂肪的 10%。多的脂肪，心病、癌症、失智、第二型糖尿病脂肪肝等慢性疾病升高有。

Enright 充，脂肪其比皮下脂肪更容易掉，因它代速度更快，身更向於其用供能。但有一方法能立即消除它，整健康重管理才是。

1、多吃抗炎食物

Enright 明，脂肪越多，身放的促炎荷蒙（肪胞激素）也越多，致炎增加。取多精碳水、加工肉含糖食物，助脂肪。

建改：多吃高水果、蔬菜、全、豆果，再搭配健康脂肪蛋白源，如、低脂乳品、蛋子。

2、充足蛋白

蛋白能助增肌增加足感，有助於重控制。研究示，高蛋白食高的肌肉量、低的脂相，能提升身燃量的速率（生作用）。同，蛋白也能控控制食的荷蒙。建蛋白均分配到三餐，避免早餐忽略蛋白。

3、注重膳食

能在胃中停留久，延足感。大量研究，取足脂肪少有。

美食指南（2020-2025）建成人每日取 至少 25 公克。最佳源包括：水果、蔬菜、豆、全、果子。

4、定食

研究示，律餐有助於重管理。一研究指出，每天固定吃早餐、午餐晚餐，重有。

言之，定吃能避免度暴食。若容易因忙碌或分心用餐，可置提醒自己食。

5、律

能燃量少脂肪，但光做仰起坐不消除脂肪。Enright 建合 有氧重量，每天至少活 30 分。

特推：能心跳加快的，如歇（HIIT）、快走或坡道跑步，更能脂肪。

6、改善生活

Enright ，其他能助少脂肪的生活因素包括：

．少力：力提升荷蒙水平，促脂肪堆。

．提升睡眠品：睡眠不足荷蒙平衡，致更多脂肪。

．少酒精取

．戒菸或避免子菸

方法可包含冥想、律、信任的朋友保持支持。睡前避免滑手，建立睡前例行，助得高品睡眠。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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