光跑不！想靠跑步重 先搞懂身的燃脂肪制

【NOW健康 辰如／台北】代人重，但每天在跑步上汗半小，持月，重依然不如山？根美研究，超6成的跑步重者在3月遇到停期，甚至有1/4的人重不反增。令人挫折的象背後，其藏著我「跑步重」的解。慢跑是很好的心肺，但若想靠它甩掉重，恐怕得先搞懂身燃脂肪的真正制。

跑步後的那蛋糕 掉汗水的努力

台安院胃肝科暨成人重管理林承表示，多人後生「心」，得既然消耗量就可以自己。然而一般人往往高估消耗、低估食物量：以60公斤的人例，中等速度慢跑1小大消耗400大卡，只相於一杯全糖珍珠奶茶或半份便的量，甚至一瓶500毫升料就含有150到200大卡，乎抵半小的跑步成果。

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跑步的也很重要，林承明，吃後立刻跑步，身先燃血液中的葡萄糖，而不是存的脂肪，脂效果自然打折，所以理想做法是在後1.5小再；若心空腹，可在前半小吃一根香蕉或一小片全土司。

有足肌肉量 才是真正的燃脂引擎

「基代率」了人量消耗的6成，也就是一整天消耗的量是在坐著、睡自然消耗的，而不是掉的。林承提醒影基代率最的因素就是肌肉量，而每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗75到125大卡，肌肉量高身就像不停的燃脂器。

林承，有氧增加肌肉量助有限，有到心肺耐力，肌肉生刺激不；若是期又以慢跑主，身消耗完肝醣後反而始分解肌肉蛋白提供能量。因此「先做肌力、再做有氧」的燃脂效果，比跑步高出3成。不健康就是要破除重字的著，肌肉密度比脂肪高，那也可能看起瘦、衣服尺寸小但重什化甚至略增，代表正在「增肌脂」改善更健康的。

# 首源／Freepik

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