天天滑手眼睛乾又？大推「3眼食物」 1蔬菜可防光害
每天滑手、盯，眼睛是否也常常又乾又、模糊疲？只怪光太，研究示，食中的也影力保健！地中海食多取深色蔬菜，也是一富含素的眼食法，你餐桌上就始守力。
眼睛退休
晶的生活指出，根《JAMA Ophthalmology》在2022年的研究指出，素玉米素能有效延斑部病化，尤其合使用3C品的族群。而《Frontiers in Nutrition》在2024年研究，充素Omega-3可改善膜功能。也就是，眼不能只要休息，吃食物也很重要！
三大眼食物 吃出好力
想少眼睛疲力衰退，三地中海食常食材不可少：
1、深海（Omega-3）：如、，可神健康，少乾眼症。
2、胡（β-胡素）：可化生素A，助夜力眼球免疫。
3、菠菜（素＋玉米素）：可除光，降低斑部病，研究指出特吸菸者更安全。
建取方式又美味，不只眼，能助抗氧化、抗炎，一得！
早餐：胡果汁＋糖格＋莓＋果
午餐：橄油烤彩椒＋花椰菜糙米＋蒜香菠菜
晚餐：番茄蛋花＋南瓜香米＋烤
眼不是的利 年人更重
你可能得：「我年，不用那早始保眼睛吧？」但根《PLoS ONE》在2014年的研究表示，充素玉米素甚至能提升年族群的理速度效率，因此多在食中吃到足的素和玉米素吧！再你的魂之窗默默承受疲，食始好好照它！
（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
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