孩子常恍神、不心？家公「4大素」 光油不

孩子老是注意力不集中、成效差？其迷信「吃核桃」、「吃油明」，不如先搞懂大真正需要什。根多篇研究，的不是某一神奇食物，而是整食合是否能提供完整且定的神支持！

「」不能靠想像 科

晶的生活指出，多家以孩子吃油或果就等於，其效果有限。根《Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry》在2011年的研究指出，Omega-3充注意力不足症（ADHD）的改善效果然著，但限於高量EPA才可能有效。

此外，《Nutrients》期刊2020年的合分析也指出，Omega-3的助需在每日充超450毫克DHA＋EPA，且搭配蛋白生素B群等，才能助神大作。句，若孩子整不均衡，靠充油不能著提升力或知功能。

力源不是一 而是合搭配

想助孩子提升力、情定集中力，真正是些素：

．DHAEPA（Omega-3脂肪酸）：助神胞膜定，提升注力。自深海如、。

．：促神形成。蛋花椰菜是天然好源。

．：氧，持部供氧充足。自牛肉、菠菜豆。

．生素B群（特是B1、B6、B12）：助部能量代神定。源如全、酪梨、豆、肉、蛋乳品。

根《Frontiers in Psychology》2023年研究，青少年取核桃未明改善神心理表，但若搭配均衡食，效果更定。也呼《Nutrients》2021年指出的，植物性ALA（如核桃）化EPA的效率不高，仍搭配DHA取。

建吃

一整天的食合不助孩子集中精神，更能提供大效航力，助情。

．早餐：紫米糙米＋水煮蛋＋酪梨切片

提供定碳水源＋脂肪＋生素B群

．午餐：香煎＋炒地瓜＋小碗豆

取DHA＋＋酸多酚，有助抗氧提升血流

．晚餐：豆腐味噌＋蒸蛋＋炒花椰菜

充蛋白＋道友善酵食品

．心：核桃＋杏仁＋糖格

提供微量元素植物性Omega-3，搭配乳品提升吸收率

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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