家名「3常食品」恐害糖尿病、焦上身！ 很多人早餐就吃

你知道自己常吃的食物是「超加工食品」？根CNBC，超加工食品是工化生的食品，通常格低廉、方便食用，而且非常美味，因此成多人餐桌上的主要食物。但的食物值低，且含有多食品添加物，期取可健康造成影。哈佛院精神家Uma Naidoo和夏威夷大Jinan Banna教授就大家列出日常生活中避免的超加工食品。

什是超加工食品？多疾病有 影精神健康

Naidoo指出，超加工食品在生的程中，所使用的如玉米、大豆和糖等天然食材中的生素、物和都大量流失。些食品透添加防腐、化物、人工味料、甜味和著色等食品添加物大大延保期，同含有量的Omega-6脂肪酸和低的Omega-3脂肪酸。早餐物、薯片、沙拉、含糖料、冷食品，以及狗等加工肉，甚至一些植物奶都於超加工食品。

期食用超加工食品增加身炎反，以及致道菌群失衡，引糖尿病、肥胖、心血管疾病、大癌等健康。此外，取多超加工食品也症、焦症等有，Naidoo就分享，她的患者用未加工、富的食材代替超加工食品後，情障的症改善，力降低、力增，知障的也得到解。

些超加工食品家不碰 再把「它」早餐！

位家也大家列出日常生活容易取得，不建常食用的超加工食品：

1. 即溶

Banna教授表示，即溶含有大量和脂肪，由於缺乏膳食，法提供足的。如果是想要追求方便，他建可用含量低的罐代替，不件允的最好是在家自己煮，保品中含有富的蔬菜和豆，以取充足的膳食。

2. 汽水

Banna教授指出，汽水除了以糖分的形式提供量外，有任何值，於「空量」品，不能提供人所需的素。此外，汽水消化迅速，容易引起感，因此可能致食欲增加。Banna教授通常以茶或泡水作品，白水是最佳的。咖啡在量用的情下，也可以作一。

3. 含糖早餐物

糖霜片、水果圈等早餐物也是常的超加工食品。Naidoo表示，早餐物主要由可被快速消化的碳水化合物成，其中添加的糖分乎等於人一整天所需的量。早餐物作一天中的第一餐，不造成血糖升，人在小又感到，增加在早餐和午餐取含糖小零食的。

早餐吃新一天 推改食方式小妙招

理想的早餐包含富且均衡的，保有脂肪、蛋白和碳水化合物等素。Naidoo也推了「有益大健康的早餐清」，可以在炒蛋中加上酪梨或番茄、菠菜等蔬菜，或是自奇籽布丁，搭配莓和核桃。如果出，可以喝一杯含有色菜、果和蛋白粉的「色冰沙」。

Naidoo也建吃超加工食品的人，可以每天替食物始，慢慢改食方式。此外，也可以用「80/20法」，其中 80% 的食由富的原形食物成，剩下的20%可享用想吃的美食，同兼健康和食物的渴望。

（常春月刊／部整理、文章授提供／健康、片源：Dreamstime/典匠影像）

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