三高族硬！物理治教你3招降血 在家也能做
如果是已罹患三高的病患，建中低度的有氧，例如：慢跑、瑜伽、游泳，特要避免度激烈的肌力及重，尤其容易造成高血病患引起血高。
物理治文仁表示，根研究示，有氧於高血患者最有效，可以降低血5～7 mmHg。可以透有氧搭配伸展，以和作重，以免出低血、低血糖的情形。
文仁，融入生活，就能地、快快做，持律的，才能持降低血的效果。
文仁特一套3降血，大家跟著做。
◎擎天一柱腹腰
1.身放，站立，自然呼吸。
2.手臂放於身，肩同。
3.手臂慢慢抬高，於肩膀高度。
4.手合掌，放置於胸前。
5.深呼吸一口，同小腹。
6.手臂慢慢往下延伸，身也跟著下，停留3~5秒。
7.身慢慢往上，手臂慢慢往上延伸，高。
7.再慢慢踮起尖，停留3~5秒。
◎拒三高多做操
1.身放，站立，自然呼吸。
2.手臂放於身，肩同。
3.手臂慢慢抬高，於肩膀高度。
4.手握拳，交叉放置於胸前。
5.深呼吸一口，同小腹。
6.呈左弓右箭姿，量地面平行持90度。
7.手臂量，做胸，停留3~5秒。
8.操作。
◎後百步慢病
1.身放，自然呼吸。
2.手臂放於身，前後微。
3.腿抬高，地原地踏步，大100下。
4.腿微蹲，手臂由往外抬，身自然上下起伏。
5.腿微蹲，手臂由下往上抬，身自然上下起伏。
6.腿微蹲，手臂由左往右抬，身自然上下起伏。
7.腿微蹲，手臂由右往左抬，身自然上下起伏。
8.此作可持3～5分。
（片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
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