防三高最有效！每天5分，肌又心

防三高疾病的建，以不生害主要的原，可依照人喜好能持的方式，例如：慢跑、皮拉提斯、瑜伽、游泳、重量，或是球、棒球等球，建中高度的有氧，同搭配度的肌力及重，增加肌肉量也有助於定血糖、血脂。

物理治文仁明，中高的族群，可以以下的中度有氧及肌力：

◎尖跑跳扭花招

1.身放，自然呼吸。

2.手臂放於身，前後微。

3.踮起尖，腿抬高，地原地慢跑。

4.手臂呈打拳姿。

5.手臂流伸直打拳。

6.身左右自然扭。

7.此作可持3～5分。

◎步深蹲往下

1.身放，站立，自然呼吸。

2.手臂放於身，肩同。

3.呈前弓後箭姿，量地面平行持90度。

4.手臂由往外抬，身自然上下起伏。

5.手臂由上往下放，身自然上下起伏。

6.手臂由外往抬，身自然上下起伏。

7.手臂由上往下抬，身自然上下起伏。

8.操作。

9.此作可持3～5分。

(片源：Dreamstime/典匠影像）

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