50後「跑」增免疫力、自律神！ 家：效果更好又不身

相反的，到了50、60，接全新域或挑新目的逐少。然而，不分年，任何初次得成果的事，都能提高自信心。

慢跑是最佳有氧 促血液循、抗疲又抗老

不同於高夫球，需要上技，慢慢看成果、培手感。慢跑的指，比如距速度清楚易懂，成果具可，是一容易感步的。此外，慢跑又是有氧的模生，只要操作，效果就能明反映在重上。

瘦身利能提升自信，感「我能做到」；感力衰退仍能打破自己的距，而得自信，相信自己的身有步空。

事上，慢跑可以促血液循，使造成疲的物不易累，也就不容易感到疲倦。力好，自然也更有行力，整更年。

有一，度生活性氧（自由基），有害身健康，加速老化，但只要依照WHO定的度：「每150分到300分、中等程度的有氧」慢跑，根本心慢跑身。

待在室 自律神、身抗力下降

慢跑，自手的大量，都受到隔。再加上，跑步以持、重且有奏的作，人更能入注、提高注意力，甚至可以刺激感、生子。

此外，我特注外界度的化。然我生活在四季分明的境中，但如果整天都待在室，身就法感受到些化。

人之所以能持定的、蒙心率，就是因的常性制在作用，而制作的核心就是自律神。我如果是在室，就少了自律神活的。久而久之，自律神就得不敏感、能力下降，外界境的力也弱。

外慢跑身心更 情、免疫力、自律神一次改善

而在外慢跑，能自律神持正常作。

例，冬天慢跑，冷到呼出的都是白的；夏天可能在近四十度的高下跑步。在些端境中，著慢跑自然上升，自律神如同空，配合境整身。

不如此，自律神心相。，自律神得的人，比不容易罹患精神疾病。多也示，比抗物的有效。

自律神正常作，工作效率也提升。因交感神活化，可使人保持注，入工作。反之，若自律神失，副交感神活化，身入休息，可能致在必工作，法力工作。

透慢跑，可以身心回平衡。

的角度，如果你一天24小都在的室工作、生活，不只是力，自律神都之失。我常到「天冷容易感冒」，但事上，是因「不出接寒冷，才更容易感冒」。

生在四季分明的家，我本就擅因候化。而在外慢跑，可以一步能力。

50也能跑出健康 掌握「增肌→慢跑」序效果更好

著年增，身疲的恢速度慢，但至少有一定的肌肉量。然每人的情不相同，但一般而言，先化肌肉再始慢跑，的序比妥。不，假如你不到55，且自己的肌肉量有自信，也可以在增肌的同始慢跑。

原本缺乏的人，可以先日常中多走梯或快走，慢慢回肌肉；但若平就有一定的活量，就需要更力的荷。以深蹲例，平常爬梯的人，如果做深蹲（蹲），反而是荷，需要加化，以免停。

在於，必予比平常更烈的刺激。

然在家肌力容易入，但要是荷定，就以得成效。相，在健身房只需要整器材重量，就可以定度，容易掌握，效果也比定。

本文源：《50始慢跑：慢跑防健忘、降三高、治腰痛、自律神。就算很少，套跑法你1公里起步，完成10公里》，大是文化

【延伸】

燃卡路里！微步行、超慢跑有什健康好？合哪些人？

「超慢跑」不是人人合！ 名「些族群」先再跑