流感、喉痛怎吃？授「症食法」 些食物要避

每流感季，多家庭都面著「一人中，全家共享」的困境。喉痛、到全身痛，些症不人感到不，更是免疫系全力防的。除了多休息，症充也是，才能助身快速恢，提升修力抵抗力。

▲ 流感、喉痛怎吃？授「症食法」。（／料）

的食建

致升高和出汗量增加，而造成水分解的流失。此，充足的水分解至重要。建多喝水、解料或椰子水，些品能持液平衡、定，防止水弱。

喉痛的食

喉痛，喉黏膜炎，若食用硬或的食物，加不感。此，且易吞的食物如格、地瓜、南瓜和布丁等，些食物不滑不刺激，能提供足的能量蛋白，助喉修，疼痛。

疲倦力的充

在感染程中，免疫系消耗大量能量，身需要蛋白修受合成抗。、豆腐、蛋、胸肉、毛豆和牛奶都是佳的蛋白源，能持肌肉量、足力，提升防力。

全身痛的策略

炎反放自由基，引起肌肉疼痛。此，充抗炎生素C非常重要。莓、奇果、芭和柳丁等水果富含生素C，能促原合成、修，炎反。

流感食禁忌

在感冒或流感期，若吃食物，可能症更重。以下是一些需要避免的食物：

• 花生、果：油脂高且含敏原，易刺激致。


• 麻油、：食物，促血流，使炎更明。


• 烤、炸物：高烹物刺激免疫反，增加氧化力。


• 辛辣食物：辣椒素刺激黏膜，使喉刺痛更重。

的建

高敏敏提醒，生病不是吃得越多越好，而是要吃。掌握「症充」的原，能助免疫力定，身恢得更快。流感季不是身的考，也是食智慧的挑。透正的食，我可以全家人更健康地度流感季。

▲ 流感、喉痛怎吃？授「症食法」。（／高敏敏&白袍盟）

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