腰痛揪凶手，恐藏在髂！林杏青：髂自我保3作

腰痛的真正原因可能不是腰椎，而可能是因不好的姿拉扯，引不良力量，影髂引起慢性的下痛或骨盆疼痛。台健健康促暨委委、健林杏青表示，髂自我保，可以「式」基始。

徐小姐最近月都因骨盆後方疼痛感到困，然在平活有太大的疼痛，但是在跑步、重的候伴著「力感」下背疼痛。最近拍了一X光，了骨刺，就腰背疼痛的原因是骨刺所造成，她害怕自己是不是腰椎掉了，也害怕本身造成害，得越越不敢。久而久之睡、坐久也始更不舒服。

她接受了一些器健治，然做的候症稍微步，但是效果不持久。就之後，做了一系列查，告她「其你的身有重，脊椎然有退化但不是痛的主要原因」，你是「髂痛」，且告她只要喜的不增加症都可以做。後物理治她核心肌群及臀肌、徒手治增加腰椎骨盆及活度。後，疼痛大幅少，且跑步速度也明提升。

什是髂？

位在骨盆底部、屁股的髂（SIJ）承接上半身的重量，再把力量到的下肢。髂面本身的凹凸，它在作不容易滑，不像膝或肩膀那活。因角度的，站立大80%的力透往，如果定性不一，就可能出疼痛。

髂的活小，但其有前後，助身持平衡定的能力──活然只有2-5度，很。我在腰、抬腿或是搬重物，都需要髂的活度助我定身完成作。

髂痛最常出的原因仍是不好的力量造成，有可能是不好的姿拉扯，也可能是作荷大、力量不引起。得不好的候，有些中或整、民俗法常常「跑位」。但其法不等於代所臼、掉出去。

上髂周除了多大肌肉、深的又粗又硬又，像一定住，只是因附近也有多非常敏感的神，如果受到不好的力量或是有所，即便不是重的害，也可能引起慢性的下背痛或骨盆疼痛，甚至把痛到屁股和大小腿，有候很像「坐骨神痛」，常常人以是腰椎或的毛病。

3作建：

游小物理治表示，可以「式」基始，助臀大肌、核心肌群下背同定。等身後，可以加入力增加阻力，化定肌力平衡。

式

姿：平躺、膝90°曲、同，手自然放身旁。

作：腹部核心力，可以用一根手指戳戳看，感肚子有力，不容易被戳下去再始作。

作：屁股向上推，骨盆慢抬地面、在不度挺腰的量肩、、膝在同一直上，在自己可以做到的最高停留10秒。

式（片提供／杏仁健科所院林杏青）

式

姿：式相同，但而不是同，其中一抬起地，膝可伸直或微。

作：用支，支是主要作，抬起要保持骨盆不歪斜，再慢慢下降。

特殊用意：是很好的，可以挑更多的肌力骨盆定。

式（片提供／杏仁健科所院林杏青）

膝加力

姿：式相同，但在膝一圈力，手握力膝往外拉。

作：在抬起骨盆，主持膝不被拉（稍微收抵抗力），同完成式作。

特殊用意：力向外拉可以收肌群，久坐，收肌群力、骨盆及膝定性不好的人可以。

膝加力（片提供／杏仁健科所院林杏青）

姿管理：

注意不要久坐久站太久，搬重物得膝屈，不要只用腰出力。也可以定期做伸展平衡，保持身定。

早期介入：

如果你是孕、高者、常有骨盆歪斜或有慢性下背痛的族群，建及早求健科或物理治估，透作找出根源，才能制定最合的方。

【延伸】