避免眼睛被榨乾！期滑手看3C乾眼症不自知拖久很重

【健康／者正】多人因使用手、待在冷房，或期配戴形眼，而感受到眼睛乾疲。淳表示，些行然便利，但逐「榨乾」眼睛，使得日常的不感愈愈明。乾眼症非的不舒服，它背後反映的是液角膜保制的失衡。

眼不是的水，而是由三成。外油脂，能避免水分快速蒸；中水液，提供角膜所需的水分分；最黏液，助液均覆於眼球表面。只要其中任何一出，都可能致乾眼症，眼睛失去原有的保滋。

乾眼症很常原因境影

淳表示，造成乾眼的因素有多。第一，度使用3C，正常每分15至20次的眨眼次下降至不足5次，液分布因此不足。第二，冷、暖或扇直吹，加速液蒸。第三，配戴形眼，使角膜含氧量下降，一步加不。此外，年增女性更年期後的荷蒙化，也少腺分泌量，都是造成乾眼的高因素。

同，不良生活型也影眼睛健康。熬夜、缺水，使修功能受阻；食中若偏好油炸甜食，缺乏油脂抗氧化素，也膜更脆弱。研究指出，失衡增加角膜腺的氧化力，使乾眼症更重。

Omega-3 脂肪酸是持膜油脂定的重要素，能少液蒸具抗炎作用。乾眼症患者持充三月後，乾情著改善。淳建，每取次深海，如或；素食者可麻籽粉或奇籽作替代源。

素玉米素能光，斑部的氧化力，有助持清晰度。由於人法自行合成，必依靠食取。建每日取6至10毫克（mg），常源包括菠菜、羽衣甘及蛋等。

生素A是持角膜液分泌的，缺乏可能致乾眼甚至夜盲症。淳提醒，食物源包括胡、地瓜南瓜等，建搭配油脂以提高吸收率。同，能助生素A作用，持夜力角膜修功能，牡、牛肉南瓜子都是良好源。

此外，生素CE是抗氧化的重要搭，能少自由基腺的害，且者互相作用能提升保效果。取建包括奇果、柑橘水果，搭配果酪梨。花青素能改善眼睛微血管循，眼睛疲，莓黑葡萄都是理想食物。

淳表示，想要乾眼症，除了，也需要成良好。第一，20-20-20法，使用3C20分後，望20秒。第二，刻意提醒自己眨眼。第三，必要使用防腐人工液。第四，保持境度，避免冷直吹。第五，控制形眼配戴，睡前必取下。第六，保充足睡眠水分取，眼睛有充分修。

乾眼症非小，期忽可能影角膜品。透充日常理行，才能有效持眼睛健康。淳呼，均衡食、良好睡眠度休息，是避免眼睛「被榨乾」的根本之道。唯有同重生活建，眼睛才能真正保持舒。

【延伸】