每天走路越走越痛？家：臀肌不恐提前老化

【健康／部整理】大家都知道，多爬梯健康有益。那，你可知道，上下梯的候，得承受多大的呢？

答案是我重的6 7倍。上下梯的候，靠一支身的瞬不重。著我每跨出一步，就有那多重量落在的上。

道一提，步行的重的2 3倍，跑步是重的3 6倍；至於跳，是重的2 4倍。可上下梯其是度很高的。

因此，一旦行失，在上下梯就特有感、特吃力。

如果有的症，可能是支的臀部肌肉出了。

保先臀大肌臀中肌起

是靠臀部肌群支的。臀大肌在上屈曲、伸展用到。它支骨盆，我上下梯或跑步的候，即便重心瞬移也不致跌倒。然後，定骨盆，它不左右晃的是臀中肌。因有些肌肉的忙，加在的也了。然而，些臀部肌肉很容易因不足而萎，著年的增，越越僵硬。

些都是臀部肌群的特徵。光是要持肌肉，就得足很多的能量，算是高耗能的。一整天坐著，乎不用到下半身的生活，大自行判「不需要」下半身的肌肉，於是，包含臀肌在的下肢肌肉流失得更快。

即便是年人，只要期不足、得活身的，也跟老人家一，有肉、下垂的「扁平屁股」，是我不的果。

生活中，持不使用某肌肉的，身自行整，找另一肌肉取代它的功能，所的「代制」。

代只是的制，了弱、受的部位，原本不用到的或肌肉忙完成任。然而，一旦成，原本工作不工作的或肌肉只更加弱，失去柔度。相反地，不工作一直工作的或肌肉因而炎或受，也得十分僵硬。句，代是引肌肉、行失的火。

了方便理解，我深蹲的作做明。我腰往下沉、屁股往後坐，行深蹲的候，如果和踝的活度是正常的，便可以蹲得很低，有。然而，我的和踝不活，或是哪感到痛，要蹲低就有困了。如果持硬要往下蹲的，膝便不自地往扣，代制。

代膝的作大，正常道，膝的增加不，增加受的。

持著不用到臀部肌群的生活，取而代之、度的，是它隔壁的腰肌肉。有的人一旦始臀肌，一定出的反就是「腰好痛」。便是平常在使用臀肌，臀部都不工作的最好明。

，平日我要怎臀部肌群呢？首先，你可以「多爬梯」在站或商，量不搭手扶梯或梯，路也量走，光就可以到臀肌了。

「我每天都真地走上小耶。」或有些中、高年的人是。然而，憾的是，光是在平地上走的重度，下半身而言是不的，不足以到我的臀肌。更何，走路一直重相同的作，下，只肌肉之的逸不均更加化，反而成引疼痛的原因。

有是好事。但是，「散步的隔天每每感到腰不舒服」的人，也注一下你的臀部肌群。不妨把或有著梯的神社，安排你散步的路中，多爬梯臀肌。

本文源：《不老，始》，方舟文化

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