低族肩痛怎？ 穴位按摩搭配拉伸助解

【NOW健康 思奕／高雄】「，我最近肩是得的，是不是快要中了？」似的疑，乎每天都在到，示肩痛已成代人的通病。而多半是由於使用手、平板，或是在公室盯著幕，持同一姿太久，致肩肌肉持所致。若不正或是改盯著幕的，自然便偶的，展成持的疼痛，甚至可能引繁的、痛等，1步影睡眠品。

肩痛4大成因 姿不良是代人的首要原因

中王瀚表示，肩痛其是可以透中理合日常保健得改善。以下教大家用的方法，助舒不。

肩痛成因1：期姿不良

低族是最常生肩痛的族群。由於低使用手或平板致部前，增加椎力，使部周肌群；公室久坐的上班族若姿不正，如：背、幕低、桌椅高度不合，也容易造成肩僵硬肌肉疲；枕高或低，法支椎，或是期趴睡、睡，也都致肩肌肉在睡眠中法放。

肩痛成因2：力和睡眠障

人在力大、焦或，往往在不自中肩，致肩肌肉。而患有睡眠障的人也以在睡眠中放肩，致肩僵硬，1步影睡眠，而睡眠不足又加肩僵硬，最致性循。

肩痛成因3：急性肌肉

急性部肌群的扭拉，如：落枕、害或搬重物施力不等，皆可能造成肌肉急性炎，致疼痛活受限。

肩痛成因4：椎退化

椎因姿不良等因素反覆承受大力，容易加速退化，造成肩疼痛、活受限。重更可能有骨刺、椎突出等，1步迫神，造成手臂麻木力，影日常生活。

中理肩酸痛 6大法包含灸、刮痧等

肩酸痛其是中中相常的1主。此，王瀚，中其有多方式助患者改善肩，在中透估定治，其中可能包含以下方式：

1.灸：灸可以疏通、促血循、放肌肉，而到解疼痛的效果。

2.服中：根患者的具情辨治，出合的中方。如：活血化瘀、散寒、舒活等中。

3.刮痧：刮痧能藉由出痧，加速局部血液循，放肌肉和筋膜。

4.拔罐：拔罐的，能使局部血管，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜。

5.推拿：放肌肉和筋膜，改善的肩力。

6.敷：促血液循，放肌肉。

▲透按摩3大穴位，可以解微肩不的症。（／中王瀚提供）

3穴位按摩+3拉伸 居家舒肩酸痛

民平若是感到微的肩不，可以在家行一些的穴位按摩，建早晚按以下些穴位各1次，每次15至30秒，直到有感即可。

池穴

位置：後部，枕骨下方，靠近的2凹陷。

功效：促面部血液循，解肩僵硬、、痛。

肩井穴

位置：後最高（第7椎棘突）和肩峰的中。

功效：舒肩痛、手臂麻木等，改善局部血液循。

天宗穴

位置：在肩胛骨的中央，按。

功效：改善肩臂疾患，如：胸肋痛、肩胛疼痛、肩障等。

▲民在家可以行易的拉筋伸展，放肩肌肉。（／中王瀚提供）

另外，民亦可配合拉伸，助放肩肌肉，痛。

上斜方肌伸展

坐在椅子上，一手抓住椅子定身，另1手部上方扶著，往肩膀方向拉至感後停留15至30秒

下巴

，就是出下巴。 先保持部水平，下巴向收，停留5至10秒，部再回到原本位置，早晚各做10 次

Y to W

手向上抬起，形成Y字型，接著手向後收，形成W型，感受前胸肌拉伸和後方背部肌肉收感，早晚各做10次

改善肩痛首重日常保 睡姿、床都不可忽

整睡姿

合的枕高度，避免部度曲或伸展，仰睡和睡的枕高度可能不同，睡枕高度略高於仰睡。

合的床

床硬度中，能提供足支，避免或硬的床。

度

透伸展、瑜珈等，放肩肌肉，促血液循。

敷和按摩

敷可以促血液循，按摩可以舒肌肉，但注意力度，避免度刺激。

放心情

期力、等情也可能致肩僵硬，放心情，有助改善睡眠和肩不。

求助

若症重或持有解，求或物理治的助，行的和治。

# 首源／Freepik

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