睡前喝牛奶助眠？ 曝真相：「些人」反而睡不好

很多人睡前一杯牛奶，希望助放入眠，但看似有效的，某些人可能反而「干睡眠」。到底合、不合睡前喝牛奶？

1、牛奶中含有的色胺酸，有助睡眠？

食物的力量．美指出，牛奶中的色胺酸（Tryptophan）血清素褪黑激素的合成，情睡眠有助。但其牛奶中色胺酸的含量不特高，而且色胺酸的作用是累性的白天就始充，靠睡前那一杯效果有限。

2、胃敏感者，喝了反而睡不好？

如果你有 乳糖不耐、胃食道逆流、躁症或胃功能敏感，睡前喝牛奶反而可能引起胃蠕、、甚至胃酸逆流，你夜醒。候，牛奶就不再是助眠良方，反而破自然的睡眠律，影睡眠。

3、睡前，更需避免吃什？

很多人把宵夜成睡前式，但 高糖高油的食物容易刺激血糖胰素上升，反而 抑制褪黑激素、影入睡。如果你喝牛奶有不，那它比炸物、甜好得多，是一相和的。

4、有其他替代？

可以 糖格（部分乳糖已被分解）、或「乳糖牛奶」，可大幅降低不舒服的，或用少量奶粉成「稀」的牛奶，可少胃，也能足你的睡前式感。

5、白天的食，是定你睡得好不好的！

研究：蔬果、全中富含的酸、B群、，能助造血清素褪黑激素，同提供抗氧化力，助降低力荷蒙（皮醇）的分泌。白天吃了，晚上才睡得安！

功能美，有些人，牛奶是暖的睡前品，但另一些人，可能造成胃的。了解自己的身，更友善的方式，才能找出最合你的入睡策略！

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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