你跟上拿流行了？拿功效、喝法、推食材大帖
拿是什？什最近流行？
拿是水果、色蔬菜水或牛奶格一起打碎混合的，因色呈色，地稠且口感密，因此拿。
拿富含蔬果、他命、物抗氧化物，保留食物原型，是很棒的天然健康品。
拿在口感上，然有外添加糖分，但藉著水果自然的甜味，把色蔬菜得美味可口，不充快速方便，更是好喝且有足感的品，成下流行的健康新。(1)
拿的主要成分有哪些？
拿主要由色蔬菜水果成，富含生素 C、酸、胡素酮、、、、磷、等物，以及，是相全面富的食物。
此外，有些拿配方添加果，除了增加果的香外，也增加了生素 E 不和脂肪酸，而些成分都是人法自行合成，需藉由食充的必素，能助新代外，也是生理能正常作的。(2)
拿的功效有哪些？
拿功效一、助抗氧化
拿富含生素C，能助抗氧化、少自由基的生；而生素E能少不和脂肪酸的氧化，有助於持胞膜的完整性、增皮血球的健康，於美容，持青春是很棒的助。
拿功效二、消化正常、排便
重保的人，拿中因有蔬果，因此不管水溶性膳食是非水溶性膳食都相富，些可以助食物在消化系移形成便，因此拿有助於助消化正常、排便。
此外，於益生元，也可做消化道中益生菌的食物，有助於持菌平衡，打造健康的消化境。
拿功效三、增加足感，避免量食
富含的拿，喝起足感十足，能助克制食量，嘴之，透喝拿取代甜零食，是持健康的好手。
拿功效四、均衡
每日取5份蔬果，是均衡的基石，不的容易，行起很。透拿，充蔬果中的生素、物植化素，可助生理，持健康平衡。
延伸：均衡能怎吃？教你挑合他命
作拿的小技巧
蔬菜汆：菜可先汆，助化，更容易打碎。
比例建：蔬菜：水果：蛋白：油脂1:1:1:1，可依人喜好整。
甜味整：可加入少蜂蜜、椰等天然甜味。
口感整：加入冰可口感更佳。
常的拿食材有哪些？
蔬菜
深色蔬菜：菠菜、羽衣甘、芥菜、青江菜
十字花科蔬菜：高菜、花椰菜、球芽甘
其他蔬菜：小瓜、芹菜、
水果
高水果：果、梨子、芭、奇果
甜味水果：香蕉、芒果、梨、莓果
蛋白源
植物性蛋白：豆、豆乳、果（杏仁、核桃等）、子（奇籽、麻籽等）、豆（毛豆、嘴豆等）。
物性蛋白：格、乳清蛋白粉（可用植物性乳清蛋白粉）。
油脂源
果：杏仁、核桃、腰果
子：麻籽、奇籽、南瓜籽
酪梨：提供健康脂肪
液
水：最基本的，可搭配其他液增加味
植物奶：杏仁奶、燕奶、豆
果汁：果汁、梨汁等，但要注意糖分。
其他
超食物：螺旋藻、草粉等，提供外。
香草：薄荷、勒等，增添味。
拿典配方推
拿的配方百百，每人都可以根自己的喜好和食材的季性整。以下提供典的拿配方，你入：
典款：青江菜、梨、果、合果、水
入首，梨的甜味能中和蔬菜的青，果提供，果增添口感。
清爽款：菠菜、香蕉、酪梨、檬汁、水
酪梨的郁加上香蕉的甜味，杯拿口感滑，檬汁增添了清爽味。
保款：羽衣甘、果、芹菜、、檬汁、水
羽衣甘的值高，搭配果、芹菜的，有助排便、化代。和檬能助循、暖。
健身款：菠菜、香蕉、燕、蛋白粉、花生、水
款配方富含蛋白和碳水化合物，合後充能量。花生能提供健康的脂肪。
暖款：南瓜、、果、豆、肉桂粉
合在寒冷的季用，南瓜和能暖身，豆提供植物性蛋白。
拿合什候喝？喝法建
早餐前：空腹用，能助消化蠕，促排便，有助於新代。富的能提供足感，有助於控制食，持一天的能量。
前或後：前用，能提供身所需的能量。
後用：充流失的水分和，助健美。
拿和其他健康品的比
拿 vs 果汁：哪更有？
拿除了水果，加入了大量的色蔬菜、果、子等，提供更富的生素、物和植物性蛋白。拿的膳食含量高，能增加足感，有助於控制食量。
拿 vs 代餐奶昔：怎？
拿可自由依人喜好整作，食材成本低，接近原型食物，完整保留成分。
代餐奶昔口味固定，成本高，可能含有其他食品添加物增添味，但方便。
拿拿的？
拿以蔬果主，均衡；拿以咖啡和牛奶主，提神。
哪些人合喝拿？
注重健康食的人：拿富含膳食、生素、物等，有助於持身健康，同成每日蔬果取量。
想要控制食的人：拿能增加足感，少零食取，有助於制食。
素食者或乳糖不耐症者：拿提供植物性蛋白和，是素食者或乳糖不耐症患者的良好。
忙碌的上班族：拿作方便，是快速充的。
好者：後喝拿能充水分和，助能量充。
拿喝太多有副作用？注意事
大家拿比心的地方多量拿捏不好容易高，因此，在搭配，先蔬菜配料再以水果。蔬菜的量低，膳食富，可以增加足感，接著再搭配低GI的，如莓果、果、芭等，糖分低，利用的先序降低量，可以改善大家心高量的副作用。
若需要整甜味，天然的糖分，如蜂蜜、糖等，但用量要制。
- 者：大研生
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