蔡依林自曝：每天PM 9：30入睡，美出新高度！高敏敏，充4大食物，助睡眠
台天后aka流行教主蔡依林Jolin最近在Podcast分享自己的美，她自己「每天晚上930分就入睡」，一起床照子，自己美出新高度。多人始，但有，的人是完全睡不著；有的是硬逼自己入睡 ，果清晨4就醒了...。
高敏敏表示，其，重不是睡，而是要「律睡」。至於不同年也有不同睡眠的差，快看看你每天是否都有睡、睡：
你的年睡多久：
1以下：16 hr。
1-3幼：12 hr（白天睡2-3小）。
4-12童：10-12 hr。
13-29青年：8 hr。
30-60成人：7-8 hr。
60以上者：5.5-7 hr。
高敏敏表示，除了睡眠要充足之外，睡眠品也很重要，才不有睡像睡一。此外，建以下4大食物著手充，也可以有效助睡眠：
吃4大食物助提升睡眠品
●
不只能助持骨骼健康，睡前吃能助睡眠，有定神、放肌肉、避免半夜抽筋的功效。以下推富含的食物：
蛋白：小乾、米、豆乾、黑豆。
乳品：牛奶、起司、格。
蔬菜：芥菜、海、菜。
果子：杏仁、榛果、黑芝麻。
●
提升褪黑激素、降低皮醇、放肌肉，充足的，能助血管放，降低血。以下推富含的食物：
豆：豆、黑豆。
水果：酪梨、香蕉。
果子：腰果、南瓜籽。
蔬菜：菠菜、芥菜、菜。
●色胺酸
色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我的心情和睡眠，充色胺酸後，先成血清素，放心情。再一步生成褪黑激素，而助睡眠，以下推富含色胺酸的食物：
蛋豆肉：黑豆、豆、豆、、米、水煮蛋、茶蛋、胸肉、里肌。
乳品：牛奶、起司。
果子：芝麻、心果。
香蕉富含色胺酸。
●生素B群
生素B6有持神定性、消除焦的功效，和生素B1、B2一起作用，可助合成血清素，色胺酸成褪黑激素，助睡眠，以下推富含生素B群的食物：
生素B1：全 (糙米、燕)、酪梨、瘦肉、豆。
生素B2：、乳品、瘦肉、深色蔬菜。
生素B6：瘦肉、豆蛋、燕、果子。
（片提供／高敏敏）
小提醒
高敏敏表示，助睡眠除了以上食物之外，也要注意以下影睡眠品的食物，因此需要量少：
少碰酒精
使水分流失、睡不好，抑制副交感神活，再加上喝酒身炎，致免疫力下降。
少碰精糖
血糖起伏大降低自律神的定性，福部建每日食中，添加精糖的取量，不宜超量的10%，降至<5%更好。
少碰咖啡因
量咖啡因刺激交感神，再加上咖啡因影大中的腺苷受，以及刺激上腺分泌，致焦。而已容易出力焦的人，可能因咖啡因而使症更重。建咖啡因的每日取量在300毫克以下，才不健康造成影。
想要睡得好，不只要有「足的睡眠」，要有「律的作息」＋「正的食」。晚上睡前放心情，少光干，才能真的睡得香。好好睡一，不只恢精神，能肌亮起，抵抗老化，你自己越睡越美，越睡越健康。
【延伸】
料源：人健康
https://www.top1health.com/Article/101/96905
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