老化≠退化，族也要均衡！3防失能、延退化

日常食需要六大均衡取，念大家都很熟悉，但其身活也要注重3均衡！福部生院物理治李俊表示，族若能成有氧、肌力、平衡3律，能大幅降低失能，延退化生。

高者弱衰看似正常，但床上「老人衰弱症」是疾病的一，是以生理功能失容易生症表的一症候群。床表包括活力降低、重、疲倦、食降低、肌肉耗、骨流失、步平衡功能常知功能的障，而致失能。

言之，老化不等於退化，度有助於老年族群平步、少跌倒造成失能。

3防失能，缺一不可

物理治李俊指出，不少高者喜在家「超慢跑」，但其以下3型都均衡行、成。

有氧：心跳加快，促血液循

高者以不和骨造成太大力的的低（Low-impact exercises）主，包括走、慢跑、游泳、自行或踩等。一始可以先和、短的始，再逐增加度和拉。

肌力：可助化骨和肌肉

的始，利用自身重、力()、等器材，老年人在家一可以做肌力。例如坐在椅子上，手拿著一罐水，注在坐著到站起的作，可下半身的肌肉。

平衡：平衡，防跌倒

可作有氧前的身和束的收操和。可以在扶得到或是椅子的地方行，以防止跌倒或其他意外害。

一般成人的身活建是每至少150分的中等力，或是75分力的身活，以及每次的肌力化。高者方面建可能遵照成人活建，以做完累或喘，隔天不痛原，一始法成的，可以一步步地增加量，不定自己合的量，可以向、治合的人化。

一般成人的身活建是每至少150分的中等力，或是75分力的身活，以及每次的肌力化。高者方面建可能遵照成人活建，以做完累或喘，隔天不痛原。

前建安排暖身(warm-up)+伸展5至10分，增加柔度、防害；後10至15分和(cool-down)，能身回至休息、清除代物、助血液流回心。

物理治李俊提醒，可以保持短日常生活合，一始法成、1周後有步很常，因以新的，前1-2周大跟身先怎配合，作越做越好，度慢慢上去，表才越越好。

但表停也有可能是度不，他表示，要身跟大了解在的身能力是不的，身才去肉的地方肉。因此可以在每次後做，日，了解自己步。

研究，每天15分(每90分)是可以少14%死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延3年命。健康的族能透延失能，衰弱前期或是衰弱的老年人，也能各程度的，例如阻抗、伸展或是的步行及日常活中得益。

【延伸】