小「」不足！功效、含食物、取量一篇就懂

是什？

是次的第二大必需微量物，多新代、酵素合成、生理能、增加保力等重要作用。如果身缺乏人食退、精神力下降、色欠佳等健康出，於男女老少的健康都生威。

功效有哪些？

根研究有多重大的功效，持正常作，助多生理能(1)。的功效有：

功效1：胰素及多酵素的成分

功效2：有助於持能量、醣、蛋白核酸的正常代

功效3：增皮健康，持青春美

功效4：有助於持正常味食

功效5：有助於持成育生殖能

功效6：有助於皮蛋白的合成

功效7：增加保力，持精神旺盛

含食物有哪些？

如果有缺乏的，建可以多挑含量高的食物作充，以下是含量多的食物，可供大家：

含量最高的10食物排名及其含（以100克食物基）

排名
含食物
含量

1
生
15.6 mg

2
小胚芽
14.9 mg

3
牡
10.6 mg

4

10.3 mg

5
味南瓜子(去)
9.4 mg

6
牛板腱
7.4 mg

7
白芝麻(熟)
7.3 mg

8
乾香菇
>6.7 mg

9
腰果(生)
5.9 mg

10
干(乾)
5.3 mg

但食物充源，也特要注意食材中可能有的高固醇和高脂肪，也身，因此也建可以充的保健食品，是方便少的充方式之一。

小「」不足，5人最需要充

不管男女老少都需要充，助健康持、生理能，特有以下5人更要注意有取足量：

年者：因食模式限，不均衡的，可以充提升保力。

孕男女：可以生理能，理生理需求。

童和青少年：有助於持成育。

受或手患者：有助於皮蛋白的合成。

素食者：因食性限制，蔬果含量低，可以多留意的充。

取量是多少？推吃法

根人膳食考建取量(DRIs)，建男性成年人及孕女性每日取量15毫克，未孕女性成年人12毫克，上限取量每日勿超35毫克。建可以於後充，也可以搭配卡一同提升力精力的。

有什禁忌副作用?

如果在政府建的量上限之期充是安全的，只有少部分人消化比敏感的，在充高量後可能出食不振、心、吐、腹等症，些症在停止充後解。建充要循序，持有毅力，才能健康加分！

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