季敏症多？授10「抗炎」超食物 1招鼻塞、打嚏
每季交替，忽冷忽、度化大，加上空品不定，多人都感受到免疫力下降，而引鼻塞、乾、打嚏等敏症。除了物控制，食上的更是，能有效助免疫系回到平衡，少不。
▲ 每季交替，加上空品不定，多人都感受到免疫力下降。（／shutterstock）
抗敏素食物推
1. 果：果中富含果多酚，能改善季敏。建每天吃一果，通常就能取到200-500mg的果多酚。
2. 菜：菜含有富的素，建每天取一碗半的蔬菜，海藻植物也是不的。不能改善敏症，能充每日所需的膳食。
3. 番茄：番茄中含有富的胡素，如番茄素、β胡素，以及多酚如酮、酚酸，些成分都能助抗敏，提升生活品。
4. 益生菌：然益生菌法完全根治鼻敏，但能改善症。建充酪乳、格，或根人需求充品。
5. MSM有硫化物：MSM有硫化物能解季性敏，存在於大蒜、洋、、甘及蛋白食物中。
6. 他命C：他命C能化人黏膜胞，增加免疫力，少敏原入侵。建多吃芭、奇果、柑橘等水果。
7. 他命D：多太能改善敏，但若法太，可多吃、牛奶、蛋、菇等食物。
8. 他命E：取各果子食物，能助抗炎，降低敏情形。
9. 槲皮素：槲皮素是一天然抗胺，能有效抗敏。建莓果、秋葵、洋中取。
10. 共麻油酸(CLA)：取共麻油酸能降低敏症，少抗敏物的取。建花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳品中充。
▲ 授10「抗炎」超食物。（／高敏敏＆白袍盟）
避免身炎的地雷食物
除了增加抗敏的食物，日常生活中也有一些食物需要避免，以防止身更容易炎：
- 加工食品：添加物多，容易造成慢性炎。
- 不新海或易敏食物：菌分解生胺，敏更重。
- 量咖啡因及甜食：造成水，黏膜保力下降，肌更乾燥敏感。
小提醒
高敏敏提醒，除了充抗敏素，也要少吃身炎的食物。再加上律生活良好作息，就能助免疫系回到平衡，少哈啾不停的困。透正的食生活，我在季期也能保持健康，敏困。
▲ 季敏症多？抗敏食物吃。（／高敏敏＆白袍盟）
- 者：郭懿慧
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