睡常腰痛？ 家曝「枕」更快入睡、睡得更舒服
於法仰睡、睡的人，枕不是睡眠的助工具，更是脊椎健康的守者。枕的主要功能，是支部部，脊椎椎到尾椎能持在一直上。睡，因肩膀床面之存在高度差，若枕高度不，往下塌，造成椎力；若高，被起，致脖子度曲。
枕的位置 支部椎的
家洪泰雄指出，理想的枕高度，好填「耳朵到肩膀」之的空隙，使部保持背部水平。材方面，可用枕、乳枕或蝶形睡枕，些枕能合部曲，提供支而不迫耳朵。整而言，枕放在部肩膀的地方，整躺於中央位置，才能到定放的效果。
抱枕放在腿之 定骨盆、少腰椎力
睡，骨盆容易因上腿自然下垂而旋，使腰椎受力不均，致下背痛。，一抱枕放在膝之是一但非常有效的方法。作能骨盆保持水平，放，脊椎也能持自然曲的。於有骨盆歪斜、下背不、脊椎或孕，是一非常值得的姿整技巧。
膝抱枕的厚度建8至12公分，材以柔可者佳，不需要太硬。一般棉花枕、型抱枕、或折毛巾也都可以作替代品。
抱枕放在胸前 放肩膀手臂力
除了腿之，胸前也是抱枕可以功能的地方。抱枕在胸前，可以手臂不空或在身下方，避免肩膀前拉扯或麻木。於容易胸、焦、手臂疲的人，做法特有效，能胸腔放，有助於深呼吸放情。
胸前抱枕不需太大，柔主，可依照人用型枕、筒枕或小抱枕。若搭配慢呼吸睡前放活，效果更佳。
三支 打造最舒的睡
若你睡希望改善睡眠品，洪泰雄建，同注意三部位的枕使用方式：
1、部使用高度合宜、支部的主枕
2、膝之放一柔的抱枕定骨盆
3、胸前抱一小抱枕放肩膀手臂力
的睡姿能脊椎自然，少迫，助更快入睡提升睡眠深度。若能一步根人身形、枕材床硬度微，就能打造於自己的「金睡姿」。今晚不妨三步，身一真正放的夜晚吧。
（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
- 更多健康新 »
