代症候群是百病之源！想整生活可「餐 6 口+喝足水」做起
根福部查，台前 10 大死因多慢性病有，包括高血、心血管疾病糖尿病等，根源多自代症候群。健署慢性疾病防治科曾桂琴表示，血高、血糖高、血脂高和腰粗、好的固醇不足等危因子，若有 3 以上就是罹患代症候群。
成人健料示，40 至 64 民 3 成患有代症候群，未得心病及中、高血脂、高血、糖尿病等，恐比一般人增 2 至 6 倍。
吃得健康可以落好油、限糖、高食原
福部健署沈芬一步明，其，代症候群可以透「、吃、」逆。第一定期查，民可善用成人防保健服。今年下修至 30 以上民可加加健署提供每 5 年 1 次免成人防保健服，健入「慢性疾病估平台（科算病）」，即可未 10 年罹患冠心病、中、糖尿病、高血及心血管不良事件的，再依健康指引整生活。
而想吃得健康，可以依循「我的餐 6 口」，每天早晚一杯奶、每餐水果拳大、菜比水果多一、跟和蔬菜一多、豆蛋肉一掌心、果子一茶匙，均衡取六大食物，落好油、限糖、高食原。
增加代！除每周累 150 分也要喝足水
曾桂琴指出，如果民生活介入，均衡取食物，遵循好油、限糖、及高原，且每累 150 分以上中度身活，可以有效改善重、腰及血指。
而律每周累至少 150 分中度身活，合日常生活，如健走、太拳、游泳或踏，培持之以的。
湖春所院伯恩，在食上，想要代症候群，最的方式就是多吃原型食物、避免油脂高的食物和多喝水；他一步明，在水份的充，可以明看到身水分充足者比缺乏充水分者的健康程度有相大的落差，所以在食控制之，如果能搭配充足的水分充，期下必定能感受到健康好。他表示，如果不清楚天要喝多少水的民，可以依照自己的重 (公斤) 乘以 30-35 毫升的水，透少量多次的方式充。
文/一璇、/楚
延伸：
- 者：一璇
- 更多健康新 »
