聲帶發炎失聲這樣吃！五種營養補充修復聲帶與黏膜

健康2.0

2025年10月17日週五上午8:00

聲音是許多職業的關鍵工具，但聲帶過度使用可能導致失聲等問題。功能醫學醫師歐瀚文近日因連續演講、錄影和看診而經歷了聲帶發炎失聲的困境，從中深刻體會到喉嚨失聲的無力感。他基於自身經驗和專業知識，整理出一套完整的失聲處理策略，特別適合教師、講師、客服等需要長時間使用聲音的專業人士參考。

聲帶最怕「硬講話」！西醫急性處理原則

聲帶健康的首要原則是避免「硬講話」，歐瀚文強調絕對不能勉強自己說話或使用耳語。他提出五項西醫急性處理原則：首先，應絕對休息1至3天，盡量避免說話；其次，多喝溫水保持聲帶黏膜濕潤，同時避免冰飲刺激；第三，必要時可使用抗發炎藥物如Ibuprofen；第四，若出現濃痰、發燒等細菌感染跡象，應考慮使用抗生素；最後，若症狀持續超過兩周未見改善，應立即就診耳鼻喉科評估聲帶狀況。

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五大營養素幫助聲帶與黏膜修復

針對聲帶和黏膜的修復，歐瀚文分享了他親身實踐的五種營養補充方法。

蜂蜜加溫水或檸檬水，具有抗菌、抗發炎和潤喉功效，建議每天早晚飲用。
鋅（Zinc），能幫助黏膜修復和提升免疫功能，建議每日攝取15至30毫克。
維生素A（β-胡蘿蔔素），有助於修復呼吸道上皮和保護喉部黏膜，可多食用胡蘿蔔、地瓜和深綠色蔬菜。
維生素C，有助於抗發炎和病毒防禦，急性期建議每日攝取1000毫克。
L-麩醯胺酸（L-Glutamine），能幫助喉嚨與消化道黏膜修復，粉末可以泡溫水空腹飲用。

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職業用聲者的聲音保養建議

對於教師、講師、客服、導遊和直播主等以聲音為「生產工具」的職業人士，歐瀚文特別提醒，聲音不適時一定要適當休息，切勿硬撐，也不要使用耳語，因為耳語反而會對聲帶造成更大傷害。他建議在日常生活中補充鋅、維生素C和蜂蜜水，這是最簡單有效的聲音保養方式。透過這些方法，不僅能幫助聲帶修復，更能預防未來因用聲過度而導致的聲音問題。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

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