熬夜使免疫力下降？芝麻素、Omega-3是抗發炎利器
熬夜已成為現代人因工作、學業或娛樂而經常面臨的狀況。當睡眠不足時，人體容易出現頭痛、腦壓升高感、走路不穩或肌肉痠痛等症狀。營養師李婉萍表示，若長期缺乏休息，更可能導致免疫力下降，增加發炎或感染的風險。
維生素Ｂ群 維持能量與神經功能
熬夜會快速消耗體內的維生素Ｂ群，尤其是攝取高糖飲食時更容易不足。李婉萍營養師指出，維生素B2、B3對於緩解口腔潰瘍有幫助；B2與B12則能改善頭痛與神經不適；B6則具有安定神經的作用，可協助改善因睡眠不足引起的焦躁或淺眠。常見食補包括豬肝湯、皮蛋瘦肉粥、麥芽牛奶與毛豆，這些食品能有效補充Ｂ群，協助身體恢復能量代謝與腦部功能。
Omega-3脂肪酸 減少發炎與眼疾
Omega-3屬於人體必需脂肪酸，主要來源是深海魚類。其功能不僅在於保護心血管、維持腦部運作與調節血壓，對於預防熬夜後常見的眼部發炎與針眼也有幫助。
李婉萍營養師提到，日常飲食可選擇鮭魚、鱘龍魚、鮪魚蛋餅，或搭配奇亞籽飲品，若平時攝取不足，也能透過魚油補充。適量的Omega-3能協助免疫調節，降低熬夜後因免疫力下降所造成的發炎反應。
芝麻素保護神經系統 幫助肝臟代謝與體力恢復
長期熬夜會對肝臟造成額外負擔，芝麻素能促進肝臟解毒與代謝功能，並保護神經系統，幫助維持精神與專注力。芝麻、芝麻油、胡椒等食材都含有芝麻素，李婉萍營養師建議，日常可透過芝麻牛奶、芝麻粉或在料理中加入冷壓芝麻油攝取。胡椒除了調味外，也能刺激消化、增強食慾。若能與雞胸肉、排骨湯等高蛋白食物搭配，更能促進能量恢復與肌肉修復。
維生素Ｃ與Ｄ 提升免疫防護力
熬夜會使身體更容易受到病毒與細菌侵襲。維生素C能促進白血球功能、加速組織修復，而維生素D則能調節免疫反應，對維持健康極為重要。
李婉萍營養師建議，在飲食中可多攝取這些食物：芭樂、奇異果、柳橙汁等富含維生素C；維生素D則可透過香菇雞湯或日曬合成補充。兩者搭配能增強抵抗力，減少熬夜後立即出現感冒或呼吸道感染的風險。
營養補充能協助 但非根本解方
雖然補充上述營養素能在短期內減輕熬夜後的不適，但仍無法完全取代睡眠的修復效果。李婉萍營養師提醒，在工作或考試壓力結束後，應給予自己充足的睡眠，以恢復大腦與身體功能。
對某些人而言，芝麻與牛奶中的鈣鎂成分可幫助放鬆肌肉、預防抽筋，這些天然食材也能作為日常保健的一部分。最重要的是，找到最適合自己的飲食與休息方式，才能在忙碌生活中維持健康。（健康醫療網）
文章授權轉載自《健康醫療網》熬夜使免疫力下降？營養師：「芝麻素」與「Omega-3」對抗發炎利器
【延伸閱讀】
延伸閱讀
影/台中男砍傷女友母女、鄰居 遭警壓制逮捕畫面曝光
賴瑞隆急了？狂攻柯志恩大翻車 反遭藍營青年打爆
產後荷爾蒙變化引發心律不整！年輕媽媽突無心跳險猝死
其他人也在看
維生素B12：神經修復與可逆性失智的關鍵營養素
作者/KingNet國家網路醫藥 林招煌最新研究發現，維生素B12對神經修復與認知功能有關鍵作用，尤其能改善部分可逆性失智症狀。對中高齡族群、素食者或長期服用胃藥、二甲雙胍的人來說，適當補充B12可保護神經髓鞘、提升記憶力與注意力。透過均衡飲食、補充劑或必要時注射，早期介入更能有效延緩認知退化，守護腦力與神經健康。近期醫學研究顯示，維生素B12（氰鈷胺）不僅對神經髓鞘修復與神經健康至關重要，還可能幫助改善部分可逆性失智症狀。對中高齡族群、素食者或長期服用特定藥物的人來說，維生素B12的補充，是維護神經與認知功能的新希望。B12缺乏與神經損傷維他命B12神經修復的機制主要透過維持神經髓鞘完整性，保護神經訊息快速傳導。當缺乏B12時，可能出現：手腳麻木、刺痛步態不穩、平衡感下降注意力不集中、記憶力衰退研究指出，對部分因B12缺乏引起的輕度認知障礙或可逆性失智症患者，補充B12可改善記憶力與注意力，尤其在早期介入效果最佳。高風險族群需特別注意B12補充缺乏B12要吃什麼？首先要認識容易缺乏的人群：長期服用制酸劑、胃藥、二甲雙胍，吸收受影響素食者（尤其全素），植物性食物缺B12濫用笑氣者、長期
KingNet 國家網路醫藥 ・ 1 天前
全年齡都須警惕 「缺鈣」恐增罹癌風險
生活中心／綜合報導一般人從飲食中就能補充到鈣質，但很多族群可能因為吃素、不喝牛奶、不愛曬太陽、更年期前中後，容易引發缺鈣危機，醫師建議，適時補充鈣的保健食品，可以維持體內需要的營養素。
民視 ・ 14 小時前
長期吃止痛藥解決 容易誘發胃潰瘍
一吃就胃痛、打嗝脹氣，甚至上廁所見血，這是胃潰瘍常見的警訊。欣悅中醫診所中醫師梁世瀅指出，胃潰瘍是指食道、胃、十二指腸等消化道黏膜遭受侵蝕、破損而形成潰瘍，若胃痛未及時調理，只靠吃止痛藥解決，不僅疼痛難耐，甚至會更容易誘發潰瘍。
中時新聞網 ・ 1 天前
極端節食當心反彈！營養師：穩定減重才能遠離復胖危機
許多人透過極端節食快速減重後，往往會面臨體重反彈的困擾。根據《Obesity》期刊研究顯示，快速減重不僅會降低基礎代謝率，更會啟動身體的生存防衛機制，導致能量消耗減少、脂肪保存率提高，這就是所謂的「代謝適應」現象。
中天新聞網 ・ 18 小時前
【錯誤】網傳這三種水果能補回老人流失的肌肉？香蕉、奇異果、櫻桃？不實說法！醫師詳解
網傳「三種水果 快速修復肌肉」影片，提到「老人走路搖晃，就是因為肌肉補不回來」，「常吃香蕉、奇異果、櫻桃，能幫助補回流失的肌肉」。但專家表示，老人步態不穩的原因可能包括神經問題、骨骼問題、視力問題、平衡問題，甚至有可能是藥物副作用，可能單一因素、也可能合併多個因素，傳言只講肌少症，傳言以偏概全，恐讓民眾錯失及早發現上述病症的時機，網傳影片內容為錯誤說法。
MyGoPen ・ 11 小時前
6旬男日抽2包菸罹｢小細胞肺癌｣末期 公費斷層掃描未驗出
台中烏日黃男（63歲）每天要抽2包菸，菸齡長達40年，接受公費低劑量電腦斷層掃描（LDCT）肺癌篩檢，肺部影像未發現腫瘤結節，沒想到，檢驗後經過短短1年4個月，黃男左上肺快速長成5.5公分腫瘤，確診｢小細胞肺癌｣末期，烏日林新醫院表示，屬於肺癌癒況最差的「癌王」。
自由時報 ・ 21 小時前
不只脊椎歪！翹腳恐釀神經痛、靜脈曲張 醫：4健康坐姿一次看
許多人習慣翹腳工作，雖然感覺舒適，卻可能對健康造成嚴重影響。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，長期翹腳不僅會導致脊椎歪斜，還可能引發腿部麻痺、水腫，以及靜脈曲張等問題，並分享四個健康坐姿建議，協助民眾維持脊椎健康。
中天新聞網 ・ 16 小時前
全麥吐司非人人適合！腎臟病患吃多小心「動脈鈣化」
全麥吐司雖以高纖維、低升糖指數聞名，但林軒任醫師提醒，並非所有人都適合食用，腎臟病患者若過度攝取全麥吐司，可能引發高磷血症，進而增加腎性骨病、動脈鈣化及心血管疾病等風險。
中天新聞網 ・ 16 小時前
糖化血色素8.5%險截肢！他靠「菇類飲食」成功控糖
一名35歲業務男子因三高數值嚴重異常，導致下肢動脈阻塞，面臨截肢危機。楊智雯醫師建議他攝取菇類並配合服藥、運動，三個月後不僅體重減少10公斤，糖化血色素也從8.5%大幅下降至6.0%。
中天新聞網 ・ 16 小時前
早餐神隊友！營養師大推「一碗燕麥」：不只護心控糖，更是天然抗壓藥
燕麥，這個在餐桌上看似樸實的穀類，其實是公認的「營養密度高手」。現代人生活節奏快、工作壓力大，心血管和血糖問題日益普遍。營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家\_阿罐營養師」發文分享，燕麥就像一個「健康的百寶箱」，不只是護心、控糖的好幫手，更能在高壓下發揮穩定情緒的「抗壓」效果。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
中國持續添亂！國防部偵獲18機艦擾台 8架次逾越海峽中線
即時中心／潘柏廷報導國防部今（14）日公布最新中國解放軍台海周邊海、空域動態，中國自昨（13）日上午6時至今日上午6時，共偵獲12架次軍機擾台，其中8次逾越海峽中線進入北部、西南及東南空域；另有中國軍艦6艘持續在台海周邊活動。對此，國軍運用任務機、艦及岸置飛彈系統嚴密監控與應處。
民視 ・ 44 分鐘前
美金匯率︰新台幣重貶1.51角 收30.696元
國慶連假期間，中國祭出稀土出口管制，美國也宣布將大幅拉高對中關稅稅率回敬，利空衝擊之下，台灣今天股匯齊跌，新台幣兌美元收盤收30.696元，重貶1.51角，成交金額17.35億美元。
Yahoo奇摩（即時新聞） ・ 22 小時前
被爆吸收駭客 黃國昌喊沒什麼要解釋：又壞又蠢！又開始連載了嗎？
民眾主席黃國昌被爆出養狗仔跟監政敵，《鏡週刊》今（14）日又直指他吸收駭客當志工竊取個資、對話紀錄，還透過網軍肉搜言語對他不利的網友。對此，黃國昌出面受訪時稱，「我沒有什麼要解釋的」，《鏡週刊》整篇張冠李戴、虛構故事、胡說八道，到底是蠢還是壞，還是又壞又蠢，是又開始連載科幻小說了嗎？
三立新聞網 setn.com ・ 41 分鐘前
影／腎臟不老秘訣公開！ 醫師提醒腎友兩大用藥地雷別踩！
腎臟是人體最沉默卻關鍵的器官之一，許多人直到腎功能出現異常，才發現早就「過勞」多年。簡孝文醫師表示，不少慢性病患者長年追蹤血壓與血糖，卻從未檢查過腎臟影像，反而錯過早期發現的時機。一般而言，成年人兩顆
中廣新聞網 ・ 17 小時前
疑不滿發藥順序！藥師情緒失控怒吼同事「滾出去」 常客：比較有原則
台中大雅區藥局傳出爭吵聲，民眾排隊領藥，其中一名藥師卻突然情緒失控，大聲朝同事咆哮，還叫人滾出去，疑似是不滿同事沒有照他的順序發藥，整個過程被民眾拍下PO網。
三立新聞網 setn.com ・ 17 小時前中國擴大稀土管制 龔明鑫：無人機受衝擊、間接影響半導體
中國9日無預警宣布擴大稀土出口管制，經濟部長龔明鑫今天(13日)指出，與高效馬達相關產業如無人機將受直接衝擊，半導體雖無直接影響，但也可能有間接衝擊，後續需持續觀察；至於漲價效應，他則認為，這是免不了的。 美中關係近期再度趨於緊張，中方10月9日宣布對境外稀土品項、稀土技術等實施出口管制，美國總統川普(Donald Trump)則宣布，11月起對中國進口商品加徵100%新關稅。 針對中國稀土管制擴大，經濟部長龔明鑫13日在立法院經委會受訪時表示，此事會直接衝擊的是與高效馬達相關的產業，包括無人機在內；至於半導體目前看來，雖無直接影響，但也可能有間接衝擊。他說：『(原音)半導體現在看起來是沒有，因為我們大部分的採購都是等於是稀土是間接採購設備跟材料，大部分從日本進口材料、美國進口設備，所以直接從中國來的比較少，但是間接恐怕也會有波及，我們現在還在觀察，就是說後續這個供應鏈它可能的影響程度，我們也會提出因應的一些做法，大概是這樣。』 由於4月中國宣布管制稀土後，已經造成市場採購時程延宕與價格上揚，媒體也追問本次擴大管制，是否進而使電動車、無人機等供應鏈產品全面性漲價。 龔明鑫回應，漲價是免
中央廣播電台 ・ 22 小時前《台北股市》機器人利空浮現？特斯拉Optimus卡在這裡 亞光等台鏈哭了
【時報-台北電】傳因手部與手臂設計遭遇重大技術瓶頸，無法實現人類靈活操作，求好心切的特斯拉人形機器人Optimus團隊決定暫停今年數千台Optimus的預定生產計畫，全力衝刺研發，Optimus台鏈包括亞光(3019)、盟立(2464)、上銀(2049) 、羅昇(8374)等均意外蒙塵，早盤跌幅均逾3％。 特斯拉於2021年亮相Optimus量產傳雜訊，外傳開發Optimus的團隊早在2024年就已發現機械手臂靈活度不足，惟經近一年努力，問題仍未能有效解決，致使原訂的量產目標生變。 特斯拉執行長馬斯克先前曾放話，2025年量產目標為5,000台，不過市場對達成此目標似乎不太有信心，雜訊頻傳，包括Optimus因開發不順，量產目標已下調至2,000台、特斯拉已暫停相關機器人零組件採購，集中調整機器人軟硬體技術細節，如今更傳出因手部問題無法解決，量產計畫已被擱置，儘管相關消息並未獲官方證實，但市場仍以利空解讀此消息。（新聞來源：工商即時 鄭淑芳）
時報資訊 ・ 21 小時前
20歲女大生罹胃癌！4個月後病逝 醫揭「致癌原因」：全是癌細胞
若出現胃部不適，千萬別輕忽。胃腸肝膽科醫師蕭敦仁分享，一名20歲女大生某天感覺胃不舒服，服用胃藥後仍未改善，過了2周後就醫，發現確診「胃腺癌」，且是遺傳性瀰漫型胃癌，而她的腹膜腔全是癌細胞，根本沒辦法切除，4個月後不幸離世。
三立新聞網 setn.com ・ 20 小時前NVIDIA Blackwell於衡量真實環境運算成本的InferenceMAX測試橫掃千軍 GB200 NVL72可創15倍投資報酬率
由SemiAnalysis推出的全新獨立基準測試InferenceMAX v1是在真實場景衡量總運算的基準測試，是用於評估AI純運算性能以外的新基準；NVIDIA宣布Blackwe
Cool3c ・ 9 小時前