不只脊椎歪！翹腳恐釀神經痛、靜脈曲張醫：4健康坐姿一次看

張雅淳

2025年10月13日週一下午5:50

許多人習慣翹腳工作，雖然感覺舒適，卻可能對健康造成嚴重影響。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，長期翹腳不僅會導致脊椎歪斜，還可能引發腿部麻痺、水腫，以及靜脈曲張等問題，並分享四個健康坐姿建議，協助民眾維持脊椎健康。

**翹腳雖然不會立即影響健康，但長期下來會逐漸造成身體姿勢的偏差。（圖／Photo AC）**

黃軒在臉書專頁發文指出，翹腳並非單純的姿勢習慣，而是身體感到疲勞時，大腦尋求舒適的代償反應。他解釋，翹腳時骨盆會偏向一側，導致脊椎歪斜，長期下來不僅會引起腰痠，還會造成肩膀高低不一的問題。研究更發現，習慣翹腳者的骨盆旋轉角度明顯高於一般人。

醫師進一步說明，翹腳姿勢會壓迫大腿下方的靜脈，阻礙血液循環，造成小腿悶脹。研究顯示，持續翹腳超過十分鐘，下肢靜脈壓力就會上升，不僅會造成腿部水腫，嚴重還可能引發靜脈曲張。此外，長期壓迫神經可能導致暫時性麻痺，甚至引發坐骨神經痛。

**翹腳並非單純的姿勢習慣，而是身體感到疲勞時，大腦尋求舒適的代償反應。（圖／Photo AC）**

為了預防這些問題，黃軒建議上班族應養成四個健康坐姿習慣：雙腳平放於地面，確保腳掌完全著地；臀部需完全貼合椅面，並可在腰部加墊小靠墊；調整螢幕高度，避免脖子前傾；每半小時起身伸展、喝水和走動。他強調，翹腳雖然不會立即影響健康，但長期下來會逐漸造成身體姿勢的偏差。

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