想練壯一定要先吃胖嗎？【破除迷思】 | Women's Health

Women's Health美力圈

2025年10月16日週四下午10:13

PHOTO CREDIT: nensuria

在健身房常會聽到有人說：「想要長肌肉，先吃胖再說！」甚至有人會建議新手要大吃大喝，把體重衝上去，之後再靠運動慢慢練成肌肉。這樣的說法聽起來合理，因為吃多一點確實可以增加能量和營養，但「先吃胖才能增肌」真的正確嗎？

【破除迷思】想練壯一定要先吃胖，對還錯？

答案是：錯！

原因是......

事實上，想要長肌肉最關鍵的是「重量訓練刺激」和「足夠蛋白質攝取」，而不是單純把體重增加。吃進過多熱量卻沒有良好訓練，只會讓脂肪增加，並不會自動轉換成肌肉。

醫學與運動營養研究指出，增肌需要「熱量盈餘」來支持肌肉合成，但這個盈餘是有限度的，只要每天多攝取一點（大約比基礎需求高出200～500大卡），搭配規律阻力訓練和充足睡眠，就能有效增加肌肉量，而不需要刻意吃到發胖。

相反地，如果盲目「吃胖」，往往會累積大量脂肪，最後不得不花更長時間減脂，甚至可能影響健康。

PHOTO CREDIT: nensuria

所以正確做法應該是「控制飲食＋重訓刺激＋充分休息」，讓身體有適合的環境來促進肌肉生長，而不是一股腦地增重。

⚡要美力找安妮，WH科普你的健康知識⚡

營養師大推的增肌減脂減肥法「碳水循環」是什麼？「低碳、中碳、高碳」間歇性熱量回補幫你輕鬆瘦

想增肌不是只能吃雞胸肉！營養師曝10大高蛋白質食物、「1穀類」也上榜

Women's Health美力圈SAY

⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看

加入Women's Health LINE好友，一起變美力 ✨

【延伸閱讀】
＞＞「超慢跑」減肥教練建議多加「1件事」更速效！「超慢跑」姿勢、裝備、跑多久、2種人不適合
＞＞補鈣不是只能喝牛奶！「這蔬菜」含鈣量等於一杯牛奶，10大「高鈣食物」排行榜公開
＞＞不是燕麥、不是香蕉，專家推薦「1食物」加入早餐超營養，不僅降膽固醇，還能降低心血管疾病風險

＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載

其他人也在看

台北時尚選品店推薦8間！「初衣食午」、「團團」時髦潮人口袋名單

台北不僅是個國際化都市，還是座人文藝術與時尚潮流相映的大城市。大街小巷中，隱藏著多間「質感選品店」，專為品味挑剔的時髦潮人提供特色選物。相較於眼花撩亂的百貨商場，選品店透過店家與老闆的眼光篩選，精挑細選出風格獨到的優質良品。從高端精品、街頭潮流、小眾設計師品牌，到家居及生活風格選物等，這些店家都能滿足需求。

bella儂儂・ 1 天前

雪國最強運動假期！2025日本長野滑雪特輯：滑雪場、賞雪景點、療癒系住宿一次收 | Women's Health

冷冷的冬天別只窩在家裡，快來規劃一場雪國運動假期！曾舉辦過冬季奧運的雪國夢幻地「日本長野」，就是可以挑戰自我的最佳地點。編輯特別精選了四大長野滑雪勝地，無論是適合初學者的寬闊雪道，還是讓高手腎上腺素飆升的進階地形，這裡通通有，同步貼心附上滑雪後可以療癒身心的賞雪景點和住宿推薦。

Women's Health美力圈・ 1 天前

更年期婦女不適合運動，不然會導致骨質疏鬆？【破除迷思】 | Women's Health

骨頭脆了就不能動？

Women's Health美力圈・ 11 小時前

2025聖誕倒數月曆來了！DIOR藏驚喜掛飾、DIPTYQUE是貓咪魔法書

提早迎接聖誕節！2025聖誕倒數月曆出爐～每到年底最令人期待的倒數月曆，今年可說誠意滿滿驚喜不斷！

造咖・ 19 小時前

ROSÉ時裝週妝造太美！同款「低鼻樑畫法」適合誰？怎麼畫一次看，更幼態寶寶感

修容時「鼻影」部位很重要，很多人總想把鼻樑打得筆直高挺，但往往容易顯得生硬、不自然，甚至讓底妝看起來髒髒的。近期韓系妝容流行起「低鼻樑畫法」，ROSÉ近期在時裝週也換上了這款「低鼻樑」妝，這種修容方式不僅更貼合亞洲人五官，也能在視覺上縮短中庭、讓臉部比例更協調，達到減齡寶寶感，下面一起看看為什麼這款「低鼻樑修容」成為韓妝新趨勢？適合哪些人、怎麼畫？

BEAUTY美人圈・ 1 天前

「問題肌救星」精華液推薦！從日系高濃度C到韓系PDRN，讓你的膚質原地升級

2025 秋冬高效精華液推薦：Dermacept 維他命C精華如果你希望一瓶就能KO多種肌膚困擾，那來自日本樂敦製藥的殿堂級醫美品牌Dermacept，絕對是你的首選。這支在日本美妝大賞榮獲134冠王殊榮的C25維他命C精華，是品牌20年專注純維他命C研究的巔峰之作。它成功突破了「高濃度、高...

styletc ・ 16 小時前

【開架10月新品搶先看】韓劇女神同款膠原飲、日本爆賣水光唇蜜必搶！

韓劇女神朴信惠代言：DR.WU「水光雙膠原胜肽飲」美顏保健一次到位台灣醫美領導品牌DR.WU再次引爆膠原飲話題！全新「水光款」以小分子雙膠原配方結合維他命C、B5、玻尿酸與神經醯胺，每瓶含6000mg高濃度雙膠原，吸收快、保濕力長達12小時，無論早晨補水或夜間修護都完美對應。...

styletc ・ 15 小時前

秒飛歐洲巴洛克古典風咖啡廳！貴婦級法式下午茶每個角落都好拍

歐式景點,歐式咖啡廳,古典風,巴洛克風,新竹景點,新竹咖啡廳,新竹下午茶,藍氣球咖啡秒飛歐洲美拍咖啡廳在這裡！「藍氣球咖啡」擁有巴洛克古典風格美拍空間，不僅讓人有種置身歐洲的錯覺，店家更提供貴婦級法式下午茶，快將美圖及菜單一同筆記起來！

景點+ ・ 1 天前

[Newtalk新聞] 稍早發表的《微軟2025年度數位防禦報告》（Microsoft Digital Defense Report 2025）顯示，中國、俄羅斯、伊朗和朝鮮等國使用人工智慧大幅增加對網路用戶的欺騙和對美國發動網路攻擊的次數。而台灣等國受到最嚴重的國家級攻擊。微軟公司今年7月發現超過200起外國對手利用人工智慧在線上創建虛假內容的案例，數量是2024年7月的兩倍多，是2023年的十倍多。報告指出，美國的對手以及犯罪集團和駭客公司都在利用人工智慧的潛力，利用人工智慧自動化和改進網路攻擊，傳播煽動性虛假訊息，並滲透敏感系統。例如，人工智慧可以將措辭不當的網路釣魚郵件翻譯成流利的英語，還可以產生深偽高級政府官員的數位影像。報告指出，敵對國家的「政府網路行動」（government cyber operations）通常旨在獲取機密資訊、破壞供應鏈、擾亂關鍵公共服務或傳播虛假資訊。另一方面，「網路罪犯」（cyber criminals）則透過竊取公司機密或使用勒索軟體向受害者勒索錢財來牟利。這些犯罪集團是全球絕大多數網路攻擊的幕後黑手，在某些情況下，他們也與俄羅斯等國家建

新頭殼・ 3 小時前

鐵道迷必收「秋田內陸縱貫線、鳥海玩具列車」追逐秋田限定的田園美景

不是風馳電掣的新幹線、華美精緻的郵輪式列車，穿梭在日本秋田縣的兩條地方鐵道路線：秋田內陸縱貫線、由利高原鐵道鳥海玩具列車，串聯起美麗的田園與里山風景，只有一節或兩節的車廂，乘客大多數是當地居民，藉由一段同乘的時間走入他們的日常風景裡。

Yahoo奇摩旅遊夯即時・ 1 天前

OPPO Find X9系列10/30台灣發表　即日起開放預約活動

OPPO昨（16）日於中國市場發表OPPO Find X9 系列——Find X9 Pro與Find X9，OPPO台灣於今（17）日宣布將快速引進，Find X9 系列10月30日將於台灣市場發表，並將限量推出OPPO 哈蘇專業增距鏡套裝。

三立新聞網 setn.com ・ 49 分鐘前

【美洲速報】川普警告哈瑪斯停止殺戮　否則將進軍殲滅｜早安進行式｜#鏡新聞

川普稍早也強硬表態，如果哈瑪斯持續殺害平民，美國將出兵殲滅。這番話就被外界解讀是，針對哈瑪斯在與以色列簽署停火協議後，仍然開槍攻擊巴勒斯坦民眾的事件。加入頻道會員支持鏡新聞🩷： https://www.youtube.com/channel/UC4LjkybVKXCDlneVXlKAbmw/join 鏡電視綜合台YouTube👉http://pse.is/59enw2 鏡電視直播台YouTube👉https://pse.is/4w3gts

鏡新聞・ 54 分鐘前

靠喝「綠拿鐵」瘦45kg！5款明星都在喝的「神配方」，網友狂讚：皮膚透亮、腸胃順暢、體重還掉了！

打開韓星們的IG版面，你會發現最近一股「綠拿鐵風潮」正悄悄席捲中！無論是私服照還是健身打卡，手裡拿著一杯翠綠蔬果汁幾乎成了標配。圖片來源：IG＠katarinabluu，＠＿＿shinye

女人我最大・ 1 天前

AI智慧助攻嘉市糖尿病眼底檢查　國際獅子會捐贈儀器

(記者廖建智嘉義報導)運用AI技術提升糖尿病眼底檢查的效率與診斷準確性已成為醫療趨勢，為守護嘉義市市民及糖尿病患視力健康，國際獅子會300-E1區及嘉鳳獅子會(16)日捐贈2台AI全自動眼底攝影儀...

自立晚報・ 10 小時前

宏仁醫院校園疫苗開打　志工媽媽幫大忙接種不卡關

員林市宏仁醫院接受彰化縣府衛生局委託，本周開始赴校園協助師生接種流感疫苗，但從首場起醫護人員就頻遇到學童哭鬧拒打針的大挑戰，所幸熱心家長和衛生所志工幫大忙，透過拍照、安撫等方式引開注意力，讓學童順利完成疫苗接種！宏仁醫院由主治醫師李佳龍帶隊，赴社頭鄉橋頭國小為二百名師生接種流感疫苗，有學童嚇哭頻喊「不要打」，社頭鄉衛生所衛生保健志工和醫護人員合力安撫，老師用拍照引開注意力，才順利完成疫苗接種。至於溪湖鎮湖北國小場次，由宏仁醫院總院長王斯弘、主治醫師沈東錫、陳通明帶隊，為六百餘名師生完成流感疫苗接種。一名小二生看到針頭就嚇得嚎啕大哭，直喊「我不要」，最後醫護人員和家長志工，共出動6人安撫，花了10分鐘才順利完成這一劑疫苗接種！湖北國小校長莊世雄說，老師群率先接種疫苗，示範給學童看，多數學童勇敢接種，不過確實也有年幼學童較緊張，嚇得嚎啕大哭，因此該校也出動十餘名愛心志工協助，透過安撫、拍照、擁抱等方式，協助學童轉移注意力。宏仁醫院總院長王斯弘說，醫護人員打針前都會先詢問「怕不怕」，對學童加強安撫給予心理支持，很感謝熱心家長和志工的幫忙，讓疫苗接種過程倍加順利，也呼籲符合公費流感疫苗接種的民

台灣好新聞・ 10 小時前