防三高這樣動最有效！每天5分鐘，養肌又護心
預防三高疾病的運動建議，以不發生運動傷害為主要的原則，可依照個人喜好選擇能夠持續的運動方式，例如：慢跑、皮拉提斯、瑜伽、游泳、重量訓練，或是籃球、棒球等球類運動，建議選擇中高強度的有氧運動，同時搭配適度的肌力及負重運動，增加肌肉量也有助於穩定血糖、血脂。
物理治療師簡文仁說明，針對中高齡的族群，可以試試以下的中度有氧及肌力運動：
◎腳尖跑跳扭花招
1.身體放鬆，自然呼吸。
2.手臂放於身體兩側，前後輕微擺動。
3.踮起腳尖，兩腿抬高，輕鬆地原地慢跑。
4.兩手臂呈打拳姿勢。
5.兩手臂輪流伸直打拳。
6.輕鬆身體左右自然扭動。
7.此動作可持續3～5分鐘。
◎馬步深蹲往下撈
1.身體放鬆，輕鬆站立，自然呼吸。
2.手臂放於身體兩側，兩腳張開與肩同寬。
3.兩腳呈前弓後箭姿勢，儘量與地面平行維持90度。
4.兩手臂由內往外抬，身體自然上下起伏。
5.兩手臂由上往下放，身體自然上下起伏。
6.兩手臂由外往內抬，身體自然上下起伏。
7.兩手臂由上往下抬，身體自然上下起伏。
8.換邊操作。
9.此動作可持續3～5分鐘。
(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·「4種運動」防關節磨損、退化！骨科強推 水中走路、騎腳踏車入列
·「走路1姿勢」恐害膝關節退化！ 醫曝「初期4方式」不用手術有機會逆轉
其他人也在看
掉牙、腳痛以為缺鈣 他罹「1罕病」連吃飯都難 淚喊：這病偷走我的生活
電影《被偷走的那五年》描述一名女子失憶甦醒後，生活成了一團亂；但有疾病也造成患者被偷走生活，想做簡單的事都成奢望。有民眾童年因腿部畸形曾被誤診送至小兒麻痺收容所矯正，出院後直到成年婚後孩子確診或骨骼再次變形就醫時，才驚覺自身罹患性聯遺傳低磷酸鹽佝僂症（XLH）罕病。淚喊「這病偷走我的生活，終身異樣、每日骨痛，讓走路和學習都成了奢望。」（記者：簡浩正）
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
醫師力推「這類運動」是長壽跑法 每天輕鬆做30分鐘逆齡抗老 控糖又強心！
醫界專家愈來愈能看到「超慢跑」對人體代謝的好，尤其在家裡就可以原地跑，上班期間有零碎時間也能在樓梯間小跑一下，而且能分段進行，累加為一日運動時間。正因為方便自由，這項介於走路與跑步之間的運動，已經愈來
健康2.0 ・ 1 天前烏山頭水庫光電板爭議 農水署檢測水質符合標準
（中央社記者汪淑芬台北20日電）最近烏山頭水庫光電設施引發爭議，甚至傳出光電板的清洗污染水質，影響農作物。農業部農田水利署今天澄清，烏山頭水庫水質歷次檢測都符合灌溉標準，農作物安全無虞。
中央社 ・ 3 小時前
疑路口撞81歲老婦人身亡 36歲駕駛涉肇事逃逸被逮
CNEWS匯流新聞網記者謝東明／台北報導 新北市汐止警分局員警，前（18）日清晨4時58分許，獲報轄內中興路與福德一路口，傳出死亡交通事故。汐止警分局表示，涉嫌撞人的汽車駕駛，竟心虛畏罪加速駛離，未停下救護傷者，而81歲林姓老婦人，也疑錯失救援時間，送醫後宣告不治。員警除第一時間迅速到場協助救護現場採證，更組成專案小組全力追緝，昨（19）日晚間成功循線將四處...
匯流新聞網 ・ 4 小時前
聯新國際醫院歡慶30周年 創3項全台第一獲中央肯定
深耕南桃園三十年的聯新國際醫院，於昨(19)日下午在桃園會展中心盛大舉辦「2025聯新文化節暨聯新國際醫院30周年同樂會」，活動現場貴賓雲集，包括衛福部部長石崇良、運動部政務次長黃啟煌、桃園市議會議長邱奕勝、桃園市副市長王明鉅、桃園市衛生局長賈蔚、多位立法委員、地方民意代表、聯新國際醫療集團創辦人張
桃園電子報 ・ 6 小時前
領到一萬元現金要用來幹麻？ 國泰金調查：儲蓄投資佔近一半、41%將用於旅遊
[Newtalk新聞] 國泰金控（2882）今（20）日公布 10 月國民經濟信心調查，結果顯示，民眾景氣展望樂觀指數轉佳，大額消費意願同步上揚，67%民眾預期今年經濟成長率高於 3%，有 60%民眾預期通膨（CPI）高於 2%。 另外時事題部分，隨著上週五（17日）立法院三讀通過攸關普發現金一萬元的《韌性特別預算案》，國泰金調查結果顯示：41%民眾預計將用於旅遊及消費；另有近一半民眾會存起來或是投資，其中，32%規劃投資（如股票、基金或外幣等）、14%則傾向儲蓄。 民眾景氣展望樂觀指數轉佳，大額消費意願同步上揚 根據國發會最新公布的景氣對策信號，八月較前一月增加 1分至 30分、依舊維持「綠燈」，領先指標微幅轉弱但同時指標上揚。國泰金本月調查顯示，景氣現況樂觀指數上揚至負 12.8，展望樂觀指數亦同步升至負 14.5，且大額消費意願提高至 5.9、耐久財消費意願走揚至負 14.1。 至於民眾的買房意願指數微幅上升至負 45.1；賣房意願則走升至負 32.4。 國內經濟成長物價表現方面，主計總處於八月中釋出最新數據，預估台灣今年經濟成長率達 4.45%，通膨率 1.76%。國泰金調查結
新頭殼 ・ 6 小時前
爆紅睡前「倒掛運動」是什麼？越躺臉越小越緊致、還能伸展肩頸防駝背，改善體態又助眠 | ELLE
社群爆紅的「倒掛運動」，躺在床上就能做！只要十分鐘，就能舒緩肩頸酸痛、改善駝背與姿勢不良，還能緊緻瘦小臉、提升紅潤好氣色，搭配2招變化式更有感
Elle ・ 7 小時前
日本維新會點頭支持 高市早苗可望成首相
[NOWnews今日新聞]日本自民總裁高市早苗在失去原先為執政聯盟成員的公明合作之後，轉與日本維新會尋求合作，期盼能建立聯合政權。日本維新會魁吉村洋文今（20）日表示，該與自民就組建聯合政權...
今日新聞NOWNEWS ・ 2 小時前
高盛、大摩齊喊目標價上400元！鴻海飆上18年新高 外資狂敲19萬張
[FTNN新聞網]財經中心／綜合報導AI熱潮再掀波瀾，鴻海（2317）股價今（20）日早盤開高走高，一度勁揚至238元，創下自2007年11月以來新高。高盛最新報告大幅調...
FTNN新聞網 ・ 4 小時前雙北、宜蘭防大雷雨 山區災防告警發布
（中央社記者張雄風台北19日電）氣象署針對北北宜發布大雷雨即時訊息，並針對雙北、宜蘭山區發布暴雨災防告警，提醒已有暴雨或有暴雨發生的機率，留意溪水暴漲並儘速遠離。
中央社 ・ 1 天前
蕭美琴親訪南市百歲人瑞 贈送金鎖片慶祝重陽
副總統蕭美琴18日由臺南市副市長趙卿惠及社會局長郭乃文等人陪同，拜訪陳添結與謝陳月香2位百歲人瑞。蕭副總統除代表總統府及衛生福利部贈送聯名金鎖片外，市府亦致贈重陽禮金1萬元及賀禮，祝福兩位長者重陽九九、福壽久久。第一站來到官田區101歲陳添結的住處。陳添結雖高齡逾百歲，仍精神矍鑠、步履穩健，談起家人時笑容滿面，回顧早年的艱辛歲月，陳添結始終重視子女教育與栽培，如今子女事業皆有成，有的投身教育界作育英才，有的於警界退休，小兒子更在本市六甲消防分隊擔任打火弟兄，持續奉獻社會。值得一提的是，陳添結熱心服務鄰里，長年擔任鄰長達38年之久，直到高齡百歲才正式退休。他笑著表示，能長壽健康的秘訣，正是來自於長年服務鄰里、樂於助人的精神與使命感。隨後，蕭副總統一行人前往柳營區，探視同為101歲的謝陳月香女士。謝陳女士平日會親自整理庭院，見到眾人來訪時露出熱情笑容，表示十分歡迎。她分享，自己每日固定運動、在庭院散步照料植物，與子女享受自給自足的樂趣，這些規律且愉快的生活習慣，家人間相處和樂、互相關懷，是她保持健康與長壽的最大秘訣，即便高齡仍能享受樂活人生。更多新聞推薦 ● 政府防詐、反洗錢仍遲鈍 徐欣瑩
台灣好新聞 ・ 1 天前
快檢查！家中這2用品恐暗藏重金屬 長期用恐傷腎還致癌
在現代生活中，許多家庭重視健康飲食，卻可能無意間從日常家居用品中攝入重金屬，造成身體的危害，外媒就點名兩種家中常見的用品，看似光亮、方便，但如果選擇錯誤，可能成為潛在的健康隱患。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
運動降膽固醇「早上vs晚上」哪時最好？專家解答 差別出乎意料
當你拿到健檢報告，發現膽固醇比預期高時，可能會感到緊張不安。但這同時也是一個提醒，該是時候調整生活習慣，例如重新把運動排進日程，幫助降低數值。研究顯示，運動能幫助改善膽固醇，降低「壞的」LDL 膽固醇，並提升「好的」HDL 膽固醇。不過，如果想讓努力更有效，你或許會好奇：有沒有特定時間運動更有助於降低膽固醇？對此，eatingwell網站訪問了心臟科醫師、運動營養師與健身教練。 運動有最佳時間嗎？ 目前沒有一致的結論，是否早晨、下午或晚上運動對降膽固醇最好。心臟科醫師 Aaron Feingold 表示，依個人狀況而定，但有研究顯示，早晨運動在膽固醇管理上可能略佔優勢。他解釋，人體的晝夜節律會影響脂肪代謝，膽固醇生成在夜晚達到高峰；早晨運動能打斷這個循環，並在白天提升 HDL 水準。例如，一項針對年長者的研究發現，早晨運動者的 LDL 膽固醇明顯低於下午運動者。另一項研究則指出，早晨運動與降低冠狀動脈心臟病與中風風險有關，而膽固醇在這兩種疾病中扮演重要角色。 不過，下午或晚間運動也有其優勢。運動營養師 Marie Spano 指出，研究顯示，晚間運動可能比早晨運動更能降低血中膽固醇。因
常春月刊 ・ 6 小時前
「小學時最高，長大卻沒再長」醫曝1原因惹禍！ 常吃番茄醬、水餃注意
你有沒有這樣的印象：小學2、3年級時，班上總有1位個子很高的女同學，臉上長粉刺、痘痘，還泛著油光，看起來比同學們成熟許多，但10、20年之後，她還是維持和當初一樣的身高。其實，這很可能就是性早熟的表現。 中樞性早熟大多無病因 遺傳、腦部創傷皆有可能 台北榮民總醫院兒童醫學部牛道明部長表示，性早熟的定義是指女生8歲以前、男生9歲以前開始出現第2性徵，女孩的乳房漸漸長大，這時乳房有小硬塊，摸起來會感到疼痛，男生則是睪丸漸漸長大，以醫院門診測量儀器來看，體積大於4c.c.以上的程度代表發育了。一般性早熟分成周邊型及中樞型2種，牛道明部長說明，周邊型一般較為少見，約佔性早熟的10%可能的病因子包括患有先天性腎上腺增生症、腎上腺腫瘤等疾病，或是孩子擦了含女性賀爾蒙的化妝品、誤吃到避孕藥而造成。而中樞型性主要是下視丘、腦下垂體慢慢的發育所引起的性早熟，有些人可能是家族遺傳，也可能是小時候有過頭部創傷，但絕大多數患者是沒有原因的。 臨床觀察發現：男生性早熟患者的人數有增加趨勢 台北榮民總醫院兒童醫學部主任楊佳鳳發現，這3至5年來，男生性早熟患者的人數增加了，尤其是10至12歲這個年齡層，雖然還沒發現
常春月刊 ・ 1 天前
長壽專家「絕不吃高糖早餐」 逆齡15歲！就靠減少發炎
比利時長壽專家維丁醫生聲稱自己成功將生理年齡逆轉約15歲，並分享了他為了健康長壽絕對不碰的早餐類型。這位專門研究健康老化的醫生表示，高糖分的早餐可能會導致血糖急速升高，長期下來恐加速身體老化。
中天新聞網 ・ 7 小時前
美國國家癌症研究所：每天多吃1食物，可降低罹患乳癌、大腸癌、胃癌
無論是清炒、燉粥、煮火鍋，正值生產旺季的高麗菜是最近料理中常見的食材，除了口感清脆香甜，還具有低膳食纖維、含多種營養素等優點，被喻為「廚房裡的胃藥」，適合容易胃痛及胃潰瘍等民眾食用。
幸福熟齡 ・ 1 天前
吃完血糖就失控！營養師點名「麻醬麵、羹麵」是碳水炸彈
糖尿病患者外食時常感困擾，尤其在中式麵店點餐更擔心血糖失控。營養師李婉萍建議，糖尿病友到麵店用餐時應優先選擇湯麵，因為油脂較少且份量容易控制；而乾麵、麻醬麵和羹麵則被她列為「碳水炸彈」。
中天新聞網 ・ 1 天前
長期住院只為「每天打一次點滴」？健保新制上路，9感染症可「門診點滴」治療：打完還能回公司上班
為紓解全台病床不足與偏鄉醫療資源不均問題，衛福部健保署自8月起推動「門診靜脈抗生素注射（OPAT）」納入健保給付新制，開放肺炎、尿路感染、軟組織感染、骨髓炎、脊椎感染、敗血性關節炎、心內膜炎、術後及醫療器材相關感染等9大感染症適用。只要患者病情穩定、能自理生活，就能透過「門診點滴」完成療程，不必長期住院，為高齡者帶來全新的治療選擇。
幸福熟齡 ・ 52 分鐘前
74歲嬤「天天擦止痛藥膏」竟差點洗腎！醫揭驚人真相 2類人要小心
文獻上曾紀錄一位74歲的老太太，近六週來一直感到呼吸喘不過氣、腳水腫，就醫檢查後發現她的尿蛋白非常高、血中白蛋白過低（僅17 g/L），還有腎功能變差（肌酸酐 169 μmol/L）。這些都是典型的腎病症候群（Nephrotic Syndrome）表現。起初老太太被診斷有泌尿道感染，給予抗生素與利尿劑治療，但腎功能仍持續惡化，三天後，被緊急轉到大醫院。醫師觀察她的狀況後，進一步檢查後，發現她有明顯的腎間質腎炎（Interstitial Nephritis），但腎小球卻是正常的，這非常不尋常。 兩種腎臟疾病合併出現？ 線索指向某種藥物 腎病症候群 + 腎間質腎炎的組合，在臨床上，有一個很大的嫌疑犯：非類固醇類消炎止痛藥（NSAIDs）。但問題來了，病人自己說沒有吃任何止痛藥，家屬也這麼說，連她的家庭醫師都說沒開過。為了保險起見，醫師把她所有的藥都停掉，沒想到腎功能還是繼續惡化，甚至需要洗腎。 就在此時，關鍵線索出現了 某天，護理人員在老太太的櫃子裡發現了一條「止痛藥膏（piroxicam gel）」，原來她一直在病房浴室裡偷偷塗抹這條藥膏在肩膀和背部，來緩解肌肉痠痛。老太太在這六週內總共
常春月刊 ・ 6 小時前
不是每種魚都降血脂！醫點名「這4種」才有效：防糖尿病、脂肪肝
魚肉有益健康，眾所週知。醫師魏士航表示，眾多研究顯示，魚油能降低發炎反應、降低三酸甘油酯，一般人只要每週吃3次富含Omega-3脂肪酸的油性魚，例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚，就能達到理想攝取量，但若吃鱈魚、鯛魚、養殖魚等Omega-3含量低的魚，上述保健效果就恐大打折扣。
三立新聞網 setn.com ・ 23 小時前