脂常失其跟「序做」超有 很多人建立量念

脂常失其跟「序做」超有！很多人建立量念，就始挑脂保健品，花了、吃得辛苦瘦不了…就是搞重啦！奉上脂先什才能瘦得瘦得快

最底－量赤字＝脂的根本法！

所量赤字就是，你每天吃去的量 < 你每天消耗的量
不管你做什食法（168、低碳、生酮、原型食）
最都必建立在「量有赤字」脂肪才真正燃！

小提醒：
赤字不宜太大 每日少200～500大卡宜
脂初期建食 助掌握量取

第二－蛋白＋肌力：持肌肉、防止代下降

蛋白建每日每公斤重取 1.2～2g
重能助持肌肉量、提升基代率 避免瘦成 泡芙人

什蛋白很？
脂期容易流失肌肉 致代慢、胖更快
肌肉是燃脂引擎 保留肌肉＝脂效率提升！

第三－微量素＋日常活量：是你注意到的脂密！

取充足的：
蔬果、生素、物、 有助提升代、控制食
增加 NEAT（非型量消耗）如站著回息、家事、走梯等

小提醒：
脂≠只吃水煮 得均衡才不容易胖
起不只靠健身！每微小活都在你燃脂

第四－食率＋吃也影燃脂奏！

建 建立律食奏（每日固定吃）
避免度後暴食 也可情安排歇性食

控管建：

不必硬逼自己吃6餐 只要符合生活作息＋定血糖即可
早餐量取蛋白＋碳水有助定全天食

第五－有氧：加速燃脂＋促心肺健康

每建累 150 分中度以上有氧（每次30～60分）
像是 快走、跑步、游泳、跳、有氧操、踏等

小提醒：
有氧搭配重才是王道 靠有氧容易掉肌肉
主要助你 燃脂肪 但建代力是靠重量＋蛋白充

最上－充品：可加分但非必要！

不是一定要吃 但在打好基後的西可提升效率

油Omega-3
抗炎 有助改善慢性炎型肥胖
助脂肪胞分解代
支持心血管健康 改善血脂常

生素B群
助能量代（碳水、脂肪、蛋白）
助解力疲感 提高表
於脂期常感疲倦者特有助

益生菌
改善道菌相健康 有助於排便
研究 好菌多的道更容易燃脂＋定重
助少、消化不良 提高吸收力

生素D
助免疫功能定、提升代力
缺 D 脂肪囤更容易
於脂中的 容易精神 族群特重要

乳清蛋白
助足每日蛋白需求
足感高 有助少感吃零食
於控制脂、保留肌肉量非常有效

根自身情＆建充 避免量或吃！
脂不是追流行，而是要照序打地基！量控制始，搭配足蛋白＋＋均衡，才是真正瘦得下、也持得住的！你做到哪一了？今天始一一堆高你的健康脂吧！