腹部肥胖「隱形殺手」：體重正常也可能提高死亡風險

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

2025年10月11日週六上午9:07

許多人以為只要體重正常就健康，但研究發現，即使BMI在正常範圍，如果腰圍過大、脂肪集中在腹部，也會大幅增加健康風險。這種情況常被稱為「隱形肥胖」或「幸運的胖子」，表面看不出問題，但其實是心血管疾病、糖尿病甚至死亡率的潛在隱患。

腰圍與死亡率：密切關聯

美國梅約醫學中心分析1988～1994年間15,184名18～90歲成人的健康資料（52.3%女性），追蹤至2006年，結果發現：

約40%受測者體重正常，35%過重、25%肥胖

70%的受測者有腹部肥胖

女性腰臀比正常應 <0.85，男性 <0.9

研究顯示，腹部肥胖與死亡率密切相關，即使體重正常，腰圍過大仍大幅增加健康風險。

體重正常卻腰腹肥胖，風險驚人

*體重正常但腰部肥胖的男性，死亡風險比過重或肥胖男性高2倍

*女性體重正常但腰部肥胖，死亡風險比同體重過重或肥胖女性高32%

*與腰圍適中的同體重者相比：

男性死亡風險高出87%

女性死亡風險高出48%

換句話說，即使體重看似健康，腹部脂肪過多仍是「隱形殺手」。

小林，28歲，身高165公分，體重55公斤，BMI正常，平時不愛運動，常久坐辦公室。衣服寬鬆時幾乎看不出腹部凸起，但健康檢查發現腰圍超過女性標準值，血糖偏高，血脂略高。醫師提醒，小林屬於腹部肥胖族群，若不改善生活習慣，未來罹患糖尿病與心血管疾病的風險將大幅增加。小林開始調整飲食、增加運動，每週運動3次，並注意腰圍控制，半年後腰圍下降6公分，血糖與血脂也改善。

腹部肥胖不可忽視：健康管理建議

定期測量腰圍

女性腰圍 <80公分，男性 <90公分

控制飲食

減少高糖、高油、高鹽及精緻食物

均衡攝取蔬果與蛋白質

增加運動量

每週至少3次，每次30分鐘以上有氧運動

搭配核心肌群訓練，減少腹部脂肪

養成規律生活作息

睡眠充足、減少久坐

控制壓力，避免內分泌失調

體重正常 ≠ 健康，腰圍才是最直觀的健康警訊。從今天開始測量腰圍、調整生活習慣，才能有效降低糖尿病與心血管疾病的風險。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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