昆凌生3胎仍超苗條！公開好身材秘訣「3餐聰明分配」 專家揭關鍵在這3招
昆凌和周杰倫婚後生下3個孩子，然而身材一直保持健康窈窕，近日她受訪分享自己的瘦身祕訣，關鍵之一就是「晚餐戒澱粉」。不過營養師提醒，這背後其實是一套結合分層飲食與運動的策略，一般人若盲目模仿，反而可能傷身。
昆凌在採訪中透露，自己早、中、晚三餐都有一套進食規則。早餐她會攝取高蛋白與低GI碳水，例如水煮蛋、香蕉配黑咖啡，營養密度高又容易有飽足感；午餐則相對放鬆，沒有特別嚴格的限制；晚餐則儘量「戒掉澱粉」。此外，她也會儘量都挑選原型食物來吃。
除了飲食管理，昆凌也把運動融入日常生活。她與周杰倫經常一起練皮拉提斯，強化核心與柔軟度；有空時會陪孩子打網球，兼顧親子互動與有氧運動。這種「力量訓練＋有氧結合」的方式，不僅能提升燃脂效率，也讓體態更緊實，因此即使歷經三次剖腹產，狀態依然維持良好。
不過營養師也提醒，昆凌的「晚餐戒澱粉」方式並不適合所有人，對高強度工作者或糖尿病患者而言，可能造成低血壓或代謝減緩等問題，更何況她背後有專業營養師與教練團隊指導，體質條件也與一般人不同。若想借鏡，可將「完全戒澱粉」改為「少量慢碳」，例如晚餐吃半碗雜糧飯，搭配足量蛋白質與蔬菜；運動則可從每日15分鐘散步或瑜伽等低強度活動開始，逐步增加強度。至於戒零食宵夜、每天攝取1.8至2.5公升水、飯後散步等習慣，倒是能直接參考。
延伸閱讀
其他人也在看
運動降膽固醇「早上vs晚上」哪時最好？專家解答 差別出乎意料
當你拿到健檢報告，發現膽固醇比預期高時，可能會感到緊張不安。但這同時也是一個提醒，該是時候調整生活習慣，例如重新把運動排進日程，幫助降低數值。研究顯示，運動能幫助改善膽固醇，降低「壞的」LDL 膽固醇，並提升「好的」HDL 膽固醇。不過，如果想讓努力更有效，你或許會好奇：有沒有特定時間運動更有助於降低膽固醇？對此，eatingwell網站訪問了心臟科醫師、運動營養師與健身教練。 運動有最佳時間嗎？ 目前沒有一致的結論，是否早晨、下午或晚上運動對降膽固醇最好。心臟科醫師 Aaron Feingold 表示，依個人狀況而定，但有研究顯示，早晨運動在膽固醇管理上可能略佔優勢。他解釋，人體的晝夜節律會影響脂肪代謝，膽固醇生成在夜晚達到高峰；早晨運動能打斷這個循環，並在白天提升 HDL 水準。例如，一項針對年長者的研究發現，早晨運動者的 LDL 膽固醇明顯低於下午運動者。另一項研究則指出，早晨運動與降低冠狀動脈心臟病與中風風險有關，而膽固醇在這兩種疾病中扮演重要角色。 不過，下午或晚間運動也有其優勢。運動營養師 Marie Spano 指出，研究顯示，晚間運動可能比早晨運動更能降低血中膽固醇。因
常春月刊 ・ 14 小時前
無業夫妻放棄腹中骨肉 港、台就醫遭拒後共赴黃泉釀2屍3命悲劇
香港屯門大興邨昨（19日）凌晨發生一起2屍3命的墜樓命案，警方調查發現，死者為一對夫妻，因為經濟壓力不得不選擇墮胎，卻被香港、台灣兩地醫生拒絕。他們均為無業狀態，其中男方還要支付前妻子女的贍養費，再加上工作、債務問題，患有精神病；女方則自幼患有心臟疾病，有輕生傾向。
鏡報 ・ 11 小時前
「1蔬菜」抗癌、解毒還能回春！乳癌女狂吃3個月後神奇好轉
十字花科蔬菜具有解毒功能。醫師劉博仁表示，一名乳癌患者經檢測體內的「鄰苯二甲酸酯（DEHP）」的代謝物偏高，長期會干擾內分泌與細胞代謝。劉博仁請患者每天多吃一些「十字花科蔬菜」，3個月後，女子的檢測數據明顯改善，解毒與代謝功能大幅提升。女子也直呼，「精神變好了、皮膚也變亮了。」
三立新聞網 setn.com ・ 13 小時前
長壽專家「絕不吃高糖早餐」 逆齡15歲！就靠減少發炎
比利時長壽專家維丁醫生聲稱自己成功將生理年齡逆轉約15歲，並分享了他為了健康長壽絕對不碰的早餐類型。這位專門研究健康老化的醫生表示，高糖分的早餐可能會導致血糖急速升高，長期下來恐加速身體老化。
中天新聞網 ・ 14 小時前
Omega-3含量是鮭魚2倍！醫大讚「這1種魚」營養又降三酸甘油脂 護心血管必吃
台灣是海島國家，漁獲相當豐富。而攝取好的油脂Omega-3有助抗發炎、調節血壓，改善身體慢性發炎的症狀，然而人體無法自行合成的不飽和脂肪酸Omega-3，必須從食物或保健品中取得，因此，減重專科暨家醫科醫師魏士航建議，民眾日常生活飲食中，應增加Omega-3的攝取，像秋天盛產的秋刀魚含有豐富的Omega-3，堪稱秋季「營養冠軍」。 抗發炎、降血脂、助減脂 秋刀魚是Omega-3好來源 魏士航指出，Omega-3是不可或缺的好油脂，但人體無法自行合成，魚類就是非常好的優質來源，尤其秋刀魚每100克含5199毫克的Omega-3，幾乎是鮭魚（2665毫克）的2倍。相較於其他從秋天開始盛產的魚類，例如鱸魚（196毫克）、午仔魚（1348毫克）、石斑魚（178毫克）和香魚（991毫克），秋刀魚的Omega-3含量更為驚人。而Omega-3具抗發炎、降血壓、減少憂鬱等功效。對減重者而言，攝取Omega-3還能促進肝臟脂肪酸氧化，減少脂肪酸轉化為三酸甘油脂，並增加脂蛋白酯酶活性，分解三酸甘油酯，降低血液中濃度。 高三酸甘油脂超5倍 飲食介入降回正常邊緣 魏士航就曾遇過一位34歲科技公司員工，儘管患
常春月刊 ・ 14 小時前
大腸癌疫苗來了！台大研究：預防、治療皆可「腫瘤縮小近8成」
大腸癌威脅國人健康問題有望獲得新解方。台灣大學與美國史丹佛大學合作團隊利用「誘導多功能幹細胞」技術，成功開發大腸癌「預防＋治療」雙效疫苗，動物實驗顯示能使轉移至肝臟的腫瘤體積及數量減少約8成。
中天新聞網 ・ 12 小時前
吃完血糖就失控！營養師點名「麻醬麵、羹麵」是碳水炸彈
糖尿病患者外食時常感困擾，尤其在中式麵店點餐更擔心血糖失控。營養師李婉萍建議，糖尿病友到麵店用餐時應優先選擇湯麵，因為油脂較少且份量容易控制；而乾麵、麻醬麵和羹麵則被她列為「碳水炸彈」。
中天新聞網 ・ 1 天前
連吃「這水果」4天差點爆肝！醫聽完吃法直呼太可怕
水果常被視為健康食品，但吃法若不當，同樣可能讓身體亮紅燈。日本一名肝臟專科醫師就分享臨床案例，指出一名患者因連續多天吃下一大串麝香葡萄，結果肝功能數值突然惡化，所幸在停止食用後才逐漸恢復。
三立新聞網 setn.com ・ 6 小時前
不是每種魚都降血脂！醫點名「這4種」才有效：防糖尿病、脂肪肝
魚肉有益健康，眾所週知。醫師魏士航表示，眾多研究顯示，魚油能降低發炎反應、降低三酸甘油酯，一般人只要每週吃3次富含Omega-3脂肪酸的油性魚，例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚，就能達到理想攝取量，但若吃鱈魚、鯛魚、養殖魚等Omega-3含量低的魚，上述保健效果就恐大打折扣。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
百萬粉吃播網紅體重飆到175公斤 ！動切胃手術保命 專家說話了
綜合陸媒報導，近年來獵奇型吃播內容在平台演算法推波助瀾下爆紅，但背後的健康代價令人憂心。據業界人士透露，部分主播為吸引流量，不僅長期暴飲暴食，甚至有人為了更快吞食大量食物而切除味覺神經，嚴重危害身體。首都醫科大學宣武醫院醫師李曉翠指出，長期過量進食會造成...
CTWANT ・ 1 天前
一早這樣做！醫認證「6大晨間習慣」護腦又防失智 早餐雞蛋配咖啡
一天的開始，不僅決定了效率與心情，還可能是守護長期大腦健康的重要關鍵。阿茲海默症影響了全球數百萬人，雖然基因等許多因素無法控制，但研究顯示，在日常生活中持續培養一些小習慣，可能對預防發揮作用。根據eatingwell網站指出，透過留意每天早晨的習慣，我們就能以簡單又可持續的方式，主動支持大腦健康。 1、早餐吃雞蛋營養豐富的早餐，能為整體健康定下基調，而雞蛋是出色的選擇之一。營養師 Maggie Moon表示：「最新資料顯示，雞蛋攝取與降低老年人阿茲海默症風險有關。」研究指出，雞蛋中的膽鹼、DHA（ω-3 脂肪酸）與葉黃素等營養素，能長期支持大腦健康。然而，Moon補充，即使膽鹼對大腦健康至關重要，美國人中卻有 90% 攝取不足。吃兩顆雞蛋就能提供 50%到 70% 的每日需求量。將雞蛋融入早餐很容易──不論是炒蛋、水煮蛋，或加入滿滿蔬菜的蛋餅，都是營養選擇。 2、早晨來杯咖啡早晨的咖啡不只幫助醒腦，也可能守護大腦。研究發現，每天適量飲用 1 至 4 杯咖啡，與降低阿茲海默症風險有關。咖啡天然的抗氧化物，加上咖啡因的刺激效果，都能支持大腦健康。特別的是，這是一個非常容易養成的習慣。想像每
常春月刊 ・ 3 天前
高齡爸爸「每20顆精子壞1顆」 孩子自閉症、癌症風險全都升！
權威科學期刊《自然》（Nature）最新研究指出，男性精子會隨年齡增長產生變異，可能導致後代罹患自閉症及癌症風險增加。婦產科醫師蘇怡寧分享這項研究結果，指出男性年齡對生育的影響不容忽視，打破過去僅關注「高齡產婦」風險的觀念。
中天新聞網 ・ 8 小時前
小酌更健康？研究揭「安全飲酒量」：不聽慘失智、罹癌
一般認為小酌無害，但一項國際合作研究指出，這種說法並不正確，少量酒精也會減弱大腦神經功能，酒精是失智症的風險因子。因此，酒精對失智風險「零安全值」。醫師李柏賢也表示，即使少量飲酒，也可能增加癌症風險。因此，根本沒有「安全飲酒量」一詞。
三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前
比含糖飲料、酒精還毒！「它」更易脂肪肝、害人肝病亡
含糖飲料早已被認為會引起很多新陳代謝的疾病，或是增加內臟脂肪、脂肪肝的風險，有些人因此選擇「代糖飲料」。然而，食安專家韋恩（楊世煒）表示，最新英國研究指出，代糖飲料仍會傷害肝臟，引起脂肪肝，甚至風險還比含糖飲料高。
三立新聞網 setn.com ・ 12 小時前
認識「史迪爾氏症」 當免疫系統對自己開戰恐猝不及防
高燒不退、全身痠痛、皮膚冒出紅疹，這些症狀聽起來像是普通感冒，卻可能是罕見免疫疾病「成人型史迪爾氏症」的警訊。近期一名空服員短時間內病情急轉直下離世的案例，讓這個陌生的疾病名稱浮上檯面。這種發生率僅百萬分之1.5的罕見疾病，也是現代人需要面臨的健康危機。
NOW健康 ・ 15 小時前
50歲後別小看腳跟痛！婦人半年內小腿萎縮、跛行 醫師提醒這些警訊別再拖
「走路有點卡、腳痛一下沒關係」是許多人的心態，但小小腳踝傷若輕忽不理，恐怕會釀成終身跛行的大禍。一名55歲婦人半年內從拉傷到小腿萎縮、行動困難，所幸靠微創手術才重拾行動力。醫師提醒，對50歲以上壯世代
健康2.0 ・ 15 小時前
台灣醫療加速崩壞 醫沉痛示警：未來5年，請不要生病！
台灣引以為傲的健保體系，其核心的「救命醫療」品質正亮起史無前例的紅色警訊！新陳代謝科醫師許哲綸今（19）日在臉書粉絲專頁上沉重發文，指出由於健保給付價格長期凍結且不合理，與高報酬的醫美、健康管理等自費市場形成巨大落差，導致醫護人力與藥物等核心資源正從健保體系中「加速」流失。他對當前「醫療寒冬」的窘境表達強烈憂慮，並向全民喊話：「在環境改善前，未來五年內，請盡量不要生病！」
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
胃脹氣、打嗝竟是癌症找上門！35歲女罹胃癌擴散全腹腔
一名35歲女性因胃脹氣、打嗝等症狀拖延就醫，最終確診為胃癌，且癌細胞已擴散至整個腹腔。醫師提醒，約15%的胃癌發生在年輕族群，特別是分化不良型胃癌更易發生在年輕女性身上，4大高風險族群應提早進行胃癌篩檢。
中天新聞網 ・ 1 天前
這種糖有助對抗膀胱癌！4水果含甘露糖 讓癌細胞自我毀滅
台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘表示，近日一項刊登在期刊《Communications Biology》的研究發現，天然甘露糖竟能讓膀胱癌細胞走向崩潰、自我毀滅。這項研究首度完整揭開甘露
健康2.0 ・ 1 天前