倒頭就睡竟藏隱患！醫：7成人陷缺氧危機、掙扎整夜

張雅淳

2025年10月16日週四下午4:41

許多人羨慕「倒頭就睡」的能力，認為這是睡眠品質良好的表現，但重症醫師黃軒提醒，秒睡可能是健康警訊。他指出，研究發現秒睡族群中有七成患有呼吸中止症，表面上睡得快，實際上整夜都在缺氧中掙扎。

**研究發現秒睡族群中有七成患有呼吸中止症，表面上睡得快，實際上整夜都在缺氧中掙扎。（示意圖／Pixabay）**

黃軒在臉書粉專說明，每個人的睡眠習慣與基因相關，有些人神經緊繃、情緒敏感不易入睡，有些人則神經大條、抗壓性強容易入睡。哈佛醫學院和倫敦大學研究顯示，40%的失眠問題與遺傳因素有關。

醫學上將從關燈到入睡的時間稱為「睡眠潛伏期」，黃軒表示理想狀態為10至20分鐘。若超過30分鐘仍未入睡屬於失眠，但若不到8分鐘就睡著，可能是嗜睡症或睡眠呼吸中止症的徵象。

**每天固定睡眠和起床時間，誤差不超過30分鐘，早上曬太陽、睡前一小時遠離3C產品，才能擁有良好睡眠品質。（示意圖／Pixabay）**

針對如何改善睡眠品質，黃軒建議要順應個人生理時鐘，每天固定睡眠和起床時間，誤差不超過30分鐘。他也提醒早上要曬太陽重設生理時鐘，睡前一小時遠離3C產品。

此外，白天保持活動和清醒狀態，有助夜間入睡，午睡時間不宜超過20分鐘，下午3點後應避免攝取咖啡和能量飲料。若難以入睡時不要硬撐，可起身做些輕鬆活動讓大腦重新啟動。

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