優寶購物《ubao.Tw》特貨品商城,黑貓宅配,取貨付款,49歲舒淇體態完勝少女!養瘦祕訣「飯後做1事」 醫曝它保護心血管
健康2.0

49歲舒淇體態完勝少女!養瘦祕訣「飯後做1事」 醫曝它保護心血管

健康2.0

今年49歲的影后舒淇,成功跨足導演領域,憑藉她首部自編自導的劇情長片《女孩》,在日前一舉奪下第30屆釜山國際影展「最佳導演獎」,為她的電影生涯再創高峰!而私下的舒淇,對於維持凍齡體態也有心法。

 

「謝謝他娶了不常在家的女人」舒淇奪導演獎真情告白

舒淇導演的處女作《女孩》,是一部以女性家庭成長為核心,融入她多年表演經驗與人生體悟的電影。當獲獎上台時,舒淇首先感謝恩師侯孝賢導演,她含淚表示:「沒有侯孝賢就沒有我的第一部當導演的戲,就沒有《女孩》,也不會有這個獎。」真摯話語道盡對恩師提攜的無限感激。

廣告

 

接著,她將感謝致給一直支持與包容她的丈夫馮德倫,感性地說:「謝謝他娶了一個不常在家的女人。」簡單一句話,充滿對伴侶的愛與感謝。最後,舒淇向所有「心裡有傷的女孩們」溫情喊話,希望她們都能勇敢走出自己美好的未來,為感人的獲獎時刻劃下溫暖句點。

看更多:71歲趙雅芝狀態打趴年輕人 逆齡祕訣愛喝這碗湯!醫:能改善腰痠頻尿

 

舒淇體態心法:飯後站立半小時、睡前5小時不進食

在鎂光燈下總是容光煥發的舒淇,除了在事業上不斷挑戰自我,私底下對於身體保養也有自己的一套。她曾向媒體公開分享自己維持健康體態的祕訣,舒淇透露,她每餐吃飽後,一定會站立至少半小時,在站立的同時,會刻意收緊小腹與小腿,幫助緊緻肌肉線條,也防止脂肪在腰腹堆積。她笑說:「我都是站著打電玩,時間一下就過去了!」

 

此外,舒淇晚餐會照常吃,但嚴格遵守「睡前5小時不進食」的原則,讓身體有足夠時間消化,減輕腸胃負擔。如果睡前真的感到飢餓,她會選擇無調味的水煮蔬菜或少量蘋果、哈密瓜等有飽足感的水果,以清淡為原則。她也強調,自己每天都會確保攝取足夠水分,有時還會早晚喝一杯麥草汁來幫助身體排毒。

看更多:曾國城狂甩6公斤 還要繼續瘦!中醫揭密「4大機轉」燃脂消水腫

 

站著比坐著好!醫解密熱量消耗關鍵

舒淇吃飽飯後有站立半小時的好習慣,飯後站立真能消耗熱量嗎?仁生復健科診所院長陳渝仁表示,這確實有醫學根據,研究顯示,站立每小時約能燃燒70~95大卡,而坐著則只消耗65~85大卡。雖然差距不大,但日積月累也是不小的數目。

 

陳渝仁醫師解釋,關鍵在於站立時,身體為了維持穩定,會動用到腹部、下背的核心肌群,以及大腿、小腿的下肢肌群,因此能比完全放鬆的坐姿消耗更多熱量。此外,站姿也能有效促進消化,避免食物在腸胃道中停滯。

看更多:單腳站竟能預測「壽命長短」!3動作助肌肉回春 逆轉老化遠離跌倒

 

你站對了嗎?醫授「正確站姿」避免運動傷害

不過,站立可不是隨便站著就好,陳渝仁醫師提醒,正確站法應該要收緊腹部與背部核心,可以試著靠牆站,收緊腹部向牆的方向靠近。同時,切記避免膝蓋過度打直,這樣的姿勢容易傷及膝蓋後方的肌肉與後十字韌帶。

 

至於站多久才合適?陳渝仁醫師建議,單次站立時間最好不要超過1小時,以免長時間壓迫足部,引發足底筋膜炎或蹠骨關節炎等問題。

 

站立vs.散步,哪個才是「飯後運動之王」?

既然站著能燃燒熱量,那與散步相比,哪個效果更好?陳渝仁醫師分析,若以消耗熱量來看,散步每小時能消耗約250~350大卡,是靜態站立的3~4倍,對於降低心血管疾病、糖尿病風險等益處也更為顯著。

 

然而,這不代表站立就沒有價值。陳渝仁醫師強調,如果因為居住環境不便、膝蓋或背部疼痛等問題無法出外散步,「靜止站立絕對比久坐好」,對於健康仍有正面幫助。

 

光站還不夠!醫師加碼3招「進階版」效果加倍

不過,陳渝仁醫師坦言,餐後站立對身體的活動及熱量消耗仍相對不足,以100克的洋芋片約600卡路里來說,久站要能燃燒掉100公克洋芋片需要至少6小時,因此還是建議可以做更高強度的運動。他建議,可以在站立時加入幾個簡單動作,讓效果加倍:

 

1.原地踮腳尖。

踮腳尖-運動
踮腳尖-運動

 

2.登階運動。

登階運動-下肢肌力訓練
登階運動-下肢肌力訓練

 

3.身體前後擺動:想像腳底是滑輪,帶動身體自然前後擺動。

 

陳渝仁醫師表示,如果行有餘力,還可以嘗試快走(達到無法輕鬆說完一句話的強度)、重複起立坐下(若太困難可扶著桌子或椅背),或是靠牆太空椅(見下圖)等更高強度運動,更能有效改善代謝,告別久坐帶來的健康威脅。

滑牆-股四頭肌肌力訓練
滑牆-股四頭肌肌力訓練

 

 

◎ 圖片來源/翻攝自舒淇IG.陳渝仁醫師提供
◎ 諮詢專家/陳渝仁醫師

 

更多健康2.0報導
驚!不用安眠藥 英研究:「做對2件事」失智長輩睡得好、延緩記憶衰退
喜歡咬冰塊?你的身體正在尖叫求救!藥師驚揭「冰塊癖」恐是缺鐵警訊
快60歲翁虹跟女兒像姊妹!不老祕訣「3不吃+2運動」醫讚:防肌少症

本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

其他人也在看

50歲後「這樣跑」增免疫力、穩自律神經! 專家:效果更好又不傷身

50歲後「這樣跑」增免疫力、穩自律神經! 專家:效果更好又不傷身

【健康醫療網/編輯部整理】對於20歲、30歲的年輕人而言,很多事都是初次體驗。雖然可能經歷失敗,但也較容易獲得成就感。 相反的,到了50歲、60歲時,接觸全新領域或挑戰新目標的機會逐漸減少。然而,不分年齡,任何初次體驗並獲得成果的事,都能提高自信心。 慢跑是最佳有氧運動 促進血液循環、抗疲勞又抗老 不同於高爾夫球,需要上課學習技術,慢慢看見成果、培養手感。慢跑的指標,比如距離與速度清楚易懂,成果具體可見,是一種容易感覺進步的運動。此外,慢跑又是有氧運動的模範生,只要簡單操作,效果就能明顯反映在體重上。 瘦身順利能提升自信,感覺「我還能做到」;感覺體力衰退仍能打破自己的距離與時間紀錄,進而獲得自信,相信自己的身體還有進步空間。 事實上,慢跑可以促進血液循環,使造成疲勞的物質不易累積,也就較不容易感到疲倦。體力變好,自然也更有行動力,整體更顯年輕。 有一說,運動過度會產生活性氧(自由基),有害身體健康,還會加速老化,但只要依照WHO定義的適度運動:「每週150分鐘到300分鐘、中等程度的有氧運動」來慢跑,根本無須擔心慢跑傷身。 長時間待在室內 自律神經變鈍、身體抗壓力下降 慢跑時,來自手機

健康醫療網 ・ 1 天前
金鐘60 江淑娜登台開唱(2) (圖)

金鐘60 江淑娜登台開唱(2) (圖)

第60屆電視金鐘獎18日晚間在台北舉辦戲劇類頒獎典禮,典禮第2段表演節目特邀歌手江淑娜(圖)登台飆嗓,帶來精彩演出。

中央社 ・ 1 天前
阿北「筋骨超軟Q」是吊車大王!網見1幕:難怪賺大錢

阿北「筋骨超軟Q」是吊車大王!網見1幕:難怪賺大錢

娛樂中心/李汶臻報導以擁4妻14子女聞名的「竹北吊車大王」胡漢龑,積極投身花蓮救災行動的種種暖舉,感動全台民眾。日前,白沙屯拱天宮媽祖在他5億元羅浮宮豪宅,二進二出並停駕賜福,相關畫面在網上掀起熱議。外界也持續關注胡漢龑的私下生活,近日就有一系列他現蹤海邊、化身「撈魚阿北」的影片流出,網友們看完後忍不住湧入留言大讚他:「台灣資方楷模!」、「活該賺錢」。

民視 ・ 23 小時前
影/謝盈萱黑歷史片段登金鐘大螢幕秒臭臉 曾寶儀被拱「模仿米老鼠」:那就是曾志偉

影/謝盈萱黑歷史片段登金鐘大螢幕秒臭臉 曾寶儀被拱「模仿米老鼠」:那就是曾志偉

[FTNN新聞網]影音中心/曾子馨第60屆金鐘獎戲劇類頒獎典禮18日晚間登場,頒發戲劇類最佳女主角獎項時,主持人曾寶儀在台下與入圍者互動,還放了謝盈萱早期演...

FTNN新聞網 ・ 1 天前
昔一餐嗑掉雙份便當!唐綺陽「對比膨脹時期」差超大

昔一餐嗑掉雙份便當!唐綺陽「對比膨脹時期」差超大

娛樂中心/李汶臻報導星座專家唐綺陽多次神準預測運勢,因而獲封「國師」美譽。過往體態較圓潤的她,自2024年5月開始展開減肥計劃,經過1年半的努力,瘦身成果顯著。她今(17日)晚間領軍《誰來晚餐》團隊,步上第60屆金鐘獎星光紅毯。以一襲全黑西裝造型亮相的她,除了超狂氣場驚豔全場外,劇烈消風的最新進化成果,也讓大批粉絲湧入直播搶看。她本人當天也公開這一私密數據,驚人落差全不藏了。

民視 ・ 1 天前

澳洲遊客喝醉入住西門町旅館 開錯門還強吻韓籍遊客

1名韓國籍男遊客日前來台旅遊,入住台北市西門町1家旅館,但他在昨天凌晨5時許於房間內睡覺時,忽然發現被人強吻;他睜開眼一看,赫然發現1名喝醉酒的澳洲籍陌生男子在他房間內,他氣得報警。轄區警方趕到旅館處理後續,由於侵入住宅與性騷擾都是告訴乃論之罪,韓籍遊客尚未提告,後續若他提出告訴,警方將依法辦理。

自由時報 ・ 1 天前
趙少康勸鄭麗文「別扯後腿」!藍支持者氣炸「嗆退」

趙少康勸鄭麗文「別扯後腿」!藍支持者氣炸「嗆退」

政治中心/李明融報導國民主席改選最終由前立委鄭麗文當選,先前力挺郝龍斌的前中廣董事長趙少康今天(19日)在臉書發文談選後看法,文章一開始就呼籲新任主席只要穩住當前局勢,千萬別出花樣扯後腿,這句話讓多數藍營支持者看了氣炸,湧入留言區要求趙少康退,更批他才是扯後腿的始作俑者。

民視 ・ 17 小時前
惡劣!男持BB槍隨機射擊路邊車輛 落網稱好玩

惡劣!男持BB槍隨機射擊路邊車輛 落網稱好玩

惡劣!男持BB槍隨機射擊路邊車輛 落網稱好玩

EBC東森新聞 ・ 1 小時前
不老男神回歸!林志穎無預警現身紅館 杜德偉揭30年兄弟情內幕

不老男神回歸!林志穎無預警現身紅館 杜德偉揭30年兄弟情內幕

杜德偉(Alex)的「GET UP 世界巡迴演唱會-香港站」18日在香港紅館引爆,暌違10年再戰紅館,63歲杜德偉以連跳150分鐘的爆發體力證明「不老舞王」地位。首場嘉賓更請來重量級老友「亞洲小旋風」林志穎,兩人相識30年情義相挺,讓全場尖叫聲震翻紅館。

鏡報 ・ 1 天前
金鐘60/蔡亘晏仙氣爆棚!老公黃健瑋獻祝福 楊一展幸運符是姊姊遺物

金鐘60/蔡亘晏仙氣爆棚!老公黃健瑋獻祝福 楊一展幸運符是姊姊遺物

第60屆金鐘獎戲劇類頒獎典禮今(18日)晚間在台北流行音樂中心舉行,星光大道已經在下午5點正式開始,由黃迪揚、黃鐙輝攜手主持。楊一展和蔡亘晏分別以《化外之醫》入圍戲劇節目男女配角獎,兩人一同踏上星光大道,楊一展以全黑西裝現身,而蔡亘晏則米白色絲質長禮服登場,仙女氣息爆棚。

鏡報 ・ 1 天前
舒淇主演大片無預警撤檔!《尋她》上映僅3小時 片商急致歉

舒淇主演大片無預警撤檔!《尋她》上映僅3小時 片商急致歉

知名台灣演員舒淇近年電影界發展地相當順利,更是在2025年釜山國際電影節榮獲最佳導演獎。不過近期卻傳出他在中國主演的新片《尋她》,在昨(17)日上映後,3個小時就遭下架,甚至幾小時前舒淇還在影廳舉辦見面會,這樣無預警的撤檔也令粉絲相當錯愕,片商也緊急發聲明解釋並致歉。

太報 ・ 1 天前
孕婦「帶娃搭台鐵」被逼讓座!竟遭老婦嗆:不要再生了,生了也不會教小孩

孕婦「帶娃搭台鐵」被逼讓座!竟遭老婦嗆:不要再生了,生了也不會教小孩

台鐵區間車上也爆博愛座爭議!一名孕婦帶著小孩乘車時雙雙乘坐博愛座(現已改名為優先席),但被一名婦人要求讓座給老翁,一開始孕婦表示因為膝蓋有傷而婉拒,沒想到竟遭婦人反嗆:「你有良心就知道該怎麼做」、「這種哦不要再生了」,也讓影片曝光後頓時引發網友怒轟:「叫人別生是什麼心態!」

鏡報 ・ 1 天前
醫師力推「這類運動」是長壽跑法 每天輕鬆做30分鐘逆齡抗老 控糖又強心!

醫師力推「這類運動」是長壽跑法 每天輕鬆做30分鐘逆齡抗老 控糖又強心!

醫界專家愈來愈能看到「超慢跑」對人體代謝的好,尤其在家裡就可以原地跑,上班期間有零碎時間也能在樓梯間小跑一下,而且能分段進行,累加為一日運動時間。正因為方便自由,這項介於走路與跑步之間的運動,已經愈來

健康2.0 ・ 1 天前
丁噹穿婚紗慶雙喜!「新郎身分曝光」 時隔7年續前緣

丁噹穿婚紗慶雙喜!「新郎身分曝光」 時隔7年續前緣

丁噹穿婚紗慶雙喜!「新郎身分曝光」 時隔7年續前緣

EBC東森娛樂 ・ 23 小時前
潘迎紫現身金鐘釣出「幻波公子」 息影27年旅日開餐飲

潘迎紫現身金鐘釣出「幻波公子」 息影27年旅日開餐飲

影星潘迎紫現身金鐘60頒獎典禮,兩大上古神獸浴火鳳凰的嘟嘟、靈山神箭的靈芝草人擔任左右護法,勾起大家回憶,也讓在浴火鳳凰飾演幻波公子的李承泰,有感而發在Threads發文!他說還記得當年跟潘迎紫合作,...

華視 ・ 1 天前
30人慘被拒BLACKPINK演唱會門外!外籍男收14萬幫購票卻拿不出來 下場曝光

30人慘被拒BLACKPINK演唱會門外!外籍男收14萬幫購票卻拿不出來 下場曝光

[FTNN新聞網]記者王稚婷/綜合報導南韓超人氣女團BLACKPINK連2晚登高雄世運開唱,沒想到昨(18)日晚上卻有一群移工未能順利入場,在場外爆發衝突,警方獲報...

FTNN新聞網 ・ 23 小時前
邰智源金鐘頒獎化身王世堅「游刃有餘」 本尊親回:嘆為觀止

邰智源金鐘頒獎化身王世堅「游刃有餘」 本尊親回:嘆為觀止

即時中心/廖予瑄報導第60屆金鐘獎節目類頒獎典禮昨(17)日在台北流行音樂中心登場,由邰智源、安心亞擔任「節目類導播獎」、「節目類節目創新獎」頒獎人,在頒獎前,邰智源竟一秒變身民進立委王世堅,模仿他的手勢和語氣,還爆出金句「游刃有餘」,轟動全場。對此,王世堅今(18)日也大讚,邰智源的模仿令人「嘆為觀止」,「效果比我本人好太多了!」

民視 ・ 1 天前
世界骨質疏鬆日! 醫籲注意「駝背、變矮、下背痛」3大警訊

世界骨質疏鬆日! 醫籲注意「駝背、變矮、下背痛」3大警訊

10月20日是世界骨質疏鬆日,童綜合醫院骨質疏鬆中心主任梁哲翰表示,抽菸、飲酒過量、鈣質攝取不足、不曬太陽、提早停經、長期臥床或少動、曾經骨折過或肌肉量不足的人,皆易罹患骨質疏鬆症,提醒民眾若出現「駝背、變矮、不明原因下背痛」3大警訊,即代表可能開始產生骨質疏鬆症,發現身高比年輕時身高矮4公分以上,

自由時報 ・ 2 小時前
薑不只暖身! 醫揭最新研究:助燃脂、血糖不亂飆

薑不只暖身! 醫揭最新研究:助燃脂、血糖不亂飆

薑是中式料理和食補中不可缺少的調味料。基因醫師張家銘指出,最新研究證實,薑能讓體內脂聯素上升,當脂聯素夠高,就像按下身體自我修復的開關,脂肪開始當燃料用,能幫助降低罹患代謝症候群、糖尿病風險。

中天新聞網 ・ 6 小時前
台北車展早鳥票熱銷進入最終倒數 豪華品牌全陣容搶先曝光

台北車展早鳥票熱銷進入最終倒數 豪華品牌全陣容搶先曝光

【互傳媒/記者 張玉泰/台北 報導】睽違兩年、全台最受矚目的汽車盛會即將於今年底震撼登場,「2026台北新車暨

互傳媒 ・ 1 天前
ubao msn snddm index pchome yahoo rakuten mypaper meadowduck bidyahoo youbao zxmzxm asda bnvcg cvbfg dfscv mmhjk xxddc yybgb zznbn ccubao uaitu acv GXCV ET GDG YH FG BCVB FJFH CBRE CBC GDG ET54 WRWR RWER WREW WRWER RWER SDG EW SF DSFSF fbbs ubao fhd dfg ewr dg df ewwr ewwr et ruyut utut dfg fgd gdfgt etg dfgt dfgd ert4 gd fgg wr 235 wer3 we vsdf sdf gdf ert xcv sdf rwer hfd dfg cvb rwf afb dfh jgh bmn lgh rty gfds cxv xcv xcs vdas fdf fgd cv sdf tert sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf sdf shasha9178 shasha9178 shasha9178 shasha9178 shasha9178 liflif2 liflif2 liflif2 liflif2 liflif2 liblib3 liblib3 liblib3 liblib3 liblib3 zhazha444 zhazha444 zhazha444 zhazha444 zhazha444 dende5 dende denden denden2 denden21 fenfen9 fenf619 fen619 fenfe9 fe619 sdf sdf sdf sdf sdf zhazh90 zhazh0 zhaa50 zha90 zh590 zho zhoz zhozh zhozho zhozho2 lislis lls95 lili95 lils5 liss9 sdf0ty987 sdft876 sdft9876 sdf09876 sd0t9876 sdf0ty98 sdf0976 sdf0ty986 sdf0ty96 sdf0t76 sdf0876 df0ty98 sf0t876 sd0ty76 sdy76 sdf76 sdf0t76 sdf0ty9 sdf0ty98 sdf0ty987 sdf0ty98 sdf6676 sdf876 sd876 sd876 sdf6 sdf6 sdf9876 sdf0t sdf06 sdf0ty9776 sdf0ty9776 sdf0ty76 sdf8876 sdf0t sd6 sdf06 s688876 sd688 sdf86