49歲舒淇體態完勝少女!養瘦祕訣「飯後做1事」 醫曝它保護心血管
今年49歲的影后舒淇,成功跨足導演領域,憑藉她首部自編自導的劇情長片《女孩》,在日前一舉奪下第30屆釜山國際影展「最佳導演獎」,為她的電影生涯再創高峰!而私下的舒淇,對於維持凍齡體態也有心法。
「謝謝他娶了不常在家的女人」舒淇奪導演獎真情告白
舒淇導演的處女作《女孩》,是一部以女性家庭成長為核心,融入她多年表演經驗與人生體悟的電影。當獲獎上台時,舒淇首先感謝恩師侯孝賢導演,她含淚表示:「沒有侯孝賢就沒有我的第一部當導演的戲,就沒有《女孩》,也不會有這個獎。」真摯話語道盡對恩師提攜的無限感激。
接著,她將感謝致給一直支持與包容她的丈夫馮德倫,感性地說:「謝謝他娶了一個不常在家的女人。」簡單一句話,充滿對伴侶的愛與感謝。最後,舒淇向所有「心裡有傷的女孩們」溫情喊話,希望她們都能勇敢走出自己美好的未來,為感人的獲獎時刻劃下溫暖句點。
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舒淇體態心法:飯後站立半小時、睡前5小時不進食
在鎂光燈下總是容光煥發的舒淇,除了在事業上不斷挑戰自我,私底下對於身體保養也有自己的一套。她曾向媒體公開分享自己維持健康體態的祕訣,舒淇透露,她每餐吃飽後,一定會站立至少半小時,在站立的同時,會刻意收緊小腹與小腿,幫助緊緻肌肉線條,也防止脂肪在腰腹堆積。她笑說:「我都是站著打電玩,時間一下就過去了!」
此外,舒淇晚餐會照常吃,但嚴格遵守「睡前5小時不進食」的原則,讓身體有足夠時間消化,減輕腸胃負擔。如果睡前真的感到飢餓,她會選擇無調味的水煮蔬菜或少量蘋果、哈密瓜等有飽足感的水果,以清淡為原則。她也強調,自己每天都會確保攝取足夠水分,有時還會早晚喝一杯麥草汁來幫助身體排毒。
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站著比坐著好!醫解密熱量消耗關鍵
舒淇吃飽飯後有站立半小時的好習慣,飯後站立真能消耗熱量嗎?仁生復健科診所院長陳渝仁表示,這確實有醫學根據,研究顯示,站立每小時約能燃燒70~95大卡,而坐著則只消耗65~85大卡。雖然差距不大,但日積月累也是不小的數目。
陳渝仁醫師解釋,關鍵在於站立時,身體為了維持穩定,會動用到腹部、下背的核心肌群,以及大腿、小腿的下肢肌群,因此能比完全放鬆的坐姿消耗更多熱量。此外,站姿也能有效促進消化,避免食物在腸胃道中停滯。
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你站對了嗎?醫授「正確站姿」避免運動傷害
不過,站立可不是隨便站著就好,陳渝仁醫師提醒,正確站法應該要收緊腹部與背部核心,可以試著靠牆站,收緊腹部向牆的方向靠近。同時,切記避免膝蓋過度打直,這樣的姿勢容易傷及膝蓋後方的肌肉與後十字韌帶。
至於站多久才合適?陳渝仁醫師建議,單次站立時間最好不要超過1小時,以免長時間壓迫足部,引發足底筋膜炎或蹠骨關節炎等問題。
站立vs.散步,哪個才是「飯後運動之王」?
既然站著能燃燒熱量,那與散步相比,哪個效果更好?陳渝仁醫師分析,若以消耗熱量來看,散步每小時能消耗約250~350大卡,是靜態站立的3~4倍,對於降低心血管疾病、糖尿病風險等益處也更為顯著。
然而,這不代表站立就沒有價值。陳渝仁醫師強調,如果因為居住環境不便、膝蓋或背部疼痛等問題無法出外散步,「靜止站立絕對比久坐好」,對於健康仍有正面幫助。
光站還不夠!醫師加碼3招「進階版」效果加倍
不過,陳渝仁醫師坦言,餐後站立對身體的活動及熱量消耗仍相對不足,以100克的洋芋片約600卡路里來說,久站要能燃燒掉100公克洋芋片需要至少6小時,因此還是建議可以做更高強度的運動。他建議,可以在站立時加入幾個簡單動作,讓效果加倍:
1.原地踮腳尖。
2.登階運動。
3.身體前後擺動:想像腳底是滑輪,帶動身體自然前後擺動。
陳渝仁醫師表示,如果行有餘力,還可以嘗試快走(達到無法輕鬆說完一句話的強度)、重複起立坐下(若太困難可扶著桌子或椅背),或是靠牆太空椅(見下圖)等更高強度運動,更能有效改善代謝,告別久坐帶來的健康威脅。
◎ 圖片來源/翻攝自舒淇IG.陳渝仁醫師提供
◎ 諮詢專家/陳渝仁醫師
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