腸道健康是長壽秘訣！117歲人瑞腸道菌群「堪比年輕人」

吳紹尹

2025年9月28日週日上午10:35

西班牙117歲人瑞布拉尼亞斯（Maria Branyas Morera）於近日逝世，她生前曾表達希望自己的身體能供科學研究，以助更多人延長健康壽命。最新研究揭示，她的腸道菌群狀況極佳，堪比年輕人，顯示腸道健康與長壽之間有著密切聯繫。

**腸道菌群能影響免疫系統的平衡，透過訓練B細胞分泌免疫球蛋白A來塑造菌群環境。（圖／Photo AC）**

研究刊登於國際期刊《細胞報告：醫學》，內容指出布拉尼亞斯的腸道菌群在多樣性上表現優異，相較於60至90歲的對照組，她的菌群中富含能產生短鏈脂肪酸的益菌，並擁有具抗發炎及支持免疫平衡功能的菌株，其中放線菌門的比菲德氏菌比例尤為突出。同時，她體內引發炎症的變形菌門細菌數量極低，顯示腸道、腦部與免疫系統之間的良好互動。

家醫科醫師王姿允在臉書粉專中分享，腸道菌群能影響免疫系統的平衡，透過訓練B細胞分泌免疫球蛋白A來塑造菌群環境。她進一步說明，B細胞在免疫系統中扮演守門員角色，透過抗體調節菌群生態，因此健康的腸道菌群對減少身體發炎有顯著幫助。而老化相關疾病多與發炎有關，腸道免疫與菌群的關係成為關鍵因素。

**B細胞在免疫系統中扮演守門員角色，透過抗體調節菌群生態，因此健康的腸道菌群對減少身體發炎有顯著幫助。（示意圖／Pexels）**

王姿允強調，若希望延長壽命，應從年輕化腸道菌群開始。她提出10項具體建議，包括每餐優先攝取多樣化且富含纖維的植物性食物，定期食用發酵食品並補充益生菌，選擇富含抗氧化及抗炎成分的食材如蔬果與茶類，減少過度加工、高糖、高脂及高鹽食物的攝取。

此外，王姿允提醒，規律運動如散步或瑜伽、維持良好睡眠與作息、避免不必要的抗生素使用、透過冥想等管理壓力、保持腸道通暢及控制健康體重，避免肥胖或肌少症，都是有益的方式。

延伸閱讀
教師節感言蔡衍明：政治人物應成為有良心、負責任的全民導師
 4歲童高燒39度確診流感媽媽心涼：家中弟弟「剉咧等」
台中20歲女遭多重手段虐死！狠媽下手傳竟因「女兒長得像阿嬤」

其他人也在看

川習會月底登場！明居正揭中國「3層談判目標」並警告：全球通膨恐升高

美國總統川普17日證實，將與中國國家主席習近平於月底在南韓舉辦的亞太經合會中會面，而近期美中貿易戰戰況激烈，讓此次即將到來的川習會面成為國際焦點。對此，台大政治系名譽教授明居正在風傳媒節目《下班瀚你聊》表示，理論上川習雙方目前都希望能見面對談，因為雙方都有求於對方。若本次川習會拍板了要談判的決定，底下團隊便會再去商談細節，但是否談得出結果不一定。明居正......

風傳媒・ 20 小時前

女性進入更年期後，平均每2人就1人高血壓！多吃3類食物遠離三高、降大腸癌發生率

更年期簡單以三個階段區分，一般女性約在40歲進入更年期前期，但現在生活壓力大，有些會在30 多歲就出現更年期的症狀，如月經開始出現不規則、睡眠品質不佳、眼睛容易乾澀等。進入中期容易有「萎縮性陰道炎」，陰道出現乾澀、鬆弛、頻尿等。直到後期，開始有慢病疾病問題出現。

幸福熟齡・ 6 小時前

以為很健康！38歲女愛吃「這類食物」確診乳癌　醫曝風險恐增6成

乳癌持續是國內女性發生率最高的癌症。根據衛福部數據，我國婦女乳癌發生高峰落在45至69歲，每十萬名婦女約有188至194人確診。依據國健署癌症登記資料，乳癌標準化發生率為69.1、死亡率為12.0（每十萬人口），換算下來，平均每天有31名婦女確診乳癌、6人因乳癌失去性命，藝人朱俐靜、李玟也都因乳癌病逝。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

長壽專家「絕不吃高糖早餐」　逆齡15歲！就靠減少發炎

比利時長壽專家維丁醫生聲稱自己成功將生理年齡逆轉約15歲，並分享了他為了健康長壽絕對不碰的早餐類型。這位專門研究健康老化的醫生表示，高糖分的早餐可能會導致血糖急速升高，長期下來恐加速身體老化。

中天新聞網・ 9 小時前

每天偷偷幫脂肪加班！醫揭變胖10生活陷阱：無糖飲料、熬夜滑手機全都中

有時候，我們以為自己「沒吃很多」，但體重計卻無情地往上爬？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒揭露讓你「悄悄變胖」的生活陷阱，他說，不是你吃太多啦！胖，不一定是嘴巴的錯。

三立新聞網 setn.com ・ 6 小時前

美國國家癌症研究所：每天多吃1食物，可降低罹患乳癌、大腸癌、胃癌

無論是清炒、燉粥、煮火鍋，正值生產旺季的高麗菜是最近料理中常見的食材，除了口感清脆香甜，還具有低膳食纖維、含多種營養素等優點，被喻為「廚房裡的胃藥」，適合容易胃痛及胃潰瘍等民眾食用。

幸福熟齡・ 1 天前

當你拿到健檢報告，發現膽固醇比預期高時，可能會感到緊張不安。但這同時也是一個提醒，該是時候調整生活習慣，例如重新把運動排進日程，幫助降低數值。研究顯示，運動能幫助改善膽固醇，降低「壞的」LDL 膽固醇，並提升「好的」HDL 膽固醇。不過，如果想讓努力更有效，你或許會好奇：有沒有特定時間運動更有助於降低膽固醇？對此，eatingwell網站訪問了心臟科醫師、運動營養師與健身教練。運動有最佳時間嗎？目前沒有一致的結論，是否早晨、下午或晚上運動對降膽固醇最好。心臟科醫師 Aaron Feingold 表示，依個人狀況而定，但有研究顯示，早晨運動在膽固醇管理上可能略佔優勢。他解釋，人體的晝夜節律會影響脂肪代謝，膽固醇生成在夜晚達到高峰；早晨運動能打斷這個循環，並在白天提升 HDL 水準。例如，一項針對年長者的研究發現，早晨運動者的 LDL 膽固醇明顯低於下午運動者。另一項研究則指出，早晨運動與降低冠狀動脈心臟病與中風風險有關，而膽固醇在這兩種疾病中扮演重要角色。不過，下午或晚間運動也有其優勢。運動營養師 Marie Spano 指出，研究顯示，晚間運動可能比早晨運動更能降低血中膽固醇。因

常春月刊・ 8 小時前

低脂食物＝變胖！醫破「健康餐」迷思：一堆OL錯了

現代人努力對抗肥胖，標榜低脂的健康餐頗受歡迎，但醫師黃軒表示，低脂食物通常高糖、高澱粉，為了增加口感，業者會在其中添加糖分，民眾以為在減脂，其實在增糖。醫師李思賢也表示，外食族可就近在自助餐店選用多種原型蔬菜、白飯減量，就可以低價獲取健康飲食的效果。

三立新聞網 setn.com ・ 5 小時前

「平民人蔘」白蘿蔔減肥、防癌又解毒！營養師揭7大功效　2種人別吃多

白蘿蔔不僅是減肥聖品，更是冬季養生的代表蔬菜。營養師指出，白蘿蔔能幫助肝臟解毒、降低血脂血糖，甚至具有抗發炎、防癌潛力，被譽為「平民人蔘」。但別以為人人都適合吃，若是脾胃虛弱或甲狀腺功能異常者，吃多反而可能適得其反。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

這種糖有助對抗膀胱癌！4水果含甘露糖讓癌細胞自我毀滅

台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘表示，近日一項刊登在期刊《Communications Biology》的研究發現，天然甘露糖竟能讓膀胱癌細胞走向崩潰、自我毀滅。這項研究首度完整揭開甘露

健康2.0 ・ 1 天前

爆紅「翻轉布丁」高糖警訊營養師揭甜食「聰明吃法」

最近便利商店的統一翻轉布丁成為社群熱門話題，許多人專程前往搶購這款雙層口感的創意甜點。不過這款甜點的含糖量幾乎是傳統布丁的2倍，熱量也跟著爆表。這種高糖、高碳水的組合最容易讓血糖在短時間內急速攀升，不僅對糖尿病患者不利，一般人長期攝取也可能增加代謝症候群的風險。

NOW健康・ 4 小時前

大腸癌疫苗來了！台大研究：預防、治療皆可「腫瘤縮小近8成」

大腸癌威脅國人健康問題有望獲得新解方。台灣大學與美國史丹佛大學合作團隊利用「誘導多功能幹細胞」技術，成功開發大腸癌「預防＋治療」雙效疫苗，動物實驗顯示能使轉移至肝臟的腫瘤體積及數量減少約8成。

中天新聞網・ 6 小時前

長期住院只為「每天打一次點滴」？健保新制上路，9感染症可「門診點滴」治療：打完還能回公司上班

為紓解全台病床不足與偏鄉醫療資源不均問題，衛福部健保署自8月起推動「門診靜脈抗生素注射（OPAT）」納入健保給付新制，開放肺炎、尿路感染、軟組織感染、骨髓炎、脊椎感染、敗血性關節炎、心內膜炎、術後及醫療器材相關感染等9大感染症適用。只要患者病情穩定、能自理生活，就能透過「門診點滴」完成療程，不必長期住院，為高齡者帶來全新的治療選擇。

幸福熟齡・ 3 小時前

薑不只暖身！　醫揭最新研究：助燃脂、血糖不亂飆

薑是中式料理和食補中不可缺少的調味料。基因醫師張家銘指出，最新研究證實，薑能讓體內脂聯素上升，當脂聯素夠高，就像按下身體自我修復的開關，脂肪開始當燃料用，能幫助降低罹患代謝症候群、糖尿病風險。

中天新聞網・ 9 小時前

74歲嬤「天天擦止痛藥膏」竟差點洗腎！醫揭驚人真相 2類人要小心

文獻上曾紀錄一位74歲的老太太，近六週來一直感到呼吸喘不過氣、腳水腫，就醫檢查後發現她的尿蛋白非常高、血中白蛋白過低（僅17 g/L），還有腎功能變差（肌酸酐 169 μmol/L）。這些都是典型的腎病症候群（Nephrotic Syndrome）表現。起初老太太被診斷有泌尿道感染，給予抗生素與利尿劑治療，但腎功能仍持續惡化，三天後，被緊急轉到大醫院。醫師觀察她的狀況後，進一步檢查後，發現她有明顯的腎間質腎炎（Interstitial Nephritis），但腎小球卻是正常的，這非常不尋常。兩種腎臟疾病合併出現？線索指向某種藥物腎病症候群 + 腎間質腎炎的組合，在臨床上，有一個很大的嫌疑犯：非類固醇類消炎止痛藥（NSAIDs）。但問題來了，病人自己說沒有吃任何止痛藥，家屬也這麼說，連她的家庭醫師都說沒開過。為了保險起見，醫師把她所有的藥都停掉，沒想到腎功能還是繼續惡化，甚至需要洗腎。就在此時，關鍵線索出現了某天，護理人員在老太太的櫃子裡發現了一條「止痛藥膏（piroxicam gel）」，原來她一直在病房浴室裡偷偷塗抹這條藥膏在肩膀和背部，來緩解肌肉痠痛。老太太在這六週內總共

常春月刊・ 8 小時前