產後重訓有氧 剖腹產傷口撕裂

女性產後通常經歷過身材變化，比如身體變胖、肚皮鬆弛等。執業中醫師周宗翰表示，女性辛苦孕育新生命懷胎十月後，很多人開始擔心身材能否回到產前模樣，產後六週若是體重超過孕前體重百分之十，即可定義為產後肥胖。病例中，女性產後未滿四周重訓有氧，沒想到剖腹產傷口不慎出現撕裂傷！

周宗翰指出，產後婦女減重不能過度激烈運動，以便避免懷孕耗損氣血回復不足，造成其餘產後不適症發生。臨床上，遇過產後不到一個月，女性開始重訓及高強度有氧運動，結果還沒減重成功，反而造成剖腹產傷口撕裂傷，也遇過產後女性開始嚴格節食，不但變成乳汁分泌不足，產後掉髮還變得更加嚴重！

周宗翰醫師進一步指出，建議產後減重切勿心急，好好把握產後六個月黃金期，搭配中醫協助可以減得健康又不傷元氣。產後減重可分三大部分，先評估身體哪些部份需要調整，一邊調理一邊減重，這樣才能有效提升代謝速度，進而達到事半功倍的好處。

首先，健脾補腎，食療方面推薦四神湯，性味平和又可健脾腎、除濕氣，配合排骨使得口感較為滑順，也能藉由油脂帶出藥材功效。其次，疏肝理氣，根本解決方式就是調理肝氣，減少壓力對身體氣血造成的波瀾，也使睡眠分段但有品質，更能夠順利分泌乳汁消耗熱量。

最後，才是飲食逐步調整、適度加入規律運動，坐月子期不必補過頭，盡量選擇低油的烹調方式，讓纖維質比重多一些，不僅能夠增加飽足感，還能預防產後便秘發生的機會。