吃錯水果恐骨鬆！醫公開「地雷清單」西瓜也上榜

張雅淳

2025年10月10日週五下午3:29

天氣熱，許多民眾喜歡食用水果消暑解渴，但骨科醫師張耀元提醒，部分水果若食用過量，反而可能對骨骼健康造成負面影響。他同時分享了夏季水果的選擇要點，協助民眾在享受美味的同時也能兼顧骨骼健康。

**部分水果若食用過量，反而可能對骨骼健康造成負面影響。（示意圖／Pixabay）**

張耀元指出，奇異果富含維生素C與K，不僅能促進膠原蛋白製造，更有助於鈣質吸收，對軟骨與肌腱的修復特別有效，建議長輩與關節炎患者可多加食用。他也提到，鳳梨中的錳與鳳梨酵素具有緩解發炎、幫助結締組織修復的功效，特別適合運動後容易痠痛或關節不適的人食用。

對於高齡者和骨質密度偏低的族群，張耀元建議可選擇芒果，其豐富的抗氧化成分和維生素C能保護骨細胞，維持骨骼新陳代謝。水蜜桃則因含有豐富的鉀與多酚類，有助於平衡體內鈣鈉，減緩骨質流失，尤其適合中年女性或有電解質失衡問題的民眾。

張耀元進一步表示，番茄含有茄紅素及維生素K，除了具備抗氧化功效，也能幫助維持骨密度，建議骨質疏鬆初期患者或平時蔬果攝取不足的民眾可多加攝取。不過，他也強調已有骨骼相關疾病的患者，仍應諮詢專業醫師與營養師的意見。

**西瓜雖然清爽解暑，但營養密度較低，過量攝取可能影響腎臟對鈣的調節功能。（示意圖／Pixabay）**

然而，並非所有水果都適合護骨。張耀元提醒，西瓜雖然清爽解暑，但營養密度較低，過量攝取可能影響腎臟對鈣的調節功能。荔枝與龍眼因屬高糖高熱量水果，糖尿病患者及骨質疏鬆族群需特別注意食用份量。

張耀元特別強調，榴槤與哈密瓜因含糖量與脂肪含量較高，容易引發體內發炎反應，對骨質疏鬆與關節發炎族群較不適合。他建議民眾每天攝取1至2種不同類型的水果，可搭配正餐或作為點心食用最為適當。

延伸閱讀
MLB/費城人柯克林再見暴傳！道奇主帥：這是殘酷的結局
 基隆七堵磚造老屋火警男子遭磚瓦掩埋陳屍火場
 賴清德國慶演說未提「兩岸互不隸屬」國安人士：從談話中彰顯概念

其他人也在看

專家示警「3維生素」別補過頭　恐增罹癌風險

日本專家警告，維生素並非多吃就健康。南雲吉則醫師指出，維生素A、B12與E若長期過量服用，可能提高罹癌與死亡風險；唯有維生素D建議補充，可降低癌症死亡率並維持身體機能。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

維生素D3怎麼吃？藥師點名「4類人才需補充」：亂補反而傷身

在臉書、IG擁有高人氣的健康粉專「周藥師吃給你看」，長期透過血糖機實測各種食物的升糖指數，深受網友信賴。近期他則針對維生素D3做出解析，直指多數人其實不需要特別補充，除非屬於「特定4種族群」，否則盲目攝取反而可能造成身體負擔。

三立新聞網 setn.com ・ 12 小時前

3種維生素補過量恐增罹癌風險　專家建議「這1種」可安心補充

南雲醫師指出，許多人習慣服用綜合維生素，卻忽略「劑量」的重要性。他點名維生素A、維生素B12與維生素E這三種補充品需特別留意攝取量。其中，維生素A雖有助維持視力與皮膚健康，但若長期攝取過量，可能出現食慾不振、噁心、嘔吐等副作用，並提高肺癌罹患率約26%，整體癌症死...

CTWANT ・ 23 小時前

不要再丟掉！洋蔥這1處是超強消炎神物洋蔥、蒜頭最營養吃法學起來

洋蔥、蔥、蒜頭是天然的抗病毒幫手！營養師薛曉晶推薦大家可以煮具有抗氧化、抗發炎、增強免疫的蔥蔥雞湯，做法超級簡單，而且超美味，完整食譜及步驟快學起來。蔥蔥雞湯的食材包括洋蔥、蔥、蒜頭、雞骨架和

健康2.0 ・ 21 小時前

糖尿病元凶不是糖！醫警告「這1食物」比甜點更傷身　風險高3成

說到預防糖尿病，許多人第一個想到的往往是「少吃甜食」。但減重醫師蕭捷健提醒，除了含糖飲料與甜點之外，日常餐桌上常見的紅肉與加工肉品，也可能是血糖失控的「隱形兇手」。

三立新聞網 setn.com ・ 13 小時前

不滿被勸遵守禮儀！中國遊客倒2升沐浴乳進溫泉　業者慘排空清洗

粉專「日本省錢小站」轉述，日前一名中國遊客在日本稻村崎溫泉（Inamuragasaki Onsen）被勸導遵守泡湯禮儀後，竟憤怒地將2公升未稀釋的沐浴乳倒入浴池中，導致業者不得不將整個浴槽的泉水排空清洗，場面相當誇張。貼文指出，當工作人員上前詢問時，該名遊客以英文辯稱「我除...

CTWANT ・ 22 小時前

台北101國慶煙火秀（1） (圖)

2025台北101國慶展演10日晚間登場，以「Gen. TAIWAN．我們的時刻」為主題，結合煙火、無人機與大樓建築燈光與雷射光束，打造信義區史上首次無人機加上煙火雙重盛典。

中央社・ 6 小時前

2025全台最夯休閒農場TOP9排行榜！第一名百萬人造訪免費入園在「桃園」清境農場排第三！

根據交通部觀光署在休閒農業區及休閒農場類別統計，2025年1至7月觀光人次最新數據顯示，位於桃園的「觀音蓮花園休閒農業區」以超過127萬人次奪下全台之冠，成為最受歡迎的觀光農場。此外，清境農場、武陵農場等知名景點，也因優美環境及自然體驗，吸引大量遊客造訪。

Yahoo奇摩旅遊編輯部・ 1 週前

中興大學再登CWUR世界大學排名　國立大學第六躋身全球前3.4%

中興大學再登CWUR世界大學排名，國立大學第六，躋身全球前3.4%。（圖/記者廖妙茜翻攝）（觀傳媒中彰投新聞 […]

獨家報導・ 1 天前

行李箱塞滿「白色粉末」！被海關攔截　日本糖果老闆：超愛台灣砂糖

即時中心／温芸萱報導日本人氣蘋果糖店「東京林檎製飴所」老闆池田喬俊來台大手筆買砂糖，把整個行李箱裝滿，準備帶回日本做糖果。結果在桃園機場被海關攔下，因為安檢看到一大堆白色粉末覺得可疑，問他怎麼帶這麼多，老闆誠實回答「我超喜歡台灣砂糖，日本買不到！」才順利過關，不想到了日本又因「白色粉末」驚動緝毒犬。而航警也表示，出國帶大量粉狀物品容易耽誤安檢。

民視・ 11 小時前

一堆人都上當！她沒買東西「12萬存款一夕蒸發」　台灣最新詐騙手法曝光

隨著科技日新月異，詐騙手法也不斷翻新，導致詐騙案件層出不窮，令人防不勝防。近日，有網友誤信，只要支付運費就能免費獲得韓國偶像桌曆，結果下單後被騙走12萬元。對此，刑事局提醒，詐騙集團常透過社群平台，以贈品、優惠等名義吸引民眾至假平台付款，一旦輸入個資、信用卡號以後，帳戶裡的存款就會一夕蒸發。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

驚喜！好市多快閃「限時3天」國慶優惠　省荷包品項一次看

中秋連假烤肉熱氣還未散，國慶連假緊接登場，全台陷入「節慶延長戰」模式。為了延續中秋買氣、迎戰國慶出遊潮，美式賣場好市多閃電宣布自10月10日起推出三天限定優惠，主打食品、飲品與清潔補給三大類商品，鎖定家庭主婦與露營族群的節後補貨需求。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

你是不是也以為脂肪肝只有「吃很油、很胖的人」才會得？其實不然，越來越多外表瘦瘦的人，在健檢時發現自己竟然有脂肪肝！讓人疑惑：「我沒有吃大魚大肉，為什麼會這樣？」精緻碳水化合物危害可能還超過吃太油邱筱宸醫師指出，不是只有油脂，糖分和精緻澱粉也會害肝！當我們吃太多像是：白飯、白麵包、麵條、麵包、餅乾、甜點、澱粉類、手搖飲、含糖飲料、加工食品等，多餘的糖會轉化為脂肪，悄悄儲存在肝臟，成為「脂肪肝」。還有這些原因也會導致脂肪肝 1、久坐、少運動2、體重不高但內臟脂肪高3、有胰島素阻抗、血糖偏高4、營養不均5、長期服用某些藥物 (如類固醇) 或飲酒6、即使是素食者，也可能因為主食比例偏高，攝取過多精緻澱粉，而導致脂肪肝脂肪肝怎麼知道？該怎麼追蹤？脂肪肝大多在健康檢查中發現，透過腹部超音波即可初步判斷。此外，也可以搭配抽血檢查 (如肝功能指數ALT) 確認是否同時有肝臟發炎，或使用非侵入性評估工具 (如肝臟纖維化掃描、抽血FIB-4指數) 追蹤肝臟是否已經纖維化。建議有脂肪肝的人，一定要定期回診抽血和超音波追蹤。為什麼不能忽略脂肪肝？脂肪肝雖然初期沒有症狀，但長期未改善，可能進

常春月刊・ 20 小時前

下波東北季風「降溫很有感」！又有颱風發展中　恐朝台灣靠近

雙十連假天氣穩定，全台多為晴到多雲的好天氣，不過嘉義以南及各地山區午後仍要注意零星雷陣雨。中央氣象署指出，未來一週持續偏熱，白天高溫上看35、36度，但下週末（19、20日）將迎來入秋第二波東北季風，北部與東北部「降溫會很有感」。

三立新聞網 setn.com ・ 8 小時前

以哈停火正式生效加薩民眾欣喜踏上回家路

以色列政府今天(10日)稍早批准與巴勒斯坦武裝組織哈瑪斯(Hamas)的停火協議後，以色列軍隊已在當地時間中午12時(台灣時間下午5時)正式停火，成千上萬加薩民眾也紛紛開始返家。加薩民防機構表示，以色列軍隊和裝甲車正從加薩市(Gaza City)和南部大城汗尤尼斯(Khan Yunis)的前線陣地撤離。法新社記者也親眼目睹，數以千計的民眾沿著加薩海邊一條公路徒步，試圖在經歷2年戰亂後重返家園。 32歲的利雅德(Ameer Abu Lyadeh)說，他感謝老天讓停火得以實現，每個人都能回到自己的家，「我們很高興—即使我們回到了無生氣的廢墟，至少這是我們的土地」。以色列與哈瑪斯8日宣布簽署第一階段和平協議。哈瑪斯預計將在本週末釋放20名僅存的人質，以色列軍隊也將撤離加薩大部分地區。以色列總理尼坦雅胡(Benjamin Netanyahu)表示，以軍將持續留在加薩議定好的界線之內，直到哈瑪斯解除武裝。 2023年10月7日，大批武裝份子在哈瑪斯率領下襲擊以色列，造成約1200人死亡、251人遭到挾持。哈瑪斯這場突擊行動點燃雙方戰火，以色列對加薩走廊發動報復性空襲和地面作戰，造成超過6萬

中央廣播電台・ 9 小時前