今開工日身心難調整？醫籲「做好三件事」重新找回步調

雙十國慶連假結束，今（13日）開工日不少民眾難收心，工作也提不起勁，對此胸腔暨重症科醫師黃軒呼籲，連假過後應調整飲食、睡眠作息，只要謹記三要點，就能慢慢找回頭腦清醒、身體輕盈，以及心情穩定的自己。

醫師黃軒在臉書專頁發文，表示連假期間很多人相約烤肉、狂吃宵夜，以及反覆喝酒、抽煙，對肝臟造成極大的負擔，也讓代謝變鈍，身體需要更多胰島素才能維持血糖平衡，長久下來還可能引發糖尿病等問題，短期的暴飲暴食也導致大腦的神經傳遞物質亂掉，進而出現注意力不集中、記性變差、反應變慢等狀況。

對此醫師黃軒呼籲，連假放縱過後，應謹記三要點：

• 暫停「自我安慰」式的放縱：每一口烤肉，酒精、尼古丁看似療癒，其實只是瞬間的安慰劑，高糖高脂高鹽、酒精、尼古丁會讓大腦分泌多巴胺，讓人誤以為「幸福來了」，但這快感轉瞬即逝；吃得越多，滿足感反而越低，只剩無止盡的慾望與空虛。想重新調整飲食，請給自己幾天「味覺重置期」，用新鮮蔬菜的清脆、豆類的厚實、全穀的溫潤，重新喚醒被油膩麻痹的味蕾。

• 誠實記錄自己吃了什麼：不用逃避或自責，將吃下的食物寫下來並非懲罰，而是對身體的誠實，經過紀錄，很多人會發現原來「只是吃一點點」這句話其實是謊言。研究證實，記錄飲食的人減重成功率高出兩倍，不需追求完美，無論透過手機App、筆記本都好，重點是讓自己看見真實。

• 好好睡覺：睡覺不是浪費時間，而是身體的重啟鍵。不睡脂肪就不會燃燒；熬夜飢餓素就會在黑夜裡暴動，導致第二天更容易失控；睡眠不足時，身體優先分解肌肉而不是脂肪，所以你會誤以為自己「瘦了」，但其實只是把力量耗光了。讓身體進入深睡，是最自然、最智慧的瘦身法。

醫師黃軒強調，吃得乾淨、記得真實、睡得踏實這三件小事，可以讓民眾慢慢找回頭腦清醒、身體輕盈、心情穩定的自己；只要開始規律飲食、適度運動、保持睡眠，過不了幾周，肝裡的脂肪就能慢慢被清掉，腦袋重新靈光，血糖也會回穩。

撰稿：吳怡萱