下午鞋子就變緊? 小心水腫找上你

記者湯朝村∕嘉義報導

你是否經常覺得腿部腫脹、走路痠痛，下午鞋子就變緊？營養師高敏敏提醒，這不是單純循環不良，而是身體發出的求救信號。她在一場健康講座中指出，水腫是體內失衡的具體表現，背後可能潛藏心臟、肝臟、腎臟等多重健康問題。

高敏敏歸納出8大常見水腫類型：

一、週期型水腫：與女性荷爾蒙變化、熬夜或作息不規律有關，常於經期前後出現全身性腫脹。

二、心臟型水腫：因心臟泵血功能下降，血液回流不佳導致下半身浮腫，夜間更明顯。

三、肝臟型水腫：肝功能異常造成白蛋白不足，常見腳踝腫、腹水與疲倦感。

四、血管型水腫：可因深層靜脈血栓或靜脈曲張引起紅腫熱痛，嚴重恐致皮膚潰瘍。

五、淋巴型水腫：手術後或腫瘤壓迫導致淋巴液回流受阻，腫脹偏硬且按壓不退。

六、甲狀腺型水腫：甲狀腺功能低下引起，常見於臉部、眼皮與小腿前側。

七、腎臟型水腫：因尿蛋白流失與排水障礙，早晨起床時眼皮與臉部特別腫。

八、脂肪型水腫：女性常見，下肢對稱腫脹、伴壓痛，容易與肥胖混淆。

她強調，改善水腫不應只靠「少鹽少水」，而是要補足能幫助代謝與穩定體液平衡的營養素，包括鉀、維生素B6、優質蛋白、好脂肪與非精緻澱粉。高敏敏特別設計「三餐消腫飲食法」：

1.早餐：高鉀蔬果加膳食纖維，如香蕉、奇異果、菠菜，有助利尿促代謝。

2.午餐：優質蛋白搭配少鹽飲食，建議魚肉、雞胸肉、豆製品；其中肝臟型水腫者需補足蛋白，腎臟型則應遵醫囑限量。

3.晚餐：低鈉飲食搭配富含維生素B6的雞蛋、堅果與深綠蔬菜，有助代謝水分；心臟型水腫者則須嚴控飲水量。

高敏敏提醒，若持續出現單側腫脹、泡泡尿、呼吸不順或全身性浮腫等現象，應立即就醫檢查心肝腎功能。她呼籲民眾別忽視水腫警訊，唯有聆聽身體訊號、調整飲食與作息，才能真正恢復健康與輕盈。