登山食怎？家揭密「算公式」足身所需
登山中，有要吃什？要吃多少？有要如何吃比好？具的如下。食物的素大致分碳水化合物、脂肪、蛋白、生素、物等5。的登山中，所有的素都很重要，但12天左右的登山，碳水化合物是最重要的。
登山要如何吃？
1. 早餐
不吃早餐上就得疲累，所以一定要吃早餐。早餐的英文叫作「breakfast」，代表「打破食」的意思。事上，早上起已是相空腹的了。但是，若取多速效型的糖分，反而容易疲累，所以最好是吃效型的粉。
2. 中餐
考量碳水化合物容易耗，所以不取中午一次用餐的方式，而是在行定期、少量地取食物。山岳盟的委建，最少2小要食一次，以粉和糖混合取佳。
3. 晚餐
必夜的登山活，晚餐充碳水化合物很重要。白天的後，碳水化合物的藏量已相低，因此了隔天的，必使其恢才行。另外，最好地充蛋白和脂肪。
天以上的登山活，生素是不足；但是，若非住在山屋，想要均衡地取生素是有其困的，所以可充合他命代替。不，有的生素取多反而有害，如A、D等脂溶性的生素，遵守量。
酒精是由碳水化合物成的物，所以有高能量；但是，它不像碳水化合物般的燃，不管在止或都自燃，因此不合作燃料。另外，酒精造成及神系的作降低、弄的能、肌力的衰退、心跳率和血的上升等。所以，晚餐或可以量地用，但在行必避免。
登山要吃多少？
根山岳盟委的算，成人以一般速度登山的能量消耗量，以空手而言，每小每公斤重相於6大卡，20公斤背包的情9大卡。
例，重60公斤的人行8小的登山，空手60公斤×8小×6大卡＝2,880大卡；20公斤背包60公斤×8小×9大卡＝4,320大卡；若背包10公斤，中值3,600大卡。
行中不需要完全充些能量，因能量的二分之一到三分之二是由藏的脂肪供。所以，只要充上述算方法所得出能量的一半到三分之一左右即可。
即使，行必要能量的充量是相多。例，能量消耗量3,600大卡的登山，行中是需要充1,200-1,800大卡的能量，以白算，需57碗的份量。
如上所述，登山中的能量消耗比想像中得大；而且，行像登山般的耐力性，出食不振的象；因此，在登山中吃得太少的人反而比多。
另外，平常有的人，其食量原本小，到了山上突然要多吃，很多人常吃不下。者自身的也是，在大登山社代不管多少都能吃，不管多久都能走；但是，出社工作後，量，在既不太能吃，也不太能走
省碳水化合物的方法
碳水化合物是非常重要的登山燃料，但是容易陷入耗的困境。到目前止都在述行必充分的重要性，接下是要介如何可能「省」使用碳水化合物的知。
1. 步行技
步行速度越快，碳水化合物的依程度就越高；尤其是以生乳酸的超快速行走，脂肪乎不被燃；因此，慢慢地走才能省碳水化合物。
而且，脂肪在始後不太燃，要30分後才大量燃；因此，一始走的候要特放慢速度，才能地使用碳水化合物；的配速很重要，也登山技籍的述不而合。
2. 力
即使行同度的，耐力好的人在碳水化合物和脂肪的燃比例中，脂肪比占。例，一般人的脂肪碳水化合物在以5：5的比例燃，但耐力好的人可以到6：4或7：3；所以像的人，即使不吃太多也能前，而不感到疲累。
3. 肝醣超
碳水化合物通常法在身存一定以上的量，但若用下列方法，就能藏量成平常的倍，拉松和人三的手常在比前使用方法，要前往高荷登山也很有效。
然有各式各的肝醣超法，不先介一最的方法。比的一星期前逐少量，最後一天只做度的或完全休息；食比前3天始，取高碳水化合物的食物。
不方法只平常就有行律性高荷力的人才有效；若非的人，效果很小，不定最後反而增加脂肪量。
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