大「切成本」超高！家：「三次法」重建注 息炸

【健康／者正】工作息、家庭群、校通知提醒同上，多人明明坐著不，感到身心俱疲。CNN指出，源自大量位互情境切的身心耗，可「位疲」。它非一疾病，而是多因素累加的力表；理解其、辨情境取行，是持工作表身心健康的第一步。

何得很累 大切成本是

每一位工具都有不同操作回方式。加州大Duca Family技管理教授保昂迪（Paul Leonardi）指出，人在短繁於平台任回（例如件、、即通、端表），大需不「抽重」注回路，外的知。高切不符合人演化而的注奏，因而出「做得多、恢少」的疲乏感。

你正在面三切 日月累最神

昂迪，生活中的往往人容易忽略，在不知不中害注力，以下是三最常的情：

工具模式切：Ａ平台到Ｂ平台、案系跳到端算表，看似不同，使使用者反覆搜按、重建操作，增加微小但密集的力消耗。

任域切：撰告被息打、理表又被插入。每一次中都伴「重新上」的心智成本，降低效率拉工。

生活情境切：上班理家、下班仍回覆工作息。身份角色的快速交替，使界感得模糊，恢被，更容易出情耗竭。

查看社群媒更累 注意力情重拉扯

此外，昂迪指出，社群以推播多元息取注意力；零碎要求大不「」情以理解；他人比的程容易引嫉妒、焦或被排除感。注意力分散、度推情波相互化，使用後的疲感特明。

在家工作更休息 界管理成

居家公缺乏通勤走的自然切短休息，反而更依工具完成作；同，昂迪提到，了同事「看自己在且有生力」，人向延可回，致界模糊、恢不足。期下，睡眠品、注力情定度都可能受影。

三次自我 少切增加恢

昂迪建3方式，慢慢整切的率，注意力能在注：

1. 工作流程

• 同工作「打包」行：固定段理件、再一回息，避免在不同任回穿梭。


• 建立平台例：常用工具定固定版位快捷，少找操作的微耗。


• ：能以文件策的不；必要事前程、事後留策摘要。

2. 善用注意力

• 「面效」量：情自我面或改用音，降低自我看的力。


• 通知分批次查看：高先息白名，其於固定段理。


• 番茄微休息：每25至50分安排2至5分席，姿真正改。

3. 重建生活界

• 上下班式：用固定音、散步或短伸展，「始／束」。


• 面面效率聊天：中直重，少漫群聊。


• 睡前一小幕：交感神定下，利於入睡隔日注。

健整而非一次到位 科方法注回

位疲非人意志薄弱，而是高密度工具使用下的可期象。昂迪建，察切、短、分通知式化界做起，以小步快跑的方式累「知蓄」。注恢重新取得平衡，效率、情人互都回到更健康的道。

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料源：健康 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66548

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