
...再講「為什麼」興觀群怨,對吧? 較諸聖人更為靈動,詩人或許還要進一步,將天地間「所有一切眾生之類:若卵生、若胎生、若濕生、若化生;若有色、若無色;若有想、若無想、若非有想非無想」(《金剛經》),都化入你的詩中。 茶素藏在茶樹裡 朋友問說:「咖啡因」藏在「咖啡果」裡,喝了烘焙後的咖啡果,就有了提神醒腦,利尿去疲的「咖啡因」。因果關係這樣明顯,茶有嗎? 我真查了,茶有茶多酚(兒茶素),抗氧化、抗自由基、抗菌、抗病毒,甚至於抗癌。——八、九十年的人生,到底還有多少風雨霜雪需要依賴茶水去...
充足睡眠對健康與幸福感至關重要,但並非人人容易做到。美國CDC資料顯示,約 1/7 的成年人難以入睡,近 1/5 的人難以維持睡眠。影響睡眠的因素很多,包括壓力、睡眠環境、咖啡因、旅行、以及飲食。「delish」網站指出,褪黑激素(Melatonin)是調節睡眠節律的重要荷爾蒙,不只能透過補充劑攝取,也存在於許多天然食物中。 什麼是褪黑激素? .由大腦分泌,天色變暗時釋放,讓人感到疲倦,為身體發出「準備睡覺」的信號.人體每日自然生成量不到 1 毫克,且隨年齡下降,中年時濃度可降至 30...
什麼是自律神經失調?不少人都聽過這詞彙,營養師李婉萍指出,自律神經失調是交感神經、副交感神經(緊張與放鬆)失衡,自律神經失調原因很多,可能和情緒內耗,長期焦慮壓力大、熬夜、慢性病有關;她也提出自律神經失調吃什麼(3大可補營養素、3大飲食方針)、自律神經失調症狀如何改善(5招簡單動作)等資訊供大家參考。
45歲的蔡依林,真的不是在開玩笑的凍齡等級。最近她在限動曝光自己的健康餐,再度掀起討論,網友只想問一句:怎麼可以這麼自律?她這幾年不只飲食乾淨,還提倡9點半睡覺、荷爾蒙飲食法,把「變瘦、變年輕」變成一
...依照自己的飲食習慣去做選擇。 光頭教練也不藏私,特別分享自己在賽前也會選擇吃能量果凍,因為固態食物比較容易獲得飽足感,站上起跑線時的熱量,能量果凍也足夠應付。 光頭教練建議,開跑前2至3小時進食,內容以易消化的碳水化合物為主。 運動前4大重要補給 鐵質、一氧化氮、電解質、咖啡因 除了營養充足的賽前飲食以外,光頭教練也針對賽前一個小時左右,提出四大重要的補給元素:鐵質、硝酸鹽/NO(一氧化氮)、電解質及咖啡因。 首先是鐵質,光頭教練說,作為人體血液裡血紅素的主要成分,賽前有充足的鐵質補給,有助於身體產生能量。提升跑者的一氧化氮濃度...
...是非常重要的突破。 楊浚銘醫師指出:「只要病人願意和醫師合作,大多數偏頭痛都能明顯改善,偏頭痛的管理,不是只靠藥物就能全部解決,還有規律作息、充足睡眠、適度運動、避免長期熬夜與過度壓力,對穩定神經系統非常重要;另外像部分患者對特定食物(如紅酒、咖啡因、巧克力、加工食品)較敏感,也可以透過頭痛日記慢慢觀察出自己的誘發因子。」 楊浚銘醫師鼓勵患者,不需要再默默忍耐,「偏頭痛是一種可以治療、也像三高一樣,是需要管理的慢性疾病。越早面對、越早治療,就越能找回原本的生活節奏。」 他也強調醫病溝通的重要性...
每次一躺下準備睡覺,鼻子卻開始「塞車」,害得整晚翻來覆去、只能張嘴呼吸,甚至打呼吵醒枕邊人?睡覺鼻塞不只影響睡眠品質,隔天更容易精神不濟、注意力下降。對此,耳鼻喉科空軍醫師王曜指出,睡覺時鼻塞其實相當常見,只要掌握正確方法,就能有效改善。
能量飲料號稱能補充體力、提高專注力,成分常見含有牛磺酸、維生素B群等,但市售能量飲料往往含有高糖分與咖啡因,看似提神,卻對兒童、青少年並不友善。專家提醒,這類飲...
...常會擔心糖分與油脂被身體大量吸收。此時若能選擇有助於調節糖脂吸收、支持代謝運作的飲品,有助降低身體累積負擔。不過,若飲品本身含糖量、脂肪或熱量過高,反而可能適得其反,因此「選擇內容單純、無額外添加」相當重要。 1、咖啡咖啡中含有多酚類成分「綠原酸」以及「咖啡因」。 .綠原酸被認為有助於調整中性脂肪的累積.咖啡因則可促進能量消耗,支持身體代謝運作 餐後適量飲用咖啡,有助於餐後的代謝調整。建議淺焙、手沖式咖啡的綠原酸含量較高,若希望發揮較佳效果,可從沖煮方式著手。 2、南非國寶茶南非國寶茶含有一種名為「...
細嚼慢嚥加上適當飲食選擇,是改善胃部不適的關鍵。營養師珊珊分享,胃部問題多與日常飲食和生活習慣密切相關,從減少刺激性食物攝取到改變進食方式,只要持續兩週,身體就能感受明顯差異。
火報記者 張舜傑/報導 許多飼主在與貓咪共享生活時,常會因一時心軟或認為「少量沒關係」,讓貓咪接觸人類餐桌上的 …
...內容以易消化的碳水化合物為主。比如白飯、饅頭、地瓜等等,依照自己的飲食習慣去做選擇。 光頭教練也不藏私,特別分享自己在賽前也會選擇吃能量果凍,因為固態食物比較容易獲得飽足感,站上起跑線時的熱量,能量果凍也足夠應付。 運動前4大重要補給 鐵質、一氧化氮、電解質、咖啡因 除了營養充足的賽前飲食以外,光頭教練也針對賽前一個小時左右,提出四大重要的補給元素:鐵質、硝酸鹽/NO(一氧化氮)、電解質及咖啡因。 首先是鐵質,光頭教練說,作為人體血液裡血紅素的主要成分,賽前有充足的鐵質補給,有助於身體產生能量。提升跑者的一氧化氮濃度...
你也深受自律神經困擾嗎?「自律神經失調」是一個影響廣泛的症候群,並非單一疾病,而是指人體自主神經系統(ANS)功能失衡或受損的一種狀態。ANS負責調節身體不需意識控制的各種生理功能,例如心跳、血壓、呼吸、消化、體溫和排汗等,以維持身體內部環境的平衡(恆定性)。當交感神經(應對壓力、興奮)和副交感神經(休息、放鬆、修復)兩者失去平衡,就會導致全身多系統功能紊亂,產生各種不適的症狀。營養師林俐岑指出,雖然沒有一個官方的確診盛行率,但根據臨床經驗和學術推估...
...使用生理食鹽水沖洗鼻腔,清除積聚的過敏原和髒污,減少鼻腔發炎,讓鼻子通暢。 3、維持臥室濕度與空氣品質乾燥空氣刺激鼻黏膜,加重鼻塞。.常見對象:住在乾燥氣候或開冷氣的群體。.解決方案:使用加濕器保持室內濕度50-60%,減少鼻黏膜乾燥,並使用空氣清淨機過濾過敏原。 4、避免睡前刺激性食物與飲品辛辣、冰冷食物及酒精、咖啡因會刺激鼻黏膜,讓鼻塞加重。.常見對象:習慣吃辛辣食物或喝咖啡的人。.解決方案:睡前避免辛辣、冰冷食物以及酒精、咖啡因,改為輕食,幫助舒緩鼻塞。 5、藥物輔助,按醫囑使用生活習慣調整無效時,藥物
根據統計,全台約有50萬名心律不整患者,占總人口2%,其中60歲以上族群,每100人就有4人罹患,男性發生率更高於女性 。心律不整更與中風高度相關,發生機率比一般人高5倍,被醫界視為最不能忽視的無聲殺手。由慈月基金會創辦人林保雍創建、主播陳雅琳主持的公益健康節目 《百大醫言堂》,最新一集邀請到台中榮總榮譽院長、心臟權威陳適安。陳適安指出,心律不整並非單純「跳快一點」而已,可能忽快忽慢、節律不規則,甚至突然「咚一下」。他提醒:「覺得胸口怪怪的、頭暈、突然心跳暴衝,千萬不要忍,可能就是心臟在求救。」
...有情緒或睡眠困擾則可考慮透過身心科藥品協助。而生活習慣的調整也能有效緩解更年期不適,包括:規律運動:快走、肌力訓練、瑜伽等,有助於骨質與心血管健康。均衡飲食:攝取足夠的鈣質與維生素D,減少高糖、高脂飲食。避免刺激物:如酒精、咖啡因。維持正常體重與作息放鬆練習:如冥想、深呼吸,有助改善情緒與睡眠,減少熱潮紅等症狀。荷爾蒙療法的常見迷思黃建霈醫師說明,2003 年美國婦女健康關懷研究(Women's Health Initiative; WHI)研究指出,平均年齡超過 60 歲...
生活中心/杜子心報導大部分的人都有經歷過眼皮沒有來由的不停跳動,這時許多人就會想到「左眼跳財、右眼跳災」這句老話,但眼科醫師王孟祺提醒,這些民間說法其實沒有醫學根據,大多數人感覺到的眼皮顫動,多半和壓力、咖啡因、睡眠不足等生活型態有關,雖然不會造成危險,但若跳動超過幾個月,或擴大到臉部肌肉,就可能不是單純的「小毛病」,恐怕與神經疾病有關,需要立即就醫檢查。
作者/KingNet國家網路醫藥 林招煌許多人以為「躺下 5 分鐘就能入睡」代表睡眠品質好,但日本睡眠專家梶本修身警告,這種快速入睡往往不是天賦,而是交感神經疲勞的警訊。當長期睡眠不足、生活壓力大、身心耗竭時,大腦會啟動「緊急關機模式」,讓你瞬間入睡,但睡眠品質其實不佳,還可能伴隨睡眠負債累積。睡眠負債的 8 大警訊梶本修身列出 8 項睡眠負債症狀,只要中 2 項以上,就要提高警覺:在火車、公車上很容易睡著躺下 5 分鐘內立即入睡半夜醒來超過 2 次起床 4 小時後就感到疲倦周末睡眠時間比平日多至少 2...
胃食道逆流是許多人常見的困擾,台大營養學專家洪泰雄指出,咀嚼無糖口香糖這個簡單的日常行為,實際上具有科學實證的緩解效果。研究顯示,飯後咀嚼無糖口香糖能促進唾液分泌中和胃酸、增加吞嚥次數幫助胃酸回流、加
國內慢性失眠症盛行率為10.7%,平均每10人就有1人可能會經歷夜間頻繁醒來、過早醒來,或醒後難以再次入睡的情況。「生物醫學」雜誌綜整多項研究後,列出記錄睡眠日誌、改善睡眠習慣、採用放鬆策略以及補充退
為了維持窈窕體態,享受美食同時不必擔心熱量帶來的肥胖反噬,我們專注於飲食控制、運動計畫,更不斷追求簡單且有效的瘦身方式,日本減重名醫佐藤桂子曾提出「733睡眠減肥法」,但實際到底該怎麼執行?日常飲食搭配有有何建議?高敏敏營養師現身補充:睡眠減肥法6大正確飲食方案。