90→60kg！韓國網紅狂瘦30kg「減肥神招」曝光，網友：減肥是最好的整形！

女人我最大

更新時間2025年10月9日週四上午11:00

想瘦卻總是卡關？不妨參考韓國美妝 KOL Raemi 的親身經驗！相信許多有在關注韓國美妝創作者的女孩對這位KOL一點也不陌生，她不只是知名美妝 Instagrammer，同時也是韓國彩妝品牌mude的創辦人，標誌性的美唇、精緻大眼，每次看她試色的美妝影片都會被一秒激發購物慾。

雖然她總是以完美的形象出鏡，但其實幾年前的 Raemi，體重曾一度飆到 90 公斤，身高高挑的她一胖起來更顯壯，因此下定決心調整生活方式，並成功減掉近 30 公斤，如今穩定維持在 60 出頭，狀態好到令人驚嘆。究竟她是怎麼辦到的？以下公開她的 7 大瘦身祕訣！

1. 減少澱粉，睡前5小時不進食

Raemi 坦言自己完全無法放棄美食，所以她選擇「取代」而非「斷絕」。平常仍正常飲食，但會盡量少吃精緻澱粉，並養成「睡前五小時不進食」的習慣。

她也整理出替代守則：無酒精飲料優於含酒精，poke 優於三明治，鴨肉、鮭魚優於豬肉，義大利麵、全麥麵取代精製麵包或冰淇淋。想吃壽司，也可以選擇生酮壽司、胡蘿蔔沙拉等更健康的版本。她建議大家列出「替代清單」，逐步取代掉高熱量的食物，就不會覺得過於壓抑。

2. 每週運動至少5次

既然沒嚴格節食，那就用「動」來平衡！Raemi 堅持每週運動 5 次以上，她認為一定要找到自己喜歡的運動，才能長久維持。不管是跑步、網球、健身、Zumba、飛輪還是皮拉提斯，都能幫助燃脂並塑形。對她來說，最愛的是跑步，這運動不僅能放鬆心情、有效燃脂，同時提升耐力，是個很不錯的選擇。

3. 補充膠原蛋白與營養品

減重過程常見的副作用就是皮膚鬆弛、毛孔粗大、法令紋加深，甚至頭髮變細。Raemi 認為一定要同時補充膠原蛋白、維他命及神經醯胺等營養，才能修護並維持皮膚彈性。她甚至還自行研發膠原蛋白保健品，強調「減肥不能只看體重數字，更要顧到皮膚與整體狀態」。

4. 每天量體重，掌握變化

Raemi 養成每天起床後，脫光量體重的習慣，並把數字記錄下來。她表示，身體在睡眠中也會燃燒卡路里，因此透過每天或每週的紀錄，可以清楚了解進展，並隨時調整飲食與運動節奏。

5. 睡眠充足＋多喝水

「減肥的成功關鍵是維持和持之以恆，是一個長期戰。」Raemi 強調，想長期維持體重靠的是生活習慣。雖然聽起來老生常談，但充足睡眠與水分補充，對新陳代謝和膚況都非常重要。

她每天會喝足夠的水，幫助代謝、避免水腫，並確保每天都有足夠睡眠來修復身體。這些基礎卻重要的小細節，才是能走得長遠的關鍵。

6. 少吃零食，換成健康替代品

Raemi 坦言自己也愛吃冰淇淋、果凍和巧克力，但她不會完全剝奪，而是用零糖果凍、蛋白質脆片、代餐奶昔等來取代，或改吃低熱量水果，既能解嘴饞，也不會增加過多負擔。

7. 搭配保健食品，尋求專業建議

在韓國，女生常透過膳食補充劑、中藥等來輔助瘦身，Raemi 也曾多方嘗試。但這裡要提醒，任何保健食品或藥物都應該在專業醫師、營養師建議下使用，避免對身體造成不必要的傷害。

找到能長久維持的方法

從 90 公斤到現在的健康體態，Raemi 靠的不是極端飲食，而是可長久維持的生活習慣。少澱粉、規律運動、補充營養、隨時監控體重，再加上充足睡眠與多喝水，她用看似簡單但卻高效的方法走出屬於自己的瘦身之路。如果你也想減肥卻卡關，不妨借鏡她的方式，慢慢找到最適合自己的節奏，才能真正瘦得健康、維持得長久。

封面及內文圖片來源：IG@raemi_lip

本文由女人我最大授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

其他人也在看

社交斷捨離必看！5種「塑膠友誼」特徵：從不關心你、對你不感到好奇，單獨相處超尷尬

你有沒有聽人家說過「越是長大越難交到朋友」？在人際關係中，我們越來越擅長維持「看起來不錯」的互動，「塑膠友誼」在現代社會越來越普遍，不走心、不交心的朋友隨著年紀增長而增加，社交壓力下所需的表面功夫，讓我們越來越傾向利益導向的「友情實用性」。小編整理出5種「塑膠友誼」特徵，你有辦法分辨哪些是真朋友嗎？

BEAUTY美人圈・ 3 小時前

不戒飯也能減脂！她超慢跑＋這樣吃 2個月瘦近6公斤體脂降9％

不戒白飯、不拚激烈運動，她卻在2個月內成功減去5.7公斤、體脂率降低9％，怎麼做到的？醫師解答指出，「碳水」不是敵人，關鍵是如何跟身體配合節奏，讓它願意燃燒脂肪。不戒白飯、不爆汗！醫師公開碳水

健康2.0 ・ 5 小時前

空腹運動只多消耗3克脂肪！醫大推「運動前吃這2物」燃脂更有效

減重醫師蕭捷健指出，空腹運動，是我覺得最不划算的一件事。研究發現，運動前吃這兩個東西，燃脂效率還更好，不吃真的很冤！空腹運動半小時只能多燃燒三克脂肪從生理上看，空腹時體內血糖和肝醣較低，運動時似乎會更傾向動員脂肪當燃料。然而「多燃燒脂肪」到底有多少呢？研究請16位健康成人分成兩組，一組在禁食。7小時後運動，另一組則在吃飽2小時後運動。兩組於傍晚進行30分鐘的固定強度腳踏車運動。結果發現：空腹運動組平均燃燒脂肪比飯後運動組多3.3克。區區 3 克左右的差距，差不多相當於一小顆堅果的脂肪量而已！而且，如果沒吃點澱粉，運動時肌肉裡沒有糖，會很容易造成肌肉流失。運動前這樣吃增肌減脂的效果還更好 1、咖啡因西班牙格拉那達大學的一項研究讓15位男性在早晚不同時段進行四輪單車運動測試，有時先服用咖啡因、有時服用安慰劑。結果顯示，不論早上或下午，含咖啡因時受試者運動中脂肪供能都明顯增加。其中下午攝取效果尤為突出（脂肪氧化增加 29%），增加幅度比早上高（10.7%）。 2、蛋白質隨機交叉實驗讓受試者在隔夜空腹後，分別於運動前30分鐘攝入蛋白質或單純喝水（空腹對照），接著進行30分鐘中等強度跑

常春月刊・ 3 小時前

她長期用「這1種鍋具」煮飯竟罹肝癌！醫示警改用這3種材質最安全

一名婦人因長期使用刮痕累累的不沾鍋烹飪，最終罹患肝癌並被檢測出體內永久化學物質PFAS嚴重超標；該患者3項PFAS檢測有2項超標，家中破損的不沾鍋可能是主要毒素來源。PFAS全名為全氟及多氟烷基物質，包含常見的鐵氟龍PTFE，因其碳氟鍵結構極為穩定，被稱為「永久化學物質」，一旦進入人體會在血液和肝臟中累積，半衰期可長達數年。當不沾鍋塗層破損或溫度超過250度時 PFAS會加速釋放到食物中嘉義大林慈濟醫院肝膽腸胃內科周宜群醫師表示，PFAS會透過多重機制損害肝臟健康，因其會干擾肝細胞訊號傳導和免疫功能，導致脂肪堆積增加和癌症相關的細胞損傷。南加州大學的研究指出，不同PFAS對男女性肝細胞的影響也不同，PFOA對女性肝細胞傷害較大，PFOS則對男性影響更顯著。也就是說，當不沾鍋塗層破損或溫度超過250度時，PFAS會加速釋放到食物中，特別是烹調含鹽酸性食物時遷移現象更明顯，代表使用次數越多釋放濃度越高。提高警覺適時更換安全廚具汰換老舊鍋具以保護自己和家人健康周宜群醫師強調，肝臟作為人體主要解毒器官，特別容易受到PFAS攻擊；因此一旦發現不沾鍋有刮痕就應立即更換，切勿因節儉繼續使用

常春月刊・ 2 天前

研究曾被嫌沒前途！翁啟惠如何靠「醣分子」逆襲，叩關諾貝爾獎大門？

2025年諾貝爾化學獎於10月8日傍晚公布，生策會會長翁啟惠再成熱門得獎人選，雖未得獎，但旅美多年，靠大同電鍋為化學界締造新頁的他，是如何以「醣分子」闖入諾貝爾獎大門？在台灣，翁啟惠這個名字，對部分人來說可能有些陌生，但多少都有聽過。身為生策會會長、中研院前院長，翁啟惠在生化研究上的地位舉足輕重。今年77歲的他，常往返台美兩地，專精醣分子、醣蛋白合成等研究，曾獲得2012年美國化學會亞瑟科博獎、2014年沃爾夫化學獎等獎項。在2021年更獲化學領域最負盛名的威爾許獎，以及隔年的四面體獎，皆為首位台灣得獎者。翁啟惠近期接受《康健》採訪，表示自己一生中最熱愛的就是做研究。他笑說，難以想像自己退休後不做實驗的樣子，也有曾試過書法或寫作，但寫來寫去還是覺得沒有動手做實驗那般有樂趣。因此，現在的他即使年近80，仍時常泡在實驗室裡埋頭研究。研究曾被認為沒前途！翁啟惠以「醣分子」逆風闖出一片天在翁啟惠開始研究生涯時，當時的生物化學領域主要聚焦於研究蛋白質及核酸，對於同樣身為人體細胞中重要分子的「醣」，在研究上乏人問津。因醣類多半僅被視為細胞的能量來源，不吸引科學家研究。然而事實上，醣分子除了

康健雜誌・ 1 小時前

58歲田麗3個月瘦回好身材！親曝減10公斤靠4招生活法，中醫揭美魔女的關鍵

58歲田麗短短3個月成功瘦身10公斤，她靠著4大關鍵習慣達成目標，每天空腹飲用橄欖油、進行至少1小時的超慢跑、三餐以天然原型食物為主、並大量補充水分，全面啟動身體代謝力。這套減重方法原理，從中醫角度來看，這背後其實是調整脾胃、暢通氣血、強化代謝的過程。

姊妹淘・ 2 小時前

防不勝防？電競滑鼠可能變成「竊聽器」，超靈敏感測器恐被當麥克風

許多人用電腦時多少都曾擔心過，視訊鏡頭可能會被駭客偷偷打開，或是耳機麥克風會被竊聽，因此不用時都會拔線，或是把鏡頭蓋起來。然而根據國外最新的資安研究指出，玩家們手中追求極致效能的高階電競遊戲滑鼠，隱藏著意想不到的風險，可以直接用來竊聽你說話的內容。

Yahoo奇摩遊戲編輯部・ 19 小時前

百威黑心豬腸流竄全台！北市府勒令停業 6月起曾去過這些店家要注意

屏東百威食品黑心豬腸流竄全台，部分豬腸流向北市。北市衛生局今表示，百威食品登記在北市，經完成調查，就業者違法使用工業級雙...

聯合新聞網・ 15 小時前

主人急哭懸賞找狗！愛犬失蹤3個月後竟出現在另一州

[FTNN新聞網]實習記者鄭巧薰／綜合報導美國一隻柯基牧羊犬奧皮在7月時於加州走失，讓飼主西亞拉·巴布科克（CiaraBabcock）急得團團轉，甚至開出500美...

FTNN新聞網・ 19 小時前

哈孝遠胖到163公斤每晚打呼1700次　空姐妻看不下去：這是我身高嗎

哈孝遠近日上年代新聞《聚焦2.0》分享身體變化，自曝長期飽受高血壓、睡眠呼吸中止症、痛風等病症所苦，光是一個晚上就打呼超過1700次，嚴重影響生活品質。尤其主持美食節目多年，不是在吃，就是在吃的路上，明目張膽的幸福肥帶來的是壓迫膀胱導致漏尿，令他相當困擾，減肥議題刻不容緩。

鏡週刊Mirror Media ・ 1 小時前

粉刺一定要擠掉嗎？破解常見粉刺迷思，皮膚科醫師這樣建議！

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部多數人對粉刺的第一印象是「皮膚油脂髒污堵塞毛孔」，但實際上，粉刺是痤瘡初期階段的皮膚發炎表現之一，並不單純只是表面清潔不乾淨所導致。粉刺的形成與下列四大機制有關：皮脂分泌增加：受到雄性激素影響，皮脂腺活性上升。毛囊角化異常：角質細胞過度堆積，導致毛孔阻塞形成微粉刺。毛囊內細菌增生：主要為Cutibacterium acnes菌叢過度繁殖。局部發炎反應：刺激免疫系統產生紅腫、疼痛等發炎反應。這些因素彼此影響，構成了痤瘡的完整病理過程。因此，粉刺不只是皮膚表層的問題，而是一種慢性皮膚發炎疾病，需要正確的醫學治療介入。擠粉刺有效嗎？自己亂擠恐導致感染加劇許多人認為「粉刺就是要擠掉才會好」，甚至習慣自行使用粉刺針或定期到美容院清粉刺。然而一般美容院或個人擠粉刺可能造成下列風險：皮膚發炎加劇細菌感染色素沉澱與永久性疤痕傷口延遲癒合因此，除非在專業醫療條件下，否則不建議民眾自行或頻繁接受物理性清粉刺療程。粉刺的首選治療方式是什麼？外用A酸類藥物（如：tretinoin、adapalene、tazarotene）被視為粉刺型痤瘡的一線治療，原因如下：可預防新

KingNet 國家網路醫藥・ 1 小時前

【封面人物】莫文蔚台灣演唱會可能快了？坦言：對台灣有不同情感

不論是在歌曲〈陰天〉的慵懶聲線，還是在電影《食神》尾聲的清新蛻變，她的一舉一動，都代表著指標與創新。被外媒盛讚是「亞洲最成功的女演員之一」，卻堅持把重心放在音樂之路，笑說：「可以用歌聲感動人，是最幸福的事。」縱使置身 K-pop 當道的年代，在許多歌迷心中，她始終無可取代。這個人，正是──Karen Mok 莫文蔚。

bella儂儂・ 2 小時前

聖水洞排隊名店！米其林必比登推薦的馬鈴薯排骨湯，24小時營業，獨門芥末沾醬很涮嘴！

按理說這首爾聖水洞應該寫的是咖啡、甜點⋯⋯而事實上我去了兩次聖水洞也確實考察了十來家⋯⋯但，這第一家第一篇還得是這家在網路上瘋轉，每天排到天昏地暗的「祖傳三代馬鈴薯排骨鍋」。據說會爆紅是因為韓國不少明星吃過⋯⋯

Yahoo奇摩旅遊駐站達人・ 15 小時前

是珠寶也是腕錶！8款精品「項鍊錶」推薦：寶格麗古幣很優雅，香奈兒還能當耳機

時尚敏銳如你，肯定早已明白「腕錶」早非單純的計時工具，而是身份、品味與風格的象徵。而當珠寶與時計相遇，便誕生了「項鍊錶」這樣令人著迷的品類。自20世紀初 Art Deco 裝飾藝術風潮以來，珠寶時計始終在功能與美感之間尋找平衡；而到了2025年，這份演繹更被推向巔峰——有的品牌以經典鑽石切工綻放光華，有的以古幣、紅寶石或珍珠母貝訴說故事，甚至大膽融入聲音科技，讓腕錶同時化身為飾品、配件與日常伙伴。

bella儂儂・ 3 小時前

花了錢卻更受傷？5大徵兆告訴你，這位心理師不適合你！

上班遇到慣老闆、雷同事，伴侶也不想聽你抱怨，煩心事一堆卻不知道能跟誰說嗎？心理諮商或許是個出口，但不少人擔心踩雷，遇到不合適的心理師，花了錢沒幫助，甚至再度受傷。到底該怎麼挑對心理師？小庭在職場長期焦慮，面對慣老闆刁難，她覺得快撐不住，只能靠咬指甲、撕手皮來緩解壓力。朋友建議她嘗試心理諮商，但上網搜尋後，她卻被琳琅滿目的心理師簡介弄得眼花撩亂，不知從何挑起。阿哲則在公司遭霸凌與孤立，好不容易鼓起勇氣踏進諮商室，連續3個月的諮商卻仍覺得沒被傾聽、同理。走出諮商室時，他心裡依舊沉重，只能苦笑，「要遇到對的人怎麼這麼難？」許多人鼓起勇氣踏進諮商室，卻因沒遇到合適的心理師，反而受傷、失望。因為受到文化影響，我們從小就被教導要堅強、要得體，不習慣示弱或談情緒，新光醫院精神科醫師張尚文觀察，即使有免費的心理諮商資源，仍有一半的個案選擇不去，「他們覺得不好意思談內在的事，或認為『靠吃藥就好』。」許多初次諮商的個案，連「要怎麼開始說」都覺得困難，「他們不是不願意說，是從沒被允許表達，不知道該怎麼說，」諮商心理師全聯會常務理事胡延薇感嘆。選心理師，先從「能負擔、能持續」開始一般而言，想要諮商

康健雜誌・ 58 分鐘前