關節退化≠老化！研究揭「它」才是兇手：用護膝、鈣片沒用

三立新聞網

2025年11月14日週五上午8:19

記者施春美／台北報導

醫師張家銘表示，中老年人上下樓梯感覺吃力，這未必是因為老化，很可能是肌肉少症所致。（示意圖／PIXABAY）

很多人到了中年後，開始感覺上下樓梯越來越吃力、蹲下去膝蓋就痠痛等，醫師張家銘表示，這未必是年紀到了，很可能是肌肉在流失。研究指出，1/4的膝關節退化患者也有肌少症。因此，膝蓋單退化常是肌肉沒力量，才讓膝蓋越來越辛苦。因此，要預防膝蓋退化，不是買護膝、吃鈣片，而是保住肌肉。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，2025 年發表在《Journal of Orthopaedic Surgery and Research》的一項國際研究，分析了超過1.3千多位膝關節退化患者的資料後發現，有1/4膝關節退化患者也有肌少症。

高危險族群：女性、亞洲人、骨鬆與糖尿病患者

張家銘表示，該研究把膝蓋退化程度分成4級，結果發現，越嚴重的退化，肌少症比例就越高。這篇研究指出，女性發生肌少症的比例比男性高，亞洲人也比歐美人高，尤其是有骨質疏鬆、糖尿病的人更明顯。

張家銘表示，骨鬆患者要特別留意避免膝蓋退化，因為骨頭跟肌肉是一起協作的組織，當骨質不好時，肌肉也容易出問題。糖尿病會讓肌肉的修復變差，力量流失得更快。

下列則是關節退化的徵兆：

1. 起身時需要撐一下才能起來

2. 走樓梯會覺得大腿沒力、膝蓋想發軟。

3. 走個5分鐘就覺得腿痠、腳拖地。

4. 原本穿得剛好的褲子現在腿部鬆鬆的。

5. 坐著久一點站起來腳發抖。

張家銘表示，這些都不只是體力差，而是肌肉量真的變少了。如果這些情況持續出現，就代表肌肉已經開始流失。因此，要預防膝蓋退化，不是買護膝、吃鈣片，而是保住肌肉。

1. 規律運動。無須去健身房練大重量，而是每天都給下肢一些刺激。快走、原地踏步、抬腳、靠牆蹲，每天10～15分鐘就好。

2. 觀察自己的日常動作反應，例如從椅子起身有無變慢、走路有無不穩、提東西是否吃力？每兩週測試一次「不扶東西站起來5次」，看看速度是否變慢。

3. 飲食上要補足蛋白質、維生素D。若有糖尿病、腸胃吸收差，這些營養素更要主動補起來。

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