減肥人必知！脂肪最怕的5種食物曝光！營養師掛保證「這樣吃更快瘦」
你知道嗎？根據《Nutrients》期刊與哈佛公共衛生學院研究指出，不同食物對脂肪燃燒效果大不同，部分天然食物甚至能啟動「加速代謝」模式，讓脂肪乖乖投降！營養師提醒，想瘦不只是少吃，關鍵在於「選對食物」。以下就帶你看脂肪最害怕的食物名單，越早知道越快瘦。
脂肪最害怕食物：綠茶
綠茶含有兒茶素，能提升能量消耗、加速脂肪氧化。《American Journal of Clinical Nutrition》研究證實，連續飲用12週能顯著降低體脂率。營養師建議飯後或運動前喝一杯無糖綠茶，不僅清爽解膩，還能延長脂肪燃燒時間。
脂肪最害怕食物：優質蛋白
蛋白質需要更多能量分解，因此有「食物熱效應」加持。根據台灣營養學會建議，每公斤體重1.2-1.6克蛋白質能維持肌肉、促進代謝。雞胸肉、豆腐、希臘優格都是好選擇，還能增加飽足感，避免高熱量宵夜陷阱。
脂肪最害怕食物：辣椒
辣椒中的辣椒素（Capsaicin）能提高體溫、短暫提升代謝率。美國普渡大學研究發現，適量食用能抑制食慾、減少高油高鹽食物的攝取。日常料理加點辣，不僅刺激味蕾，還能偷偷幫你消耗多餘熱量。
脂肪最害怕食物：燕麥
燕麥富含可溶性膳食纖維（β-葡聚糖），能延緩血糖上升、降低胰島素分泌，避免脂肪囤積。《Journal of Nutrition》指出，每日攝取3克燕麥纖維就能有效改善體重管理。當早餐吃一碗燕麥粥，還能撐到午餐不餓！
脂肪最害怕食物：深海魚
鮭魚、鯖魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，可降低發炎、提升胰島素敏感度。研究顯示，攝取Omega-3的人群，體脂肪率明顯較低。營養師建議每週吃2-3次深海魚，能讓脂肪乖乖不囤積，還對皮膚發亮有加分。
封面&內文圖片來源：Shutterstock
更多女人我最大報導
從55→45kg只花3週！日本爆紅「超慢深蹲法」48歲主婦每天練1次就瘦爆
從5XL到S碼！42歲女「每天堅持1件事」104→53kg華麗逆襲，中年減肥不是「不可能任務」
誰說她整形了？《許我耀眼》趙露思狠狠瘦了半個自己！晚餐多吃1物免挨餓又瘦得快
本文由女人我最大授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
其他人也在看
眼睛模糊怎麼辦？醫師教你分辨白內障與老花眼差別、案例解析與治療方式
白內障是高齡族群最常見的眼疾，也是每個人都會遇到的老化過程。看遠看近都不清楚，往往以為是近視或老花加重，小心可能是白內障...
Heho健康網 ・ 5 小時前
換季就頭脹、頭痛、偏頭痛？中醫師提出改善方法，跟著做痛不再來
季節交替時，許多人都會出現頭痛、頭脹或偏頭痛的情況。這種「換季頭痛」往往與氣候驟變、氣溫忽冷忽熱、空氣濕度改變，以及人體...
Heho健康網 ・ 4 小時前
一人中鏢「全家共享」！得流感吃「4類食物」增防護力、減緩發炎
流感疫情升溫，上週國內類流感門、急診就診約13萬人次。營養師高敏敏提醒，流感總是「一人中鏢，全家共享」，生病時除了多休息，更要補充營養，若是發燒應多喝水，維持體液平衡；若是喉嚨痛，可選擇軟質食物，提供足夠能量；無力應補充蛋白質與高營養密度食物，維持肌肉量、補足體力；當全身痠痛，需補充抗發炎營養與維生素C，幫助修復組織、減緩發炎反應。
三立新聞網 setn.com ・ 13 小時前
《康熙來了》確定回來了！小S、蔡康永「金鐘獎合體」掀高潮
第60屆節目類及戲劇類金鐘獎頒獎典禮將於10月17日及10月18日在台北流行音樂中心隆重登場，下午5時星光大道、典禮晚間7時正式開始。今年節目類典禮頒獎嘉賓橫跨不同世代與類型，組成最豪華星光陣容，展現臺灣影視產業的創意。
中時新聞網 ・ 1 天前
保溫杯用錯恐「吞細菌」！譚敦慈揭「多1動作」 降低發霉機率
隨著環保意識抬頭，不少人外出自備環保杯，但使用時須注意，以免吃下細菌。無毒教母譚敦慈提到，長期飲用瓶裝水，一年會喝進10幾萬顆塑膠微粒，建議還是自備環保杯，但水杯裝有含糖分或蛋白質的飲料時，應盡速喝完並清洗、瀝乾，避免細菌孳生。
三立新聞網 setn.com ・ 14 小時前
睡成這樣誰受得了？ 胖貓「睡到嘴開開」表情超崩壞 網笑：像隻胖老鼠
[FTNN新聞網]實習記者陳予芊／綜合報導許多飼主把毛小孩當親生孩子一樣在疼，無論做什麼都覺得好可愛，但有時牠們放鬆過頭的模樣，也能讓人笑到不行。近日，...
FTNN新聞網 ・ 10 小時前
不只有糖！「這調味料」煮菜很常加 恐增加糖尿病風險
現代人飲食精緻，生活習慣改變，尤其調味料的多重使用，讓糖尿病盛行率急遽上升，但選用哪種調味料會增加糖尿病，或許和你想的不一樣。專家指出，其實結晶糖不是唯一會造成病徵的因素，過量攝取鹽分，也可能增加糖尿病風險。
三立新聞網 setn.com ・ 8 小時前
常見「5水果」上榜！營養師曝CP值高：穩血糖顧健康
隨著高齡化社會來臨，健康飲食也成了一種趨勢。不少人都很重視如何控制好血糖，對此，營養師羅布·霍布森（Rob Hobson）就點名超市中常見的5種水果，有助於控制血糖，建議每週食用對健康有益。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
美財長暗示陸內鬥影響美中談判 傳陸代表嗆美將面臨地獄火
中國大陸上周突收緊稀土出口管制，令美方措手不及。根據金融時報報導，美國財政部長貝森特13日指責，中國大陸自身經濟疲軟，因而企圖破壞全球經濟「把其他國家拖下水」，中國大陸國家主席習近平可能根本不知情這項
中廣新聞網 ・ 1 天前
李洋不滿足協爆多項行政疏失 限期3天提檢討報告
台灣男足昨天在亞洲盃資格賽以1比6不敵泰國，確定無緣搶下2027亞洲盃會內賽門票，賽後總教練黃哲明無預警請辭，並抨擊中華民國足球協會未給予合理的待遇與尊重。隊長陳柏良也心寒批評「台灣人欺負台灣人」。運動部長李洋不滿中華足協爆出多項行政疏失，今天強調「這件事是運動部成立後的嚴重警訊」，必須檢討制度性問題，已要求足協3天內提出具體檢討報告。
Yahoo奇摩（即時新聞） ・ 11 小時前
國中生「帶麥當勞進星巴克」爽吃被公審 兩派人吵翻了
原PO在《林口大家庭LinKou-Family》發文，現在的國中生太誇張，竟然把麥當勞帶去星巴克吃，不能帶回家裡吃嗎？從照片中可見，3名學生桌上放一大袋麥當勞，正在享用餐點，但地點卻是在星巴克，也讓人看了搖頭。此文一出，不少網友紛紛留言「感覺回嗆的人，應該大部分都會這樣...
CTWANT ・ 18 小時前
打入輝達供應鏈！外資上調「這檔ABF」2025獲利預估…股價飆漲停 南電、欣興齊齊噴
[FTNN新聞網]記者何亞軒／綜合報導輝達（NVIDIA）昨（14）日公布新一代VeraRubin平台，市場傳出IC載板大廠景碩（3189）將打入VeraRubin供應鏈，再加上近期AI...
FTNN新聞網 ・ 11 小時前
2025彎刀褲穿搭指南｜怎麼穿最修飾？推薦風格與搭配一次看
要說今年衣櫃裡最值得入手的一條褲子，答案很可能就是「彎刀褲」。從韓國潮人、歐美時尚編輯到 IG 上的穿搭博主，幾乎人手一件！它不像傳統寬褲那麼隨意鬆垮，也不會像緊身褲那樣讓人退避三舍，而是介於兩者之間，用一個聰明的剪裁，修飾腿型、拉長比例，
marie claire 美麗佳人 ・ 4 小時前
大熱天吵著要出去玩！ 貓咪一踏出門秒後悔折返：媽我玩好了快關門
[FTNN新聞網]實習記者陳予芊／綜合報導今年夏天氣溫飆升，有時想出門都會炎熱的天氣勸退，連愛玩的毛孩們也受不了這樣的高溫。近日，有網友分享了一段影片，...
FTNN新聞網 ・ 7 小時前
小S帶女兒Lily看電影 親揭身旁「鮮肉男」真實身分
小S徐熙娣在2月經歷喪姊之痛，向《小姐不熙娣》告假超過半年，14日確定她將與蔡康永在第60屆金鐘獎上合體，今（15日）根據周刊，小S日前帶二女兒Lily許韶恩及一名年輕男子在信義區看電影，該男與Lily身高相近、外型登對，讓人好奇2人是否為情侶，對此，小S稍早透過經紀人回應，並透露他的真實身分。
中時新聞網 ・ 17 小時前
不是糖！研究證實：「這1調味料」吃愈多，糖尿病風險愈高 超多人中
不僅是糖類，過量攝取鹽分，也可能增加罹患糖尿病的風險，最近1項研究表示，頻繁攝取鹽分，會增加罹患第2型糖尿病的風險。 攝取過多的鹽分易患糖尿病？ 研究：攝取愈多風險愈高 美國路易斯安那州杜蘭大學的研究人員，評估了長期攝取鈉與第2型糖尿病之間的關係。根據《梅奧診所學報》（Mayo Clinic Proceedings） 上發表的研究結果，過量的鹽分，將使罹患糖尿病的風險增加39%。杜蘭大學公共衛生暨熱帶醫學學院的教授Lu Qi博士表示，目前已知限制鹽分攝取，可降低心血管疾病和高血壓的風險，但這項研究首次顯示，減少日常飲食中的鹽分攝取，也有助於預防第2型糖尿病。研究小組隨後追蹤了約40萬名在英國生物庫註冊的參與者，以評估他們的鹽攝取量，在平均11.8年的隨訪中，有超過13,000名參與者罹患第2型糖尿病。研究發現，與從不或很少食用鹽的人相比，有時、經常或總是添加鹽的參與者，罹患第2型糖尿病的風險，分別增加了13%、20%和39%。 高鹽飲食也會提高BMI值 以低鈉調味品取代鹽才健康 研究人員解釋，這項研究首次表明，更頻繁地將鹽添加到食物中，由於這是1個人長期以來的鹽味偏好和攝取標記，可能與
常春月刊 ・ 12 小時前
佐佐木朗希遇亂流9下險砸鍋！主帥羅伯斯賽後受訪點出問題
體育中心／林志諺報導國聯冠軍戰G1，道奇9下推派「令和怪物」佐佐木朗希登板關門，但他控球遭遇亂流，投0.2局被敲出1支安打、送出2次四壞球保送、失掉1分，險些遭釀酒人翻盤，主帥羅伯斯（Dave Roberts）賽後受訪點出問題所在。
FTV Sports ・ 1 天前