晚上運動會導致失眠？【破除迷思】 | Women's Health
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很多人聽過「晚上不要運動，會睡不著！」的說法，甚至有人乾脆把健身時間全推到早上或中午，怕晚上流汗後腦子太清醒。究竟運動與失眠到底有沒有關係呢？
【破除迷思】晚上運動會導致失眠，對還錯？
答案是：不一定！
原因是......
最近刊登在Nat Commun 期刊中的研究發現，如果你在睡前四小時前就結束運動，不論強度，對睡眠沒有顯著影響；但若在睡前兩小時內還做高強度運動（例如長跑、有氧舞蹈等），就容易延遲入睡、縮短睡眠時間，甚至讓睡眠品質下降。
相反地，若只是輕度運動（散步、伸展、瑜伽），即使接近睡前進行，也不太會干擾睡眠。 甚至根據 BMJ Evidence-Based Medicine Journal 的研究，瑜珈、太極等運動可以幫助調整呼吸、放鬆心情，讓睡眠品質變得更好。
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結論：「晚上運動會失眠」其實是過度簡化的說法。真正要注意的是：睡前 4 小時內避免高強度運動，改成輕度活動，反而能幫助放鬆入睡。
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