大林慈院舉辦世界骨鬆日 守護骨骼健康戰勝肌少症

配合10月20日世界骨質疏鬆日，大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心於10月7日上午在院內一樓大廳舉辦「世界骨鬆日～守護骨骼健康」健康講座。講座以簡單易懂的方式講解了骨質疏鬆和肌肉減少症的預防方法，並設置了實踐操作環節，吸引眾多民眾熱情參與。

活動一開始，由大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心主任謝明宏醫師主持開場。他指出，隨著台灣人口老化，骨鬆與肌少症是老年人健康的兩大威脅。骨質疏鬆症可以透過骨密度檢測來診斷，而肌肉減少症則可以透過醫學訪談和檢測儀器來發現。遵照醫囑，掌握正確的知識，並定期運動，尤其是高強度訓練，有助於激活肌肉，增強肌纖維。透過這樣的運動，可以改善肌肉減少症和骨質疏鬆症，並提高生活品質。

隨後由林柏勳醫師進行「骨質疏鬆症介紹」，說明骨鬆的成因、症狀與檢測方式。他強調「預防重於治療」，並呼籲人們均衡攝取鈣和維生素D，避免吸煙、飲酒和久坐等風險因素。

接著，南華大學運動與健康促進學士學位學程主任許伯陽，以生動的方式講解「肌少症剋星──大重量阻力訓練與混合運動」，分享如何透過適當的阻力運動來強化肌肉與骨骼，改善肌少症的發生。運動後的營養也至關重要。在肌力訓練後30分鐘內補充豆類、乳製品等高蛋白飲品，可促進受損肌纖維的修復，促進肌肉生長與恢復，並維持健康。

隨後由南華大學莊麗燕老師帶來「居家運動—愛骨力」實作示範，指導學員透過一些簡單的運動來預防骨質疏鬆。85歲的黃先生表示，平常自己重心不穩，經常差點跌倒，經經過骨密度測量和運動指導後，更了解平常需要注重重力運動，搬運重物時也要注意角度及方式。

講座後半段安排「骨鬆與肌少症檢測」、「樂齡體適能體驗」及「智慧型重訓機體驗」等多項實作活動。由骨鬆肌少運動營養班指導員與全體工作人員現場指導，民眾可親自測量骨密度與肌肉量，並體驗高科技智慧型重訓設備，了解自身健康狀況。

被診斷出患有骨質疏鬆的黃小姐說，剛被診斷出罹患骨鬆症時，完全不知所措。回醫院做肌少症的檢查時，偶然得知大廳舉辦骨鬆的衛教講座，於是就參加了。透過講座，她清楚了解在飲食和運動的重要性。就像謝醫師說的，重力運動要拿出「吃奶」的力量。因此，回家後她知道該如何改善，以保護自己的身體。

活動於中午圓滿結束，現場氣氛熱烈，參與者紛紛表示受益匪淺，不僅學到骨鬆防治知識，更實際體驗到運動的重要性。謝明宏醫師表示，唯有養成良好飲食與運動習慣，才能在高齡生活中依然穩健、自主、樂活。

撰文、攝影／張菊芬