「嘴饞≠餓」恐是水喝不夠！營養師揭「缺水4警訊」：頭痛又易累

三立新聞網

2025年11月14日週五上午11:28

記者鄭玉如／台北報導

身體一旦缺水，容易造成頭痛、嘴破、便秘、專注力下降，甚至是暴食等情況。（示意圖／PIXABAY）

身體缺水不僅造成口渴，還可能影響專注力。營養師羅晞蕾提到，人體有超過60%是水，當水分不足時，容易出現頭痛、專注力下降、嘴破、便秘及暴食等狀況。若想判斷自己是否缺水，可以觀察「尿液顏色」，若呈現深黃或有氣味，表示應該補水了。

羅晞蕾在臉書粉專指出，身體超過6成由水組成，飲水不只解渴，更是代謝、血液循環、體溫調節的關鍵，當身體水分不足時，會出現許多警訊，包括「頭痛、疲倦、專注力下降；皮膚乾、嘴破、嘴唇脫皮；腸胃蠕動變慢、容易便秘；讓身體誤以為餓了，想亂吃東西」。

羅晞蕾表示，若想知道自己的飲水量是否足夠，最簡單判斷方式是觀察「尿液顏色」，如果呈現淡淡的稻草黃，表示水喝得足夠，深黃或有氣味則是該補水。而每天基本飲水量為「體重（公斤）× 30至35毫升」，以60公斤的人為例，一天約需1800至2100毫升的水。

羅晞蕾提醒，水看似最普通的營養素，卻是最容易被忽略的。不要等到口渴再喝水，一旦嘴巴乾，表示身體已輕微脫水，咖啡、茶、湯都能算一部分水分，但不該取代白開水，如果不喜歡飲水，可以在水中加幾片檸檬、薄荷葉，或分成整天小口慢喝。

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