別再亂吃減肥藥！韓女甩肉20公斤的血淚史：原來「停止節食」才是變瘦的第一步

韓國人氣戀愛實境節目《換乘戀愛》人氣成員李娜妍，因出眾的氣質與簡約高級穿搭圈粉無數，她之前就曾經在YouTube頻道公開自己的減肥方法，以及曾經在減肥路上做錯的經驗像是吃中藥、打針、依賴減肥藥和食慾抑制劑，她也成功從60公斤瘦到42公斤左右，趕快來看看～

李娜妍減肥方法：「停止節食」才是變瘦的開始

心態必須先改變！ 她意識到極端的節食只會帶來暴食的慾望與復胖的惡性循環。因此，她提出的第一個心法，就是「變瘦，是從不節食開始的」。你必須學會與食物和解，健康地、開心地去吃你想吃的食物，而不是將它們視為敵人。但食物主要多以原型食物、蛋白質、蔬菜、優質澱粉，挑選正確的食物後就自然瘦了五公斤。

李娜妍減肥方法：將飯量改成吃一半的「胃容量管理術」

不節食，不代表可以放縱。李娜妍的飲食核心在於「份量控制」。她建議「每餐只吃原本食物的一半」，如果覺得太困難，可以先從「每餐只吃七、八分飽」開始。這樣做的目的，是為了讓被撐大的胃，慢慢地恢復到正常的容量，自然而然地減少食量。此外，她也強調「少吃多睡」，選擇更容易消化的食物，或搭配一些促進消化的營養補充品，減輕身體的負擔。

李娜妍減肥方法：多元化運動，雕塑修長的身體線條

運動是雕塑體態的關鍵。李娜妍的運動菜單並非單一的瘋狂有氧，而是多元化的組合像是芭蕾，她認為跳芭蕾能讓身體線條更修長、更苗條，是養成優雅體態的秘訣。還有每日拉伸，她發現許多美女都習慣隨時隨地拉伸，這能讓身體更柔軟、線條更漂亮。除此之外也會安排有氧與重訓，每週安排1-2次有氧運動（如空腹有氧）來燃燒脂肪，搭配2-3次的肌肉訓練來塑形。最後就是飯後散步，這是最簡單也最有效的習慣，能幫助消化，並增加日常的熱量消耗。

李娜妍減肥方法：用按摩與半身浴促進身體循環

減肥不只是消耗，更是呵護。李娜妍非常重視身體的放鬆與循環，她會使用按摩球放在容易緊繃的肩背下方，透過滾動來緩解肌肉的緊張。另外搭配半身浴，在38-40度的溫水中，進行20-30分鐘的半身浴，並滴入有助於身體循環的香薰精油，不僅能放鬆身心，更能促進新陳代謝。

李娜妍減肥方法：守護肌膚彈性

快速減重最怕的就是「臉垮了」。李娜妍提醒減肥時期也要注意皮膚彈性。對此她的方法是多管齊下像是勤勞地按摩、塗抹緊緻面霜，並搭配醫美療程來維持肌膚的緊緻度。此外，她還分享了一個小秘訣——多練背肌，因為良好的體態，也能間接讓面部線條更緊緻。最後，她強調，絕對不要熬夜，早睡早起才是維持美麗的最佳良方。

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